Meie sisemine kriitik: 5 viisi rahustamiseks

Kas olete avastanud end ütlemas endale: "sa oled katastroof, sa ei saa sellest aru", "sa ei pühenda ennast piisavalt, see läheb valesti", "selle välimusega, kes hakkab armastama" sina"?

Juba ainuüksi neid kommentaare on valus lugeda, ja ometi on meil kõigil sisemine hääl, mis meid halastamatult vasardab. Meie sisemine kriitik on meie kalduvus olla enesekriitiline ja enda suhtes liiga hinnanguline..

Kuidas tekib sisemise kriitiku hääl?

Sisemine kriitik, mida me enda sees kanname, on seotud:

• Madal enesehinnang mõnes meie elu aspektis. Me võime end paljude asjade pärast väga hästi tunda, kuid kriitik näitab meile täpselt seda, kus ta tajub, et me seda ei tee.
• Perfektsionismini, kus on liiga kõrged ja ebarealistlikud enesekehtestatud standardid ning suur hirm läbi kukkuda.
• Kuna ei tunne end mõnes valdkonnas piisavalt hästi; näiteks ei taju ennast ilusate, tarkade, edukatena jne.

Vaadake, kas mõni neist kõlab teile tuttavalt:

Sisemisel kriitikul on sageli mitu päritolu, millest enamik tuleneb meie lapsepõlve ja noorukiea suhtlemisest.

. Meil võisid olla väga hõivatud vanemad ja pidime iga päeva stressiga toime tulema ilma nende täiskasvanute toetuse ja armastava juhendamiseta, mis oleks võinud olla väga stressirohke.

Võib juhtuda, et mõned meie pereliikmed, õpetajad või kolleegid on olnud meiega väga teravad ja meile on jäänud sügav emotsionaalne haav. Võib-olla on keegi meie üle kunagi julmalt kohut mõistnud ja oleme sisendanud mõtte, et me pole palju väärt. Meie sisemine kriitik võib tuleneda ka meie ringkonna ja ühiskonna ootustest ja standarditest edu osas., kuidas me peaksime end nägema ja kuidas elus käituda. Sisemine kriitik teeb end valjemini kuuldavaks iga kord, kui tunneme vajadust varjata seda, mida tunneme puudusena, või vältida mis tahes viga, mis meie kuvandit mõjutab.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

Kuidas me saame paljastada oma sisemise kriitika?

Kõige ilmsem viis sisemist kriitikut tegevuses märgata on kuulates, kuidas me iseendaga räägime. Näide: "Kas te ei saa oma suud kinni hoida? Kuidas te sellest arvate?" jne.

Kavalamal moel paneb sisemine kriitik meid tundma süüd ja häbi selle pärast, mida oleme öelnud või teinud või ütlemata jätnud. Tähelepanuväärne on ka see, kuidas on suurem kalduvus end teistega võrrelda, kui kriitik on väga aktiivne.

näiteid

Vaatame nüüd mõnda näidet sisemiste kriitikute kohta, kes võivad teie elus esineda:

• Perfektsionist: see sisemine kriitik keskendub liiga palju detailidele ja täiuslikkusele, põhjustades suurt ärevust ja kahtlusi meie võimekuse suhtes.
• The Shamer: See sisemine kriitik on liiga terav, põhjustades häbi ja väärtusetuse tunnet.
• Küsija: see sisemine kriitik seab alati kahtluse alla meie võimed, põhjustades ebakindlustunnet ja madalat enesehinnangut.
• Kiusaja: see sisemine kriitik on meile jutus jõhker, mis põhjustab hirmu ja halvatuse.
• Süüdistaja: see sisemine kriitik kasutab süüdistamist ja süüdistamist, mis põhjustab ärevust ja autonoomia puudumist.
• See, kes kahtleb: See sisemine kriitik on liiga negatiivne ja pessimistlik, tekitades lootusetuse, heidutuse ja sageli tegevusetuse tunde.

Kuidas saame oma sisemist kriitikut rahustada?

Kuhu meie tähelepanu keskendub, sinna voolab meie energia. Kui kasutame oma energiat kritiseerimiseks, enda etteheitmiseks ja oma käitumise taunimiseks, meie õnn, meie lootus, meie üldine rahulolu ja meie enesekindlus tõenäoliselt langevad. Samas võib juhita sisemine kriitik tekitada meis ärevust, kurbust, oma võimetes kahtlevat, vähem loomingulist ja tegevusetusse tõmbumist jne.

Nüüd vaatame, kuidas oma sisemist kriitikut rahustada:

1. Kujutage ette oma sisemist kriitikut inimesena

Kujutage ette, et see on teema, mis küll kahjulike meetoditega püüab teid kaitsta. Aktsepteerige seda ja otsige ajendeid selle taga, mida see teile ütleb. Kui olete nende eesmärkidest aru saanud, proovige neid saavutada konstruktiivsemal viisil. Näiteks, Kui teie kriitik karistab teid sellepärast, et jääte kõikjale hiljaks, mõistke, et tema motivatsioon on teil olla täpne. Otsige võimalusi, kuidas sisemisest rahulikust kohast õigeks ajaks kohale jõuda.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

2. Pidage meeles, et vigade tegemine on normaalne

Vead aitavad teil järgmiseks korraks õppida. Ja tähistage ka oma õnnestumisi ja häid kogemusi! On kalduvus pidada enesestmõistetavaks seda, mis läheb hästi, ja fikseerimine sellele, mis ei lähe plaanipäraselt.

3. Kohtle ennast nagu sõpra

Kui mõistate, et olete enda vastu liiga karm, astuge samm tagasi ja küsige endalt, mida ütleksite samas olukorras olevale sõbrale. Tuletage endale meelde, et olete armastust ja austust väärt ja väärt.

• Seotud artikkel: "Kognitiivsed skeemid: kuidas on meie mõtlemine korraldatud?"

4. Õppige keskenduma siin ja praegu

Kui tunnete end kurvana või mures, tehke mõni hetk pausi ja hinga sügavalt sisse, et ankurdada end praegusesse hetke.

4. Sõnastage oma sisemise kriitiku sõnumid positiivsemaks

Näiteks selle asemel, et öelda endale: "Ma ei ole piisavalt hea, et..." öelge: "Ma annan endast parima" või "teen tööd, et olla parim".

• Teid võivad huvitada: "Petturi sündroom: kui me ei väärtusta oma õnnestumisi"

Kokkuvõtteks…

Võime jälgida iseennast ja arendada suuremat teadlikkust oma sisemisest kriitikust ning nende negatiivsetest mõtetest ja uskumustest see annab meile teavet selle käivitavate tegurite kohta. See võime aitab meil luua distantsi meie kriitiku ja meie vahel.

Meie kriitiku sõnumid ei vasta tõele, kuid positiivselt analüüsituna võivad need meid aidata avastage mis tahes põhivajadused, mis võivad juhtida seda sisemist häält, mis meid selliseks teeb ebakindel. Alati on mugav küsida professionaalset abi, kust saame nii teistsuguse vaatenurga kui ka vahendid selle haldamiseks.