Intervjuu Rubén Monrealiga: kuidas koronaviirusega toime tulla

Koroonaviiruse kriis on toonud kaasa suure muutuse miljonite inimeste elus ja see tähendab, et probleemid ulatuvad kui on vaja kohaneda selle uue olukorraga ja selle negatiivsete mõjudega tervisele, majandusele ja võimele liikumine.

Seekord selleks, et teada saada psühholoogilisi võtmeid olukorraga silmitsi seismiseks rääkisime psühholoogi Rubén Monrealiga.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Psühholoogilised võtmed koroonaviirusega silmitsi seismiseks: intervjuu Rubén Monrealiga

Rubén Monreal on psühholoog, kes on spetsialiseerunud aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiale ning kaastundeteraapiale. Selles intervjuus annab ta mõned võtmed, kuidas juhtida koroonaviiruse pandeemiaga seotud probleeme.

Millised ebamugavustunde vormid on koroonaviiruse kriisi ajal kõige sagedasemad?

Võime tunda end apaatsetena, vähese tegutsemissooviga isegi siis, kui tegemist on meile kasulike asjadega, nagu näiteks sportimine või tasakaalustatud toitumine.

Tegelikult on võimalik, et ühel hetkel sel sunniviisilisel kodus viibimise perioodil elame me kõik vähemal või suuremal määral läbi kurbuse hetki.

Samuti võime mõnikord tunda stressi nii otseselt kui kaudselt uudiste tõttu, mida loeme ja mis jõuavad meieni nii televisioonis kui ka võrkude kaudu, seega ei aita kinnis olemine liiga palju kaasa sellele, et olla avatud uudistele, mis on suuresti ennustavad, ebamäärased ja ebatäpsed selle kohta, mis toimub või mis juhtuma hakkab. juhtuma.

Oletame, et keha teab, et ta on stressis, ja pidevat vormis oleva negatiivse teabe pommitamist häireseisundite pikenemine ja surmajuhtumite arv, aitab kaasa enesetunde suurenemisele stressis.

Seoses selle teemaga, teadmatus, mis tulevikus juhtub, ebakindlus, mida me oma tööga seoses tunneme, kuidas asjad olema hakkavad ja kuidas see tervisekriis meid mõjutada võib, saame hakata tundma muret ja ärevus.

Milliseid harjumusi on hea omaks võtta, arvestades vangistuse tekitatud ärevust?

Just nimelt ärevusega silmitsi seistes oleks hea tegutseda nende asjade suunas, mis loovad positiivseid kogemusi, edendades tegevusi, mis hoiavad meid meelt olevikus ja pingutades just selle nimel, et tunda end kohal, kaasates võimalikult palju meeli tegevustesse, mida otsustame ellu viia neem.

Näiteks kui kehtestame rutiiniks 20 minutit kehalist treeningut päevas, võib olla suurepärane proovida selle aja jooksul treeningule täielikult tähelepanelik, jälgides, kuulates, tunnetades oma keha aistinguid tee seda.

Eelistaksin selliseid tegevusi nagu sport, uute asjade valmistamine, oma kätega millegi loomine, mind huvitavatel teemadel või ajakirjas kirjutamine, lugemine, kõndimine ja mediteerimine. Kuigi kindlasti on veel palju tegevusi, kus saame oma meeli kaasata ja selles kohal olla!

Ja silmitsi madala meeleolu ja depressiivsete sümptomitega?

Ma järgiksin sama eespool pakutud lähenemisviisi, mõistes võimaluse korral, et need madalad meeleolud ja depressiivsed sümptomid Need on just sellised seisundid ja sümptomid. Kumbki neist pole aja jooksul püsiv.

Seega valiksin asjade aktsepteerimise sellisena, nagu iseennast on, ja neid emotsioone kui midagi loomulikku ja et need nagu lained meres tulevad ja lähevad, kas me tahame neid tunda või mitte.

Seetõttu oleksin jätkuvalt aktiivne ja ergutaks loovust kõigega, mida meile meeldib, nii, et juhindume tegudest, mitte emotsioonidest.

Ja mõtete vallas sama, tegutsedes vaatamata negatiivsete mõtete tajumisele erinevatel kellaaegadel.

Mida soovitate, arvestades kodus kasutatavaid vangistusmeetmeid, et kooselu kliimat parandada ja see talutavamaks kogemuseks muuta?

Minu seisukohast on kõige olulisem see, et isiklikke ruume austatakse ja et nad lahkuksid võimaldades igal inimesel neid käsutada isegi nii peenelt nagu katkematus konstantne.

Teisest küljest oleks isiklik ruum mugav inimestele, kellel võib olla õnn päeva veeta. kaasas olemine, koos mängimine, tegevused, mis lisavad ja pakuvad teile naudingut, nagu filmi vaatamine või mängimine ühised mängud.

See võib olla ka abistamine uue toiduretsepti koostamisel, koos mediteerimine või treenimine paljude muude võimaluste hulgas, mis kindlasti tulevad.

Millistel juhtudel on vaja psühholoogi poole pöörduda?

Kui tunnete tõesti, et emotsioonid ja mõtted võtavad teie otsuste üle kontrolli ja tunnete tõesti, et te ei saa seda kontrollida. Seal oleks vaja pöörduda välise inimese poole, kes laseb meil toimuvat teadvustada ja aitab meil seda muul viisil juhtida. Nii enda kui ka meid ümbritsevate inimeste hüvanguks.

Kuidas olete psühholoogina globaalse pandeemiakriisiga kohanenud ja millised on teie eesmärgid inimeste abistamiseks nendel nädalatel?

Kohanemine on olnud hea. Ise olen püüdnud võimalikult palju austada puhketunde, magades maksimaalselt 8 tundi ööpäevas, magades kui päikest pole ja püüdes järgmisel päeval ärgata, kui päike taas tõuseb, et austada unetsükleid, et vähendada stressi keha.

Teisest küljest püüan süüa dieeti kuuel päeval seitsmest nädalas, mis põhineb juurviljad, kaunviljad, munad, puuviljad ja kala, mille vahele mahub maiuspala nagu tume šokolaad või kohvi.

Kui te küsite minult, mis juhtub sel päeval, kui ma seda ei täida, oletagem, et see on reserveeritud millegi vähem tavalise jaoks, näiteks pitsat, empanadasid või muid sarnaseid roogasid, kuigi kontrolli all ja ilma ka puu- või juurviljade söömist lõpetamata!

Mis puutub sporti, siis ma teen iga päev midagi, kombineerides harjutusi raskuste ballistilise liikumise ja kerge sörkimisega selle korteri koridorides, kus ma olen.

Lõpetuseks, mis puudutab eesmärke, olen teinud ettepaneku jõuda sotsiaalvõrgustike jälgijateni ja nendega rohkem ühendust võtta videote ja piltide kaudu kuidas COVID19-ga toime tulla ja ma kasutan seda ära just selleks, et teha seda suurema loomingulisusega, nüüd, mil tunnen, et mul on rohkem aega sellele tähelepanu pöörata. et.