Kuidas seada oma vaimset tervist leinaprotsessi juhtimisel esikohale?

Psühholoogilise leina hetkedel, mille vallandab tavaliselt suhte kaotus lähedasega (kas siis lahkumineku või selle inimese surm), on lihtne langeda ennast kahjustava käitumise dünaamikasse ja loobuda enesehooldusülesannetest. üldine.

Pöörake aga lehte ja Sellest leinaetapist üle saamine hõlmab enda vaimse tervise taastamist meie prioriteetide esikohale, lõhkudes nõiaringi enesesabotaaži, mille tekitab ebamugavustunne ja see intensiivse melanhoolia tunne. Siin näeme mõningaid juhiseid selle saavutamiseks.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Mis on duell?

Lein on psühholoogiline protsess, mida inimesed läbivad pärast kaotuse kandmist, tavaliselt lähedaselt, olgu selleks pereliige, lähedane sõber või lemmikloom. Enamikul juhtudel on see tavaline kogemus, mis on seotud kogemusega, mis tekitab loomulikult ebamugavust, ja seda ei tohiks käsitleda häirena; ainult mõnel juhul, kui seda hästi ei juhita, muutub duell patoloogiliseks.

Kuna kõik inimesed pole ühesugused,

leinaprotsesside intensiivsus ja ebamugavustunne on olenevalt neist erinev, peamiselt selle all kannatava isiku isikuomadustest ja kiindumuse tasemest, mis tal oli surnud isikuga.

Kuigi lein tekib siis, kui armastatud inimene sureb, võib see psühholoogiline nähtus vallandada ka paljudes olukordades. igapäevaelu olukorrad, nagu töö kaotamine või vahetus, armastuse katkemine või emigreerumine teise juurde riik.

• Teid võivad huvitada: "Lein: lähedase kaotusega toimetulek"

Millised on leina faasid?

Tervishoiutöötajad on aastakümneid leinaprotsessi uurinud ja jõudnud järeldusele, et enamik inimesi läbib selle viis väga spetsiifilist faasi või etappi.

Sellega seoses on oluline meeles pidada, et kõik faasid ei toimu järjestikku ja igaüks neist ei läbi. Need on üldised suundumused.

Allpool tutvustame leina peamisi faase, mille tuvastas Šveitsi psühhiaater Elisabeth Kübler-Ross.

1. Eitamine

Leina esimene faas koosneb ei usu, et kahju on tekkinud või võimetus tajuda nimetatud kaotust kui midagi tõelist, mis meiega on juhtunud.

Leinaprotsessi varases staadiumis on paljudel inimestel tavaline ebareaalne olukord, mis takistab neil leppige juhtunuga, justkui kogeksid nad seda sündmust väljaspool iseennast või filmi või sarja pealtvaatajatena televiisor.

Lisaks võib eitamine avalduda ka emotsioonide blokeerimise või külmumisena, sellisel viisil et mõjutatud isik ei suuda väljendada seda, mida ta tunneb, või ei taha väljendada midagi oma tundeid.

2. Lähen

Pärast keeldumist, Üks esimesi tundeid, mis inimestes esile kerkib, on viha. valu eest, aga ka pettumuse ja impotentsuse pärast, mis on tingitud selle lähedase kaotamisest.

Tihti võib see viha olla suunatud kolmandale isikule, keda süüdistatakse kaotuses või enda suhtes, mille puhul inimene kogeb enda vastu vihaspiraali, valu ja mahajäetus.

• Seotud artikkel: "Kuidas kontrollida viha: 7 praktilist nõuannet"

3. Läbirääkimised

Läbirääkimiste faasis hakkab inimene mõistma juhtunu tegelikkust ja alustab sisemise refleksiooni protsessi, mille käigus kaaluge probleemi lahendamiseks olemasolevaid võimalusi.

Enamikul juhtudel pole probleemil lahendust ja ainus, mis peaaegu alati juhtub, on see, et inimene jätkab kannatused, näiteks surmava haiguse või lahkumineku korral lõplik.

4. Depressioon

Depressioonifaasis on kõik kaotuse negatiivsed tunded täielikult kogetud, kui see on juba fait accompli.

Inimene kogeb peamiselt leina, mahajäetuse, sotsiaalse eraldatuse, valu, nostalgia ja huvi kaotamine kõige vastu, mis teie elu üldiselt ümbritseb.

Nende tunnete intensiivsus võib inimeseti erineda, sõltuvalt nende konkreetsetest omadustest ja isiksusest.

5. Vastuvõtmine

Viimane faas on aktsepteerimise faas ja see toimub siis, kui inimene saavutab loodud rahuseisundi ratsionaalse ja emotsionaalse arusaamaga, et surm on sama loomulik loodusnähtus kui elu.

See faas on leinaprotsessi kulminatsioon ja kui see on saavutatud, võib selle lugeda lõppenuks.. Aktsepteerimine on seotud heaoluseisundi ja vabanemistundega kogu protsessi käigus kogetud valust ja kannatustest.

• Teid võivad huvitada: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): põhimõtted ja omadused"

Kuidas saame oma vaimset tervist leina juhtimisel prioriteediks seada?

Siin on mõned näpunäited oma vaimse tervise eest hoolitsemisest tuleneva leinaga toimetulemiseks, mis põhinevad psühholoogia ja tervishoiutöötajate aastakümnete pikkusel uuringul.

1. Taotlege haiguslehte

Inimesed, kes on läbi elanud või läbimas leinaprotsessi vaja aega puhkamiseks ja sel perioodil on soovitatav iga hinna eest vältida stressirohkeid või ärevust tekitavaid olukordi, nagu töö.

Haiguspuhkuse taotlemine mõnepäevase isikliku hoolduse saamiseks on viis mõneks ajaks ühenduse katkestamiseks ja leina parimal võimalikul viisil läbi elamiseks. Psühholoogilised probleemid on õigustatud põhjus töölt puudumiseks, kuigi see tuleb läbi viia töösuhete poliitika vastavate kanalite kaudu mõtisklenud.

On tavaline, et mõnel inimesel tekib töö lõpetamisel süütunne, kuid sellest tuleb isikliku heaolu nimel üle saada.

2. Tehke sümboolne hüvastijätuakt

See, et saame oma kallimaga sümboolse hüvastijätmise akti läbi viia, on ettevõttes suureks toeks psühholoogiline, kuna see võimaldab meil meeles pidada, kes meist lahkus, ja väljendada kõike, mida me viimati tundsime headaega.

Sümboolne hüvastijätuaktsioon tuleb kohandada meie vajaduste, tõekspidamiste või põhimõtetega, ja isegi kui ainult meie seda teeme, on see hea viis hüvasti jätta ja edaspidiseks head mälu säilitada.

Seda tüüpi pidustused aitavad meil sümboolselt sulgeda tsükli, mida me läbime, ja võimaldavad meil leinaprotsessist edukalt üle saada.

3. Otsige teistelt tuge

Teiste inimeste toetuse otsimine kõige raskematel hetkedel on parim viis leinast üle saamiseks, nagu see on pakume oma tuge neile, kes kannatavad täpselt nagu meie.

Leinaprotsess on aeg, mil inimesed peavad üksteist aitama, olenemata sellest, kas nad on perekond või sõbrad, ja seda ei tohiks keegi üksi silmitsi seista.

Lisaks aitab teiste inimeste aitamine, kes on meiega samas olukorras, meie enesetunne paremaks ja leinaprotsessi kiirendamiseks.

4. Täitke isiklik päevik

Täitke isiklik päevik, et paremini mõista, mida me tunneme See võimaldab meil end paremini tundma õppida. ja neil on piisavalt andmeid, et alustada paranemisprotsessi, et end paremini tunda.

Psühholoogiaspetsialistid soovitavad üksikasjalikult kirja panna kõik, mida tunneme, kui meil on halb aeg – protsess, millel on iseenesest väga oluline ravitoime.

• Seotud artikkel: "Kuidas teha emotsioonide päevikut, samm-sammult ja näidetega"

5. mine psühhoteraapiasse

Juhul, kui intensiivne ebamugavustunne jätkub viisil, mis tekitab meile probleeme, on psühhoteraapiasse minek parim viis leinaprotsessist ülesaamiseks.

Seda tüüpi juhtumitele on spetsialiseerunud professionaalne psühholoog See annab meile igasuguseid väga kasulikke teadmisi ja praktilisi strateegiaid, mida saame igapäevaselt duelli edukaks lõpetamiseks kasutada.

6. Järgige unegraafikut

Stabiilse unegraafiku järgimine kaotusele järgnevatel nädalatel või kuudel aitab meil sel ebamugavustunde perioodil paremini magada.

Stabiilne ja kosutav uni on suureks abiks seda tüüpi protsesside edukaks ületamiseks, kuna emotsionaalne ja psühholoogiline tasakaalutus mõjutab sageli une kvaliteeti.