Intervjuu Fabián Cardelliga: ärevusprobleemid COVID-i kriisis

See, kuidas me ärevusega toime tuleme, on üks psühholoogilisi aspekte, mis on meid ümbritsevate kriiside suhtes kõige tundlikum. Radikaalsed muutused majanduses, kultuuris või sotsiaalses dünaamikas võivad meid oluliselt mõjutada ja veelgi enam, kui need muutused on ilmselgelt halvemuse poole.

Koroonaviiruse kriisi puhul on antud kõik koostisosad, et ärevusprobleemid taevasse tõuseksid. Et paremini mõista loogikat, millele nad reageerivad, intervjueerisime selle teema eksperti: psühholoog Fabián Cardell.

• Seotud artikkel: "Seitse tüüpi ärevust (tunnused, põhjused ja sümptomid)"

Fabián Cardell: pandeemia põhjustatud ärevusprobleemide mõistmine

Fabian Cardell Munoz Ta on kliinilisele psühholoogiale spetsialiseerunud psühholoog, kes asub Madridis Pozuelo de Alarcónis. Samuti töötab ta koolitustel psühholoogide õpetajana ja levitab käitumisteadusega seotud teemasid, et muuta need laiemale avalikkusele kättesaadavamaks.

Selles intervjuus annab ta meile vaimse tervise eksperdina oma vaate koroonaviiruse kriisi mõjust kodanike ärevuse juhtimisele.

Kas olete psühholoogina nende kuude jooksul märganud muutusi probleemides, mille lahendamiseks inimesed abi otsivad?

Praegune olukord on enamiku elanikkonna psühholoogilistele ressurssidele äärmiselt nõudlik. Ebakindlusega elamine muutub mõnikord väga keeruliseks missiooniks. Me ei tea, kas suudame nakatada ennast või oma perekondi. Me ei tea, millal nad meid uuesti piiravad. Me ei tea, kas see mõjutab meie töökohti. Me isegi ei tea, kas homme saan tööle või õppima minna.

Lisaks oleme kokku puutunud olukordadega, mida on lühikese ajaga väga raske omastada. Mõned neist on väga ebanormaalsed. Oleme kogenud surmalähedasi (ilma, et oleksime saanud oma lähedastega hüvasti jätta), sotsiaalset isolatsiooni, tööstress (tervishoiutöötajate ning riigi julgeolekujõudude ja organite puhul, näide)...

Kõigil neil asjaoludel on olnud emotsionaalsed ja psühholoogilised tagajärjed, mis kajastuvad vaimse tervise konsultatsioonidel nii meie riigis kui ka mujal maailmas.

Meie keskuses oleme märganud perekonnaga seotud probleemide sagenemist, peamiselt abieluprobleeme ja noorukite emotsionaalseid probleeme.

Oleme näinud ka ärevusega seotud probleemide sagenemist: agorafoobia, terviseärevus, mured tuleviku pärast.

Tähelepanuväärne on ka see, et oleme märganud retsidiivide sagenemist inimestel, kellel on juba olnud psühholoogiline häire või probleem. Usun, et eelnimetatud muutujad on ideaalne kasvulava varasema patoloogiaga inimestele, kelle sümptomid on suurenenud.

Mis on teie arvates selles COVID-19 kriisi uues olukorras ärevusprobleemide suhtes kõige haavatavamad elanikkonnarühmad?

Teame juba, et eakas elanikkond on viirusega otsese kokkupuute suhtes kõige haavatavam. Kui räägime ärevusest, depressioonist või posttraumaatilisest stressihäirest, juhtub aga vastupidine. Meie vanemad on seda tüüpi probleemide suhtes kõige vähem haavatavad.

Uuringud näitavad, et noored (18–39-aastased) on kõige hullem. Andmed näitavad, et nad on kannatanud rohkem ärevuse all, depressioon ja somaatilised sümptomid kui teistel elanikkonnarühmadel.

Kui rääkida ametitest, siis kõige rohkem on kannatanud tervishoiutöötajad ja riigi julgeolekujõud ja -asutused ning transpordisektoris töötavad inimesed. Nad on talunud suurt töökoormust ja mõnikord on olud neile üle jõu käinud.

Meie keskuses oleme spetsialiseerunud ärevushäirete ravile ja oleme nendest raskustest teadlikud. Nendel kriisihetkedel abistamiseks pakume: Tasuta esmaabi tervishoiutöötajatele, Erihinnad suurtele peredele ja ka töötutele.

Kas obsessiiv-kompulsiivse häire ja foobiate juhtumid võivad hügieeni ja nakkuse ennetamise pärast intensiivistuda?

Agorafoobia ja obsessiiv-kompulsiivne häire on ärevushäired. Iga stressirohke olukord võib seda tüüpi patoloogiat mõjutada, suurendades selle sümptomeid.

Inimene, kes nende probleemide all kannatab, on ilmselt märganud, et nende rituaalidele kulutatud aeg on pikenenud. puhtust ja on suurendanud nende vältimist (teatud tänavatel mitteminemine, teatud inimestega kontakti puudumine, teatud ribade vältimine tundi,...).

Need käitumised võivad lühiajaliselt vähendada teie ärevust ja anda teile teatud tunde keskpikas ja pikas perspektiivis suurendavad nad oma kinnisideid ja hirme ning säilitavad seetõttu oma kinnisideed probleem.

Soovitaksin, et kui olete märganud, et need käitumisviisid on sagenenud ja mõjutavad teie elukvaliteeti või oma suhete kvaliteeti, võtke ühendust ärevushäirete spetsialistiga, et nad saaksid nõu anda.

Sageli ei tule kõige tõsisemad probleemid mitte ärevuse enda, vaid käitumise kaudu, mida inimesed selle ebamugavuse leevendamiseks omaks võtavad. Kas arvate, et pandeemiline olukord julgustab paljusid inimesi püüdma ärevuse vastu võidelda sõltuvust tekitavate ainete tarbimise kaudu?

Tõepoolest, paljude inimeste jaoks on viis ebamugavustunde leevendamiseks sõltuvust tekitav käitumine, nii teatud ainete kui ka alkoholi tarbimine, kokaiin, kanep jne, näiteks teatud käitumisharjumuste suurendamine, mis võivad tekitada sõltuvust, nagu võrguhasartmängud, videomängud, võrgud sotsiaalne...

Nende emotsioonide juhtimise vormide lõks seisneb selles, et lühiajaliselt saavutatakse mõningane kergendus või heaolu (tänu dopamiinile, mida mu aju eritab), kuid pikemas perspektiivis lisan ebamugavust ja palju muud. probleemid elus, pere- ja sotsiaalsed suhted halvenevad, õppe- või töötulemused langevad ja eelkõige kaotan võime oma emotsioone õigesti juhtida. raev.

Sõltuvus (alkoholi, kokaiini, tehnoloogia tarbimine jne) on lõpuks minu ainus viis end hästi tunda. Tundub, et see mudel kordab end ja kasvab tänapäeval palju, tulenevalt hetkest, milles me elame.

Mis puudutab sotsiaalse isolatsiooni tagajärgi, mida paljud inimesed peavad läbi elama, siis millised on teie arvates rohkem seotud stressi ja ärevusega?

Sotsiaalne isoleeritus toob enamikul juhtudel kaasa aktiivsuse vähenemise. Suhtleme oma sõpradega vähem (v.a videokõned), meie sportlik aktiivsus väheneb (jõusaalid on suletud) ja sellest tulenevalt rikume oma igapäevast tegevust.

Lisaks, mis on väga oluline, suurendab üksi kodus rohkem aega veedetud tähelepanu meie tähelepanu probleemid, raskused, ohud jne... See soosib ärevusprobleemide sagenemist ja ka depressiivne.

Kui vaatame korduvalt samale probleemile ilma midagi ette võtmata, kipub see tunduma suurem, valdav ja invaliidistav. Sellel on emotsionaalsel tasandil väga negatiivsed tagajärjed. Me hindame neid tagajärgi oma sekkumise kavandamisel.

Mida saab psühholoogia teha, et anda vastus neile koroonaviiruse kriisist põhjustatud ärevusprobleemidele?

Alustasime seda intervjuud, rääkides sellest, kuidas meil pole kontrolli selle üle, mis juhtub, me ei tea, kas saame nakatuda, kas me jätkame töö... aga see, mille üle meil on kontroll, mida me saame valida, on see, mis meis toimub, mida me mõtleme, tunneme või teeme. Meie otsustame, kuidas selles olukorras toimime. See on otsustav, kuidas me seda kriisi kogeme.

Kõik meetodid, mida keskuses kasutame, põhinevad teaduslikel tõenditel, need on näidanud oma tõhusust mitmel sarnase probleemiga patsiendil.

Esimene asi, mida peame mõistma, on see, et ärevus on normaalne ja vajalik emotsioon potentsiaalselt ohtlikes olukordades, tänu sellele. emotsioon, mida oleme saanud liigina areneda, sest ohuhetkedel oleme suutnud end ette valmistada põgenemiseks või võitlemiseks (enne kiskja jaoks näide). Probleem tekib siis, kui see ärevus muutub väga intensiivseks (näiteks paanikahood), väga sage (iga kord, kui välja lähen) või kestab kaua (veetan nädalaid sisse tüvi).

Esimene samm emotsioonide ümbersuunamise alustamiseks on sisekõne tuvastamine. Väga oluline on teada, mida ma endale ütlen, kui olen ahastuses. Näiteks: "Ma hakkan nakatuma ja lõpuks nakatan oma pere, kaotan töö,...". Peame õppima pidama realistlikumat diskursust, mis põhineb olevikul ja realistlikel andmetel. Mark Twain ütles: "Olen oma elus kogenud palju kohutavaid asju, millest enamikku pole kunagi juhtunud."

Tähelepanu keskendumine reaalsuse kõige negatiivsematele ja ohtlikumatele aspektidele tekitab meile ainult stressi ja ahastust. Kas pole tõsi, et iga kord, kui võtan autoga teatud kiirusega kurvi, ei mõtle ma pidevalt avarii võimalusele? See mõjutaks minu stabiilsust ja sõitu. Samamoodi on oluline keskenduda oma elu aspektidele, mida me kontrollime. Näiteks saame keskenduda oma isiklikele väljakutsetele, spordirutiinile, sõpradele, perele.

Teraapias käime selle protsessiga kaasas, et inimene saaks oma eluolusid käsitleda võimalikult tervislikult. Ja seeläbi saavutada suurem rahu ja elukvaliteet.