Lihtsad harjutused enesehinnangu osade tugevdamiseks

Enesehinnang on kõigi jaoks suurepärane ootel teema. Isegi neilt, kes usuvad, et neil on hea enesehinnang. Tema isiklik areng, arenema, küpsema, hõlmab alati enesehinnangu osa puudutamist põikisuunaliselt.

Samuti on kõikides raamatutes või internetiotsingutes alati juttu enda armastamisest, enda aktsepteerimisest, endale meeldimisest, aga me ei tea, kuidas seda teha.

Enesehinnangu parandamiseks on palju viise ja see on igaühe jaoks midagi väga isiklikku, kuid selles artiklis selgitame mõnda harjutused, mis aitavad teil tõsta enesehinnangut, sekkudes selle osadesse.

Millised on enesehinnangu osad?

Esiteks eristame kolme enesehinnangu osa või taset.

1. Enesekontseptsioon

See on kontseptsioon, mis meil enda kohta on, see tähendab, see on positiivsete ja negatiivsete omaduste kogum, millega me ennast kirjeldame. Tavaliselt töötame selle idee enda kohta paljudel juhtudel ja suudame endale head öelda. Kuid see juhtub väga tavalisel viisil, et me ei ole lõpetanud enda kirjeldamist, nii mõnigi kord me teame, et meil on häid asju, kuid me jääme selle verbaliseerimisel "tühjaks".

Samuti on väga tavaline, et pärast teatud vanust ei saa me enam headest asjadest tuge ja meiega juhtub, et ühiskond õpetab meile alandlikkuse tunne, mille me alateadlikult äärmuseni viime, ja selgub, et see tekitab meis süütunnet, ebamugavustunnet ja ebamugavustunnet endale asjade ütlemine tere hea. Me kipume seda harjutust alati minimeerima, sest ühiskond õpetab meile, et "peate olema alandlik". Selle ja meie võimete devalveerimise vahel on väga kitsas piir.

• Seotud artikkel: "Enesekontseptsioon: mis see on ja kuidas see kujuneb?"

2. Enesetõhusus

See on natuke sügavam järgmine tase, mis põhineb meie enesekindlusel. See avaldub paljuski mingiks tegevuseks "ei ole võimeline" tundes, olukord näkku. See tuleb palju esile "ma ei saa" keele kaudu.

Võib juhtuda, et inimene tunneb, et on paljudeks asjadeks võimeline, kuid meil kõigil on elus hetki või konkreetseid olukordi, kus Tunneme ebakindlust ja enesekindluse puudumist, et suudame ületada või saavutada seda, mida meilt oodatakse või mida me endale seame ise. Seetõttu on oluline selle kallal tööd teha.

3. Enesehinnang

See on kogu enesehinnangu kontseptsiooni sügavaim osa; viitab sügavale sisemisele väärtuse ja enesearmastuse tundele/emotsioonile.

See on tunne, et hoolimata vigadest, piirangutest, puudustest olen ma kehtiv / või, ma olen armastusväärne, ma olen piisav. See on võime tunda "Ma olen armastust väärt ja piisavalt väärtuslik ainult selle jaoks, kes ma olen, ja mitte niivõrd selle pärast, mis mul on või mida ma teha saan". Selle tunde kallal tuleb alati teadlikult tööd teha.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Harjutused enesehinnangu suurendamiseks selle osadest

Kui enesehinnangu kolm osa on selgitatud, saame läbi viia konkreetseid ja teadlikke harjutusi, et tugevdada enesehinnangu iga osa.

See töö on alati taustatöö, tehes pigem väikeseid ülesandeid hooajaliselt, päevast päeva või nädalast nädalasse, aastaaegade kaupa, mitte teha palju harjutusi korraga, lühikese aja jooksul. Sest kogu õppimine võtab aega, et mõistus õpitu omaks saaks.

1. Enesekontseptsiooni edendamiseks

lihtsalt koostage nimekiri positiivsete ja negatiivsete omadustegaMõista, kui raske on sul leida rohkemat kui positiivseid omadusi, sealt edasi püüad sa enda kohta rohkem teada saada, et leida näiteid, mis kirjeldaksid sinu positiivseid omadusi.

Ka kahe nimekirja koostamisel võid avastada, et sinus on rohkem negatiivseid kui positiivseid omadusi, mille abil pead proovima iga päev leida näiteid, kus sa näed, et Esitage palju positiivseid omadusi, mida te ei tähtsusta, nagu naeratus ja viisakus, sõbra kuulamine, küsimine, kuidas teie partneri päev on läinud, poes käimine.

On asju, mida peate iseenesestmõistetavaks ja mis on "normaalsed" ja millel on selle asemel väärtus. Neid pole vaja hinnata erakordsetena, lihtsalt tunnistada, et nad on. Samamoodi koos negatiivsete omadustega seisneb see vigade rääkimises vähem dramaatilise või negatiivse keelega kui see, milles ma endale räägin.

• Seotud artikkel: "Õppige lahti, mis teie enesehinnangus ei tööta"

2. Et luua enesekindlust

Esiteks on oluline leida need "Ma ei saa või ma ei saa" sõnumid.

Kui see on leitud, on lihtne, kuid üsna tõhus ülesanne muutke see lause "minu jaoks on raske, minu jaoks on see väga raske". Selle idee abil saate ummikseisust välja tulla ja hakata ülesannet väiksemate sammude kaupa visualiseerima.

Eesmärkide seadmine lihtsamate, järkjärgulisemate katkiste sammudega aitab teil olukordadega toime tulla. Muidugi on oluline tugevdada rahulolutunnet iga kord, kui astute need väikesed sammud ja liigute edasi.

3. Enesearmastuse propageerimiseks

Paljud harjutused on omavahel seotud ja kui sa töötad mõne enesehinnangu osaga, paraneb sisemine enesearmastuse tunne; aga kui olete aja jooksul juba kahe eelmise osa kallal töötanud, märkate, et seda sügavamat osa on raskem edendada, kuna teil ei ole halb enesehinnang. igapäevaselt, kuid see ilmneb ilmsemalt konkreetsetes olukordades, eriti kui tegemist on kõige olulisemate sidemetega (pere, partner või sõbrad).

Sellepärast, kui rääkida enesearmastuse harjutustest, oluline on hea side oma emotsioonidega, teadvustage endale, milliseid sügavaid emotsioone te tunnete, ja sealt edasi reguleerige neid negatiivseid emotsioone ja julgustage teisi positiivsemaid emotsioone.

Selle näiteks võiks olla see, et ühendate end praeguse hetkega, kui tegelete mõne vaba aja tegevusega, kui olete teistega koos inimesed ja te lõpetate, et endale teadlikult öelda: "Mul on kõik hästi, kui head aega ma naudin, kuidas see mulle meeldib". Tundub, et sellest pole kasu, kuid millegipärast on see, mida saate seda mitu korda tehes, julgustav sügavam sisemise rahulolu, seotuse tunne ümbritsevate inimestega ja iseendaga sama.

Kuidagi sisemist dialoogi muutes tekitad positiivseid tundeid, annad väärtust oma inimesele, olukorrale, keskkonnale.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et enesehinnang on väga lai mõiste, millel on palju servi, mistõttu on selle kallal konkreetsel viisil töötamise raske; Seetõttu on oluline osata seda osadeks jagada ja ennekõike teada, et see on sügav, keskmise pikaajaline töö. Kuid väga väikeste liigutustega saate end vähehaaval paremini tunda.