Kuidas treenida oma tähelepanu (ja kuidas on kasulik selle tüüpide suurendamine)

Tähelepanu on võime keskenduda ja keskenduda konkreetsele ülesandele või tegevusele. Näiteks kui me õpime või töötame, peame selle edukaks täitmiseks ülesandele tähelepanu pöörama.

Tähelepanu saab harjutades treenida ja parandada. Selles artiklis räägime tähelepanu tüüpidest, tähelepanutreeningu eelistest ja tähelepanuharjutuste näidetest.

• Seotud artikkel: "8 parimat psühholoogilist protsessi"

Mis on tähelepanu?

Tähelepanu on võime keskenduda ja keskenduda konkreetsele ülesandele või tegevusele. On protsess, mille käigus tegeletakse valikuliselt ühe asjaga, jättes samal ajal tähelepanuta teised stiimulid.

Teisest küljest võib tähelepanu jagada kahte suurde kategooriasse: teadlik tähelepanu ja alateadlik tähelepanu. Tähelepanelik tähelepanu viitab protsessile, mille käigus pööratakse millelegi aktiivselt tähelepanu ja ignoreeritakse kõiki muid stiimuleid. Alateadlik tähelepanu viitab passiivsele stiimulitele tähelepanu pööramise protsessile, keskendumata neile aktiivselt.

tähelepanu on kognitiivse toimimise oluline aspekt

, kuna see võimaldab meil keskendada oma vaimsed ressursid käsilolevale ülesandele. See aitab meil teavet tõhusamalt ja täpsemalt töödelda. Teadvelolek aitab meil ka keskenduda ja keskenduda käsilolevale ülesandele ning ignoreerida segavaid tegureid.

• Teid võivad huvitada: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

hoolduse tüübid

Tähelepanu on viis peamist tüüpi: fokaalne tähelepanu, selektiivne tähelepanu, püsiv tähelepanu, vahelduv tähelepanu ja jagatud tähelepanu.

1. fookus tähelepanu

tähelepanu keskpunkt on võime keskenduda ühele ülesandele või tegevusele pikema aja jooksul. See hõlmab aktiivset tegelemist ühe stiimuliga ja kõigi teiste stiimulite eiramist. Selline tähelepanu on oluline pidevat keskendumist nõudvate ülesannete puhul, nagu õppimine või keeruka projekti kallal töötamine.

2. valikuline tähelepanu

Valikuline tähelepanu on võime keskenduda ühele ülesandele või tegevusele, pööramata tähelepanu teistele stiimulitele. Selline tähelepanu on oluline täpsust ja täpsust nõudvate ülesannete puhul, nagu autojuhtimine või pillimäng.

3. Püsiv tähelepanu

Püsiv tähelepanu on võime keskenduda ühele ülesandele või tegevusele pikema aja jooksul. tähelepanu hajutamata. Selline tähelepanu on oluline kõrget keskendumist nõudvate ülesannete puhul, nagu lugemine või kirjutamine.

4. vahelduv tähelepanu

Vahelduv tähelepanu on võime ülesannete või tegevuste vahel kiiresti ja tõhusalt vahetada. Seda tüüpi tähelepanu on oluline ülesannete puhul, mis nõuavad mitme tegevuse sooritamist lühikese aja jooksul, näiteks multitegumtöö.

5. Jagatud tähelepanu

Jagatud tähelepanu on võime tegeleda korraga mitme ülesande või tegevusega. Selline tähelepanu see on oluline ülesannete puhul, mis nõuavad mitme tegevuse üheaegset sooritamistnagu autojuhtimine ja telefoniga rääkimine.

• Seotud artikkel: "15 tüüpi tähelepanu ja millised on nende omadused"

Tähelepanu treenimise eelised

Tähelepanu treenimine võib olla kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. See võib aidata parandada keskendumist ja keskendumisvõimet, mis võib viia paremad tulemused koolis, tööl ja igapäevatoimingutes.

Mindfulness-treening võib samuti aidata vähendada stressi ja ärevust, võimaldades inimesel oma mõtteid ja tundeid teadvustada ja paremini juhtida. Lisaks võib tähelepanutreening aidata parandada mälu ja probleemide lahendamise võimet, kuna võimaldab pöörata rohkem tähelepanu käsilevale ülesandele.

tähelepanu harjutused

Tähelepanu ja keskendumisvõime parandamiseks saab kasutada erinevaid tähelepanuharjutusi. Need harjutused võib jagada viide erinevasse kategooriasse: keskendumisvõime harjutused, valikulise tähelepanu harjutused, püsiva tähelepanu harjutused, vahelduvad tähelepanuharjutused ja jagatud tähelepanu harjutused.

keskendumisvõime harjutused

Siin on mõned näited keskendunud tähelepanu harjutustest:

• Lugege raamatut teatud aja jooksul, ilma et teid segaks.
• Jäta üksuste loend teatud aja jooksul meelde, ilma et see segaks.
• Loendage 100-st tagasi, ilma et peaksite tähelepanu segama.

Selektiivsed tähelepanuharjutused

Mõned näited selektiivsetest tähelepanuharjutustest on järgmised:

• Kuulake konkreetset heli mürarikkas keskkonnas ja ignoreerige kõiki teisi helisid.
• Konkreetse objekti jälgimine ruumis, mis on täis inimesi ja mitte pöörata tähelepanu teistele objektidele.
• Kirjutage lause, ignoreerides muid segavaid tegureid.

püsiva tähelepanu harjutused

Need püsiva tähelepanu harjutused võivad aidata teil:

• Lahendage keerulist matemaatilist ülesannet kindlaksmääratud aja jooksul, ilma et peaksite tähelepanu segama.
• Keskenduge ühele pildile teatud aja jooksul, ilma et peaksite tähelepanu hajuma.
• Mängige teatud aja jooksul malet, ilma et see häiriks.

Vahelduva tähelepanu harjutused

Need on mõned vahelduvad tähelepanuharjutused, mida saate oma igapäevatöösse lisada:

• Kirjutage lause ja minge seejärel teisele ülesandele.
• Mängige malet ja muutke mängu.
• Jäta üksuste loend meelde ja liikuge edasi teise loendi juurde.

jagatud tähelepanu harjutused

Jagatud tähelepanu harjutused seisnevad mitme ülesande või tegevuse samaaegses täitmises. Mõned näited jagatud tähelepanu harjutustest on järgmised:

• Mängige muusikat kuulates malet.
• Lugege telefoniga rääkides raamatut.
• Jäta matemaatikaülesannet lahendades meelde üksuste loend.

Järeldus

Tähelepanu on võime keskenduda ja keskenduda konkreetsele ülesandele või tegevusele. See on kognitiivse toimimise oluline aspekt, kuna see võimaldab meil teavet tõhusamalt ja täpsemalt töödelda.

Tähelepanu on viis peamist tüüpi: fokaalne tähelepanu, selektiivne tähelepanu, püsiv tähelepanu, vahelduv tähelepanu ja jagatud tähelepanu. Tähelepanu koolitus võib olla kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele, kuna see võib aidata parandada tähelepanu ja keskendumisvõimet, vähendada stressi ja ärevust ning parandada mälu ja probleemide lahendamise võimet.

Tähelepanu ja keskendumisvõime parandamiseks saab kasutada erinevaid tähelepanuharjutusi, mida saab jagada viide kategooriasse: fookus tähelepanu harjutused, selektiivsed tähelepanuharjutused, püsiva tähelepanu harjutused, vahelduvad tähelepanuharjutused ja tähelepanuharjutused jagatud. Harjutades saab tähelepanu treenida ja parandada.