Toimetulek ärevusega: aktsepteerimisest tegudeni

Ärevus, nagu olete ilmselt teistest artiklitest lugenud, on emotsionaalne seisund, mille meie aju tekitab kohanemisreaktsioonina. seistes silmitsi pingeliste ja/või ähvardavate olukordadega, sest need võivad tuua kaasa valu, ebamugavustunnet, kaotust, ebakindlust, puudust majanduslik jne.

Seda seisundit tuntakse füsioloogilisel tasandil koos närvide, südamepekslemise, kiire hingamise, higistamise, värisemise, väsimustunde, nõrkusega, keskendumisvõimetus või võimetus mõelda millelegi muule peale selle, mis meid muretseb, unetus, seedetrakti probleemid ja olukord.

Nii et Ärevus on reaktsioon hirmule, mida tunneme enne olukorda või selle tagajärgi, sellest sündmuste kontekstist, millega me loogiliselt ei taha selle esindatavate muutuste tõttu silmitsi seista.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus?"

Ärevuse ja hirmu suhe

Hirm on kõigi inimeste loomulik emotsioon, kui nad seisavad silmitsi ebakindlustundega. Tavaliselt on see ähvardavate olukordade ühisnimetaja, teadmatus, mida teha, mida öelda, kontrolli, omamata vahendeid, oskusi või võimeid selle olukorraga toimetulemiseks või selle lahendamiseks; siis tunneme muret ja seetõttu ei saa me lõpetada sellele mõtlemist, mis tekitab meis ebamugavust ja me ei suuda selgelt mõelda, et sellega toime tulla.

Samuti on ebamugavustunne, mida põhjustavad hirmud, mis on peenemad, isiklikumad ja mida igaüks tunneb vastavalt oma kogemustele ja erinevatele kogemustele. Mis on kannatanud mõnes olukorras, mis sarnaneb praegu esinevaga ja mille ees aju meile selle hoiatuse saadab, sest Kogemuste põhjal oleme sarnases olukorras palju kannatanud ja me ei taha seda korrata..

See ärevus võib olla ka hirm kurbuse või viha ees, sest meil on nende emotsioonide kohta arusaamad, mida seostame inimestega, kellest me ei hooli. me tahame ilmuda, sest sel ajal liigitati nad ohvriteks või kaebajateks või neil olid sellised veendumused, et peate olema tugev ja tugevad inimesed seda ei tee. kollaps.

Nende hirmude ülesanne on meid kaitsta, sest need näitavad meile, et on olukord või emotsionaalne ebamugavustunne, mis tuleb lahendada või millega tuleb tegeleda.

• Teid võivad huvitada: "Mille pärast hirm on?"

Muutustega seotud kogemus

Teisalt esitatakse ärevust elutingimuste muutuste indikaatorina, mis tulenevalt meie elunägemusest seostame neid ebaõnnestumisega, psühholoogiliste seisunditega, mille me tagasi lükkame, kuna näeme neid nõrkuse või nõrkuse sümptomina. haavatavus. Olukorras, kus oleme ohvrid, on võimalik tunda ärevust ja seostame seda näiteks mürgiste või nõrkade inimestega.

Pealegi, Ärevus võib ilmneda isegi enne uusi kogemusi, mis on head ja toovad endaga kaasa fantastilisi asju: uus armastus, ettevõtlikkus, rasedus... Olukorrad, milles tunneme hirmu, et ei tea, kuidas neile vastata, sest need on uued, ja me ei tea, kuidas nendega silmitsi seista, sest meil pole tööriistu ega oskusi neile reageerimiseks ja nendega elama õppimiseks. mõjutatud ideest, et me ei saa nendega silmitsi seista, võib-olla ka seetõttu, et me ei tunne end täielikult väärivana, mis meiega juhtub.

Iga inimene on erinev ja me ei saa üldistada teiste ideede ja sõnumitega, mis näivad ärevaid seisundeid võluväel lahendavat. Seetõttu on oluline, et ärevuse korral vaataksime üle konteksti ja mõistaksime, kas see on väline või sisemine põhjus, ja eelistatavalt psühhoterapeudi saatel ravida ebamugavustunnet isikupärasel viisil, astuda silmitsi olukorraga või emotsiooniga, mis seda tekitab ja võtta parim viis paranda see ära.

• Seotud artikkel: "Võtmed stressi ja ärevuse juhtimiseks"

Ja mida teha, kui mul on ärevus?

Ärevuse ignoreerimine ja mediteerimisega alustamine on see, mida ei tohiks teha, sest kui me ei taha eeldada, kuidas me end tunneme, ja "talades emotsioone arukalt", uskudes, et "kõik on meeles", muudame ennast kehtetuks, jättes meid tagaplaanile, kinnitades, et me ei ole iseenda jaoks piisavalt olulised ning et hoolimatus ja südamevalu põhjustab palju rohkem valu ja rohkem ahastus.

Keskenduge sellele, millist sõnumit teie keha teile selle kuju kaudu edastab, sellele, kuidas see end tunneb. Kas see viitab probleemile? Kas on võimalik probleem või elate viisil, mis ei ole kooskõlas teie väärtushinnangute ja teie enesetundega? Mida, kas olete silmitsi olukorraga, kus te ei kontrolli? Või seisate silmitsi uue kogemusega, millega silmitsi seismiseks pole tööriistu ega oskusi? Kas te ei luba endal tunda ja nutta, sest seostate seda nõrkusega?

Ärevust kui reaktsiooni teatud asjaoludele saab suunata. Esiteks olukorra mõistmisest ja veendumisest, et niimoodi tunda on normaalne, andes ruumi emotsioonide kurnamiseks. Tunneme kergendust, kui saame vastata, miks see meid niimoodi mõjutab.

Aktsepteerimine on võtmetähtsusega. Aktsepteerige, et elu on tõusud ja mõõnad, et tunne on elusolemise lahutamatu osa ja et me ei saa kõike kontrollida, juhtuvad enneaegsed olukorrad, sest elu jaotub juhuslikult ja et ei tohi olla valmis nendega silmitsi seisma, et see ei pane meid nõrk. Tähelepanu pööramine sellele, mis tekitab meile ebamugavust ja mis meile haiget teeb, on see, mida me peaksime tegema. See on nagu siis, kui me kõht valutab ja läheme arsti juurde, tähelepanu pööratakse valule ja ebamugavustundele, et ravile pöörduda asjakohane.

Parim vastumürk ärevuse vastu on pöörake teile armastusega tähelepanu, kuidas sa pöörad lapsele tähelepanu, et mõista, mis tal viga on, sest tema nägemine teeb sulle kõvasti haiget ja sa tahad teda aidata, lisaks sellele, et võtad vastu otsuseid ja tegutsed selles ebamugavust tekitavas kontekstis.

Eelkõige otsige terapeutilist abi, et teil oleks inimene, kes aitaks teil mõista ja otsida lahendused, mis saadavad teid ja toetavad teid nendel hetkedel, kus kõik näib hall ja vähesed asjad näivad olevat meel.