Me hävitame ärevust tekitavad uskumused: ideede tabeli

Sageli on palju sündmusi, mis meie igapäevaelus ärevust tekitavad, intensiivne kannatus, mis paneb meid tundma teatud sõnade, sündmuste või inimeste foobiat ja me ei suuda leida põhjust, miks see tekib.

Sellepärast ma teile toon praktiline harjutus, mille abil saate tegeleda ärevusega seotud piiravate ideedega.

• Seotud artikkel: "Kognitiiv-käitumuslik teraapia: mis see on ja millistel põhimõtetel see põhineb?"

Kognitiivne tabel

Ma ei tea, kas teate, aga meie ideedel on erinevad aspektid, mida iseloomustab väga ebakindlus (kui palju me seda usume) ja teisest küljest emotsionaalne intensiivsus (kui palju me seda tunneme). mulle meeldiks liigitada ideed kolme kategooriasse mida ma teile allpool näitan ja mis aitab meil seda harjutust paremini teha. Need on:

• Arvamused.
• uskumused.
• veendumused.

Arvamus paneb meid tundma suhteliselt turvaliselt, kuid kahjuks on see ajutinekuna seda saab kergesti muuta. Näiteks võime arvata, et T-särk näeb meie seljas hea välja, aga kui kolm sõpra ütlevad, et see pole meie stiil, unustame selle arvamuse kindlasti. Seega, kui me vaatame seda enamiku arvamuste olemust, mõistame seda need tuhmuvad kergesti ja põhinevad sageli mõnel viitel, mida vaatame hetkega antud.

Teiseks on meil Uskumused tekivad siis, kui hakkate arendama alust palju suuremale ideele, mida me hiljem nimetame ideede tabeli jalgadeks. Lisaks on meil selle idee suhtes tugev emotsioon, mis paneb meid selles täiesti kindlana tundma. Mõnel juhul võib see olla negatiivne, kuna tugevate veendumustega inimesed sulgevad uue teavet ja et nad oma arvamust muudaksid, on vaja nende muster katkestada ja hankida küsimus.

Ja lõpuks on meil veendumus; see on parem kui usk, varjutab selle, sest toob endaga kaasa suure emotsionaalse intensiivsuse, mis on seotud ideega. Kui pöörame tähelepanu, kui oleme milleski kindlad (oleme veendunud) ja seda ideed meile eitatakse, tunneme end vihasena ja rahutuna, mitte aga meie ülesandeks on meie viited kahtluse alla seada, mille jaoks sageli muutuvad need kahjuks a kinnisidee.

Nagu näeme, tekib probleem siis, kui teostame veendumusi, mis põhinevad seda toetavatel ideedel ja muudavad selle tugevaks positsiooniks. Sel põhjusel tahaksin anda teile väga lihtsa harjutuse, mis aitab teil lahendada seda pimedust, milleni oleme jõudnud.

• Teid võivad huvitada: "Seitse tüüpi ärevust (tunnused, põhjused ja sümptomid)"

Kuidas harjutust teha?

Kognitiivne tabel on väga praktiline harjutus, järgneval joonisel näitan seda teile:

Nagu sa näed, ülemisse tabelisse asetame veendumuse; näiteks idee, et kukume ülikooliprojekti elluviimisel läbi, ja alla kirjutame ideed, mis seda meis ärevust tekitavat veendumust toetavad. Selles näites olen valinud neli ideed, kuid teie laud võib olla väga kaasaegne ja sellel on viis jalgideed või väiksem ja kolm. Mulle meeldiks, kui te harjutust kohandaksite.

Seega tekivad ideed:

• 1. idee: ma ei tea, mis juhtuma hakkab.
• 2. idee: enesekindluse puudumine.
• 3. idee: kui ma seda paberit õigel ajal ei esita, siis ma ei lõpeta ja kaotan töövõimaluse.
• Idee 4: valisin vale teema.

ok ükskord pandud Sooviksin, et viiksite läbi iga üksiku analüüsi, et mõista selle mõju. Seetõttu näitan teile, kuidas seda esimese ideega teha, et saaksite seda iga ideega rakendada.

Võtad märkmiku (soovitan seda edaspidi seda tüüpi praktiliste harjutuste jaoks kasutada) ja kirjutad sinna viis veergu, mille pealkirjad on veergude järjekorras, mis on: idee, mõte, emotsioon, käitumine ja mõte alternatiivne.

Nagu näete, on neli esimest veergu väga lihtne tuvastada, kuid viies on kõige keerulisem, sest me peame esitama alternatiivse mõtte, mis on nii-öelda. selle negatiivse veendumuse taga oleva idee uuesti seletus. Seetõttu peame otsima mõtet (mulle meeldib seda nimetada "kangiks"), mis paneb sind selle nurga alt vaadates lõõgastuma; Selles viimases veerus on oluline, et püüaksime probleemi seletuse mõistlikuks muuta ja seda mõistes.

Rakenda seda harjutust mõtetele või ideedele, mis tekitavad sulle ebamugavust, et saaksid nendega teistmoodi toime tulla. Pühendage oma aega ja õppige neid probleeme teisest vaatenurgast juhtima. Koostage oma ideede tabel ja struktureerige oma mured ümber, et saaksite need lahendada.

Ärevusprobleemid? Kas ma aitan sind

Kui soovid psühholoogi professionaalse toel oma ärevust vähendada ja emotsionaalset heaolu tõsta, siis võta minuga julgelt ühendust. Seansse saame alustada kodust lahkumata ja kehtivatele aegadele sobiva hinnaga.

Minu nimi on Javier AresOlen üldtervise psühholoog ja üks minu erialadest on ärevuse ravi. Minu abiga saate lahendada tüsistused, mis tulenevad teie tekitatud ja stressi tekitavatest uskumustest.

Kui see tundub teile hea, võime teiega tööd alustada, selleks võtke minuga kindlasti ühendust sellel lehel.