5 võtit jõuluõhtusöögi ajal retsidiivide vältimiseks

Jõulud on tarbimishulluse ja liialduste sünonüümid. Need on sünonüümid suurele rahakulule ja teesklemisele, et meie suhted teiste inimestega on palju meeldivamad, kui nad tegelikult on.

JA Jõulud on ka ägenemiste sünonüümid paljudele inimestele, kes üritavad sõltuvusest üle saada (või saavad teada, et kannatavad selle all).

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Jõuluõhtusöögid ning alkoholi ja muude narkootikumide tarbimine

Vaatame üle mõned põhjused, miks jõulud on sõltuvuste retsidiivide "august":

1. Sotsiaalsed ja perekondlikud konfliktid

Jõulud on aeg, mil enamik inimesi on sunnitud veetma aega pere ja inimestega, keda nad tavaliselt aastaringselt sageli ei näeks. See kõik on osa traditsioonist ja see jõulumoraalne imperatiiv loob sageli aluse kokkupõrgetele ja kaklustele (sageli alkoholist tingitud).

Jõulud on väga stressirohke aeg inimestele, kellel ei ole oma perega head suhted, mis lõpuks julgustab alkoholi ja muid uimasteid kasutama, et püüda toime tulla frustratsiooni ja konfliktidega.

• Teid võivad huvitada: "Milline on seos sõltuvuste ja ärevuse või depressiooni vahel?"

2. Inhibeerimine ja sotsiaalne katalüsaator

Paljud inimesed on harjunud alkoholi ja muude uimastite (nt marihuaana või kokaiini) kasutamisega, et aidata neil kaotada oma pidurdusvõimet ja elada üle sotsiaalset suhtlust ilma ärevust esile kutsumata.

See psühholoogiline sõltuvus narkootikumidest, et nautida sotsiaalseid sündmusi ja kokkupuude teiste inimestega soodustab äärmuslikku tarbimist (ja pikemas perspektiivis suuremat üleannustamise või sõltuvuse riski).

3. Keskkond, mis soodustab uimastitarbimist ja retsidiivi

Jõulude ajal suurtes kogustes alkoholi joomine on paljude inimeste traditsioon. Liigsus- ja riskikäitumist propageeritakse kultuurilisel tasandil, mistõttu paljud inimesed tunnevad, et nad peavad puhtalt sotsiaalse surve tõttu jätkama joomist või teiste uimastite tarvitamist.

See sunniv dünaamika äärmusliku alkoholitarbimise ümber Neid antakse sageli detsembris toimuvatel "äriõhtusöökidel"..

• Seotud artikkel: "Kuidas alkoholist loobuda ja kainust saavutada (7 klahvi)"

4. Põgenemistee ja vaata tarbimist kui tasu

Inimesed kasutavad alkoholi ja muid uimasteid, et põgeneda reaalsusest ja lahti ühendada ajutiselt eemal oma probleemidest ja muredest (aga alkohol ei lahenda ühtegi probleemi, vaid lihtsalt läheb hullemaks). Kuna jõulud on aeg, mis on nii tugevalt seotud õnne ja perekonnaga, paljud võrdlevad end teistega ja nad tunnevad end õnnetumalt, kuna ei tunne end nii õnnelikuna või edukana kui teised.

Lisaks mõtisklevad paljud inimesed aasta lõpu lähenedes ülejäänud aasta üle ja näevad äärmuslikku tarbimist. alkohol kui "tasu" aasta läbi kannatatud hädade ja raskuste eest, samuti viis selleks olla lohutatud

• Teid võivad huvitada: "Kuidas töötab sõltuvuste puhul enesepettus?"

Kuidas vältida ägenemisi jõulude ajal

Need näpunäited võivad teid aidata.

1. vältida alkoholi

Alkohol mõjutab otseselt prefrontaalset ajukoort., ajuosa, mis on seotud enesekontrolli ja distsipliini võimega. Selleks ajaks, kui joote alkoholi ja see jõuab teie vereringesse ja ajju, on teil üha raskem öelda "ei" järgmisele joogile (või kokaiiniliinile), mida teile pakutakse.

Isegi kui teil pole otseselt alkoholiga seotud sõltuvusprobleeme olnud, on parem seda vältida, sest selle tarbimine suurendab alati on tõenäoline, et te hakkate kunagi varem sõltuvusse sattuma (marihuaana suitsetamine, online-hasartmängud, kompulsiivne internetiostlemine). Internet jne). Sa ei vaja tahtejõudu, lihtsalt lõpeta end asetamast olukordadesse, kus on raske kontrolli säilitada.

2. Teie tervis on rohkem väärt kui ükski "traditsioon"

Sotsiaalne surve juua ja narkootikume tarvitada on teatud ringkondades väga tugev, eriti jõulude ajal ja kohtudes inimestega, keda me pole ammu näinud.

Tuletage seda endale vaimselt meelde teie tervis (füüsiline ja vaimne) on palju olulisem kui ükski jõulutraditsioon, ja et sa ei vaja oma elu nautimiseks alkoholi ega muid uimasteid.

Teine viis sotsiaalse survega jooma tulla on öelda otse, et me ei pea jooma. Piiride avalik seadmine aitab meil enda ees võetud kohustusi täita.

• Seotud artikkel: "Miks tahtejõust psühholoogiliste probleemidega silmitsi seistes alati ei piisa"

3. Tunnista oma piire ja enneta retsidiive

On olukordi, mis keerlevad täielikult alkoholi tarbimise ümber (või inimesed, kellel on praktiliselt ainult vabandus juua või suitsetada või kokaiini võtta).

Ja kui, sind ümbritsevate inimeste käitumine mõjutab sind, kuigi sul on raske seda tunnistada. Seega, kui sul on olnud sõltuvusprobleeme, siis on keskkondi ja inimesi, kellest kiusatuste vältimiseks on parem eemale hoida. Retsidiivide vältimine ei ole tahtejõu küsimus, see on oma piiride teadvustamise ja elustiili muutmise küsimus.

Tehke nimekiri kõige „ohtlikumatest” olukordadest, mis põhjustavad kõige tõenäolisemalt retsidiivi, ja vältige neid iga hinna eest.

4. Valmistage ette alternatiivsed ja tervislikud plaanid

Mõned inimesed tunnevad täielikku psühholoogilist sõltuvust alkoholist ja muudest uimastitest, sest nad ei tea, kuidas ilma nendeta lõbutseda. Ja mõned neist inimestest kardavad, et sõltuvusest üle saamine ja retsidiivi vältimine tähendab nüri, emotsioonideta elu elamist.

Küsimus on selles, et ehitada oma elu ümber uute heaolusammaste ümber, taasavastada oma suhted, naudi tegevusi, mis ei keerle uimastite ümber.

Planeerige tervislikke tegevusi, mis aitavad teil elust rõõmu tunda, ilma et peaksite end kõrgele tõusma. Näiteks sportides või veeta rohkem aega inimestega, keda hindame ja kellega koos saame nautida, ilma et peaksime alkoholi jooma või mürgitama.

5. abi otsima

Toetuge oma perele, partnerile või sõpradele ja küsige abi sõltuvusspetsialistidelt. Jõuludele vastu vaatamine ilma sõltuvuste kordumiseta ei ole lihtne ja oluline on end vaimselt ette valmistada.

Minu nimi on Luis Miguel Real ja ma olen sõltuvustele spetsialiseerunud psühholoog. Võtke minuga ühendust ja me asume teie juhtumiga tegelema.