Kuidas psühholoogi juurde minnes terapeutilist edenemist hõlbustada?

Psühholoogi juurde minek võib olla tõeliselt paljastav olukord. Teie konsultatsiooni käigus saame avastada täielikumalt, kes me oleme, õppides rohkem enda kohta ja avastades viise, kuidas olla õnnelikumad ja paremad inimesed.

Paljud inimesed lähevad terapeudi juurde selge mõttega, et tunnevad end hästi, kuid pärast esimest seanssi tekib segadus, teatud Võib ilmneda pettumus ja isegi pettumus, kuna meie elu paremaks muutumise suhtes on väga suured ootused lühiajaline.

Tõde on see, et psühhoteraapia on paranemis- ja paranemisprotsess, mis, kuigi tõhus, võtab aega. See ei ole midagi automaatset: meil on vaja mitut seanssi ja nendes on võtmeks meie suhtumine ja eelsoodumus muutusteks. Järgmisena avastame kuidas psühholoogi juurde minnes terapeutilist edenemist hõlbustada.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilises teraapias käimise 8 eelist"

Kuidas hõlbustada terapeutilist edenemist, kui lähete psühholoogi juurde

Psühholoogi juurde minek on kasulik protsess, kuid see võtab kaua aega. Selle positiivsete mõjude avaldumine võtab aega ja selleks, et neid märgata, on vaja mitu korda psühhoteraapias käia kuude (või isegi aastate) jooksul, et pärast iga seanssi ilmnevad väikesed parandused koguneksid ja annaksid suurepärase efekti vanurid. Head asjad on pandud ootama ning meie tunnete, mõtlemise ja keskkonnaga suhtlemise muutmine ei toimu automaatselt ja kohe.

Psühhoteraapia käigus tehtud edusammud ei ole midagi, mida psühholoogid võluväel oma patsientide meeltesse smugeldavad. Mis juhtub, on see, et hea terapeutilise liidu kaudu psühholoog püüab patsiendi elu paremaks muuta, soovitades käitumismustreid ning patsient omakorda osaleb aktiivselt enda paranemises. Kui lähete psühhoterapeudi juurde selge mentaliteediga, et soovite täiustuda ja muutuda, olla koostööaldis, on aja küsimus, millal edasiminek toimub.

Juba mõnda aega on teada, et psühhoteraapia on kasulik vahend, millel on lai teaduslikud tõendid, mis kinnitavad selle tõhusust paljude probleemide lahendamisel psühholoogiline. Olgu selleks siis patsiendi õpetamine, kuidas mõne sümptomiga toime tulla või aidata tal tervest häirest üle saada, on psühhoteraapia kahtlemata üks kõige kindlamad ja võimsamad terapeutilised protsessid, mis tagavad inimestele heaolu, isegi kui nad ise usuvad, et seda ei saa kunagi olema õnnelik.

Psühhoteraapia efektiivsus sõltub aga paljuski patsiendist endast. Psühhoteraapia edenemist soodustavad tegurid on Sinu eelsoodumus paraneda ja suhtumine, mida näitad üles nii seanssidel kui ka ülesannetes, mida soovitatakse kodus teha.. Just väikesed hoiakud ja muutused käitumises ja asjade nägemises panevad inimest psühhoteraapiat saades edasi arenema.

Järgmisena näeme mõningaid võtmeid, mis näitavad meile, kuidas psühhoteraapiasse minnes edasiminekut ja paranemist hõlbustada.

1. Pühendu seansside regulaarsusele

Üks olulisemaid aspekte patsiendi paremaks muutmisel on kahtlemata seanssidel osalemine. Psühholoog mõtleb need seansid väga hoolikalt läbi. Nende tegemiseks püütakse valida kõige sobivam hetk, vältides, et need oleksid üksteisest ajas liiga kaugel, et patsient unustaks tehtu. Eelmisel seansil, aga ka vältides nende liiga lähestikku asetsemist, kuna see ei anna aega eelmise seansi täiustuste hindamiseks.

Patsientidena peame neid aegu austama. Ühel päeval võib minna valesti, kui läheme psühholoogi juurde ja palume tal kuupäeva muuta, kuid mida me ei saa teha, on seda pidevalt edasi lükata. Peame olema püsivad. Vaatame asja nii: kui registreerume end vormi saamiseks jõusaali, siis mis kasu on meil kord kahe kuu tagant käimisest? On selge, et muudatusi ei tule. No täpselt sama asi juhtub psühhoteraapiaga.

2. jälgida edusamme

Paljudel juhtudel juhtub, et kui proovime näha, kas me areneme, Meil on raske hinnata absoluutselt kõike, mis on juhtunud. Inimesel ei ole piiramatut mälu ja kui sellele lisada veel negatiivsuse kallutatuse mõju, siis on kõige tõenäolisem, et meiega juhtunud halvad asjad Me näeme minevikku kergemini kui kõike head, mis meiega on juhtunud, midagi, mis võib meie edusamme kahjustada või isegi panna meid mõtlema sellest teraapia.

Sel põhjusel on ideaalne pärast iga seanssi kirja panna tehtud edusammud, tehes oma "patsiendipäevikut". Seda ei pea me psühholoogile õpetama, välja arvatud juhul, kui me seda tahame. See on lihtsalt rekord, kuhu me salvestame, mida oleme igal seansil teinud, millest oleme rääkinud, milliseid edusamme on psühholoog, kelle juures viibime, meile öelnud...

Samuti on kasulik kirja panna oma mõtted, ideed ja tunded seoses ravitava probleemiga. Seega, lastes need kirja panna, jääme järgmiseks seansiks paremini meelde ja saame psühholoogiga kasulikku teavet jagada hinnata, milline on parim ravivõimalus või võib juba rääkida täielikust paranemisest.

3. Säilitage tervislikud eluviisid

Psühholoogilise teraapia alustamine võib olla tõeliselt häiriv, hoolimata asjaolust, et selle eesmärk on parandada meie elu. Paljude inimestega juhtub, et vahetult pärast alustamist tunnevad nad end segaduses, pinges ja segaduses.. See paneb nad tegema väga impulsiivseid otsuseid, sealhulgas võtma omaks selliseid halbu harjumusi nagu ülesöömine, sportimise lõpetamine, küünte närimine...

Peame mõistma, et psühhoteraapia ei aita kaasa meie tervise halvenemisele, pigem vastupidi. Paljud psühholoogi juures käivad inimesed hakkavad omaks võtma häid eluharjumusi, näiteks harjutama rohkem sport, tervislikum toitumine, suitsetamisest loobumine... nad tunnevad motivatsiooni elada ja seda teha kauem.

Algus aga maksab. Kuna vaim ja keha on omavahel tihedalt seotud, võivad halvad elustiiliharjumused psühhoteraapiat takistada. Kui järgime tervislikku eluviisi, magame 8 tundi päevas, tegeleme spordiga 2–3 korda nädalas ja toitume tervislikult meie viis maailma näha on positiivne ja konstruktiivne, mis tuleb terapeutilisele protsessile kahtlemata kasuks.

4. Tehke kindlaks, kuidas me ebamugavustundega toime tuleme

Kui me läheme psühholoogi juurde, siis selleks, et inimesena areneda ja end hästi tunda. Ta annab meile juhised, kuidas meie ebamugavustundega toime tulla, mis on kasulikud ja tõhusad. Kuid selleks, et selle mõju oleks võimalikult suur, peame piirama neid düsfunktsionaalseid strateegiaid. mida me igapäevaselt rakendame, need, mis isegi teadmata, et me neid teeme, halvendavad meie olukorda elusid.

Vaatame, kuidas ravida väga intensiivset ebamugavust. Sageli toidavad harjumused, mida me selle ebamugavusega tegeleme, seda või on isegi osa probleemist. Kui me need avastame ja professionaaliga arutame, pakub ta meile alternatiive, mis võivad nende vastu võidelda, et kiirendada ja tõhustada psühholoogi juurde mineku terapeutilist edenemist.

Näiteks ebafunktsionaalsetest stressijuhtimise viisidest on liigsöömine. Paljud inimesed söövad närvilisuse tõttu suures koguses toitu, eriti rämpstoitu. Need toidud on väga kahjulikud mitte ainult meie kehale, vaid ka meie meeleseisundile, muutes meid tujukamaks ja kurvemaks.

5. Tuvastage olukordi, mis takistavad meil edasi liikuda

Terapeutiline paranemine ei toimu ainult konsulteerides psühholoogiga, vaid igas patsiendi jaoks olulises kontekstis. Terapeutiline protsess on seotud tegelike ja igapäevaste olukordadega, millega peame silmitsi seisma. iga päev, mistõttu on oluline avastada need kontekstid, mis takistavad meil edasi liikuda ja mis on takistuseks heaolu ja õnne saavutamisel. Peame vaatama olukordi, kohti ja inimesi, mis muudavad meie enesetunde halvemaks või takistavad teraapiat.

Meil on selle kohta selge näide inimestega, kes käivad teraapias detoksifitseerimas. On väga tõenäoline, et tema sõbrad kasutavad täpselt samu ravimeid, millest patsient üritab loobuda. tagasi, millega nende jätkuv nägemine võib suurendada teie soovi taastuda, hävitades kõik teraapia. Kuigi see on drastiline, on parim otsus, mida selles olukorras edasiliikumise hõlbustamiseks teha saab, peatada kohtingusõltlastega tutvumine.

6. Ole terapeudiga aus

On tõsi, et üks levinumaid uskumusi psühholoogide kohta on see, et oleme võimelised mõtteid lugema. Ülestunnistus: see on vale. Psühholoogid ei saa lihtsalt silma vaadates aru, mida inimene mõtleb. Üks asi on tõlgendada mikrožeste, mis on võimelised esile kutsuma emotsioone, ja teine ​​asi on kõik keerulised mõtted, kogemused ja tunded, mis on nende silmade taga peidus.

Seetõttu, kui patsientidena tahame psühholoogi juurde minnes näha terapeutilist edu, peame olema temaga ausad. Ärge eksige, me ei väida, et absoluutselt kõike tuleks öelda, sealhulgas igasuguseid lähedusi. ei, Aususe mõte on rääkida probleemist, mis meid häirib, ilma valetamata ja ütlemata seda, mida me usume, et psühholoog peab teadma.

Kui me arvame, et on asju, mida psühholoog peaks teadma, kuid kardame, et nad räägivad teistele inimestele, ei peaks me muretsema. Psühholoogidel on eetikakoodeks, mis takistab meil saladusi jagamast kolmandatele isikutele seni, kuni patsiendi avaldatud teave ei viita ohtu talle ega teistele. Näiteks see, kui patsient ütleb meile, et talle meeldib pornograafiat vaadata, on midagi hoopis muud kui see, kui ta paljastab meile, et ta väärkohtleb pidevalt alaealisi.

Ja milliseid asju pole vaja edu saavutamiseks teha?

On mitmeid müüte, mis liiguvad ümber, mida patsiendid peaksid tegema kohe pärast psühholoogi kabinetti sisenemist. Tänapäeval arvavad paljud, et teatud toimingute tegemine tagab ravi edenemise. Kuigi see ei tähenda, et nad seda tingimata takistaksid, võib öelda, et need pole vajalikud. Populaarses kultuuris on palju kahjulikke uskumusi selle kohta, mida patsient peaks tegema, sest need muudavad psühhoteraapia midagi väga erinevat sellest, mis see tegelikult on. Vaatame mõnda.

1. Sa ei pea kõike rääkima

Kuigi on tõsi, et psühholoogid küsivad palju küsimusi ja et terapeutiline protsess toimuks, on see nii Patsiendil on vaja teha oma osa ja olla siiras, ta ei pea rääkima absoluutselt kõigest. Kõigil inimestel on raske inimesele kohe pärast kohtumist end avada ja on normaalne, et patsient tunneb esimestel seanssidel ebamugavust. Kõigile küsimustele, mida alguses küsitakse, pole vaja vastata. Psühholoog töötab patsiendi antud kasuliku teabega.

• Teid võivad huvitada: "10 näpunäidet hea psühholoogi valimiseks"

2. Lapsepõlvest pole vaja rääkida

Ühiskonnas väljakujunenud veendumus on, et teraapiaga alustades tuleb esimese asjana rääkida lapsepõlvest.. See on tõesti vastunäidustatud, kuna paljudele inimestele ei ole lapsepõlvest rääkimine mugav ja psühhoteraapiat millegagi alustada Nii emotsionaalselt intensiivne kui lapsepõlv on, võib see tähendada, et patsient ilmub ainult esimesel seansil ega taha enam kunagi tagasi tulla. edasi.

Sel põhjusel eelistab enamik psühholooge rääkida olevikust, hetke ebamugavustunde olukorrast, mille pärast patsient on tulnud konsultatsioonile. Kui ta soovib omal soovil lapsepõlvest rääkida, võib ta seda teha, kui see on seotud konsultatsiooni põhjusega ja psühholoogil peetakse sellest vajalikuks teada. On tõsi, et see võib aidata patsiendil iseennast mõista, kuid see ei ole terapeutilise edenemise hõlbustamiseks hädavajalik tingimus.

3. Psühholoog ei ole absoluutne autoriteet

Paljude patsientide müüt on see, et kõiges tuleb kuulata psühholoogi. Psühholoog ei lakka olemast inimene ega valda absoluutset tõde. Psühhoteraapia toimib järgmiselt: inimene tuleb konsultatsioonile probleemiga, mida ta ise lahendada ei suuda. Psühholoog professionaalina püüab teda aidata, pannes teda nägema sellest probleemist uut nägemust., alustades professionaalsetest teadmistest, mille terapeut on omandanud psühholoogiaalast koolitust tehes.

See aga, et psühhoteraapia selline on, ei tähenda, et patsient ei saaks psühholoogi öeldus kahtluse alla seada. Psühholoog ei sunni ega saa eeldada, et patsient kuuletuks küsimata, vaid pigem soovitab, mida ta peaks tegema. Samuti ei saa ta otsustada patsiendi abistamist lõpetada, kuna ta on "eibanud teda". Psühholoog on psühholoogia ekspert, patsient aga oma elu ekspert. Kuigi on soovitatav järgida professionaali nõuandeid, ei tähenda selle mittejärgimine raviprotsessi rikkumist.

4. Peate tegema kõik ülesanded, mille koju saadate

Eelmise punktiga tihedalt seotud on patsient ikkagi see, kes otsustab, kas pöörata psühholoogi öeldule tähelepanu või mitte. Nagu me ütlesime, on parem järgida psühholoogi soovitusi, kuna suure tõenäosusega suurendab see terapeutilist edu. Siiski ei tohiks neid vaadelda kui ülesandeid, mida tuleb teha jah või jah, nagu siis, kui me läksime keskkooli ja meile saadeti kodutööd.

Paljud patsiendid ei võta seda arvesse ja kui nad neid "kodutöid" ei tee, lõpetavad nad teraapias käimise, sest kardavad, et psühholoog saab vihaseks. nendega, et nad pole oma kodutööd teinud. Psühholoogid soovitavad ülesandeid, ülesandeid, mis põhimõtteliselt aitavad patsienti, kuid nad ei saa neid sundida ega vihastada, sest nad pole neid teinud. Need on valikulised ülesanded ja nende tegemata jätmises pole midagi halba. Halvim, mis võib juhtuda, kui te neid ei tee, ei liigu edasi, ei midagi enamat.

Olgu öeldud, et kui patsient ülesandeid ei täida, pole ehk probleem selles, et patsient on väike kaastööline, vaid pigem ei tehta temale usaldatud ülesandeid kõige alla asjakohane. Asjaolu, et patsient ei tee oma kodutööd, peaks motiveerima psühholoogi muutma viisi, kuidas ta probleemi käsitleb, valides lihtsamaid ja kliendi jaoks hõlpsamini rakendatavaid ülesandeid.

Bibliograafilised viited:

• Campbell, L. F.; Norcross, J. C.; Vasquez M.J.; Kaslow N.J. (2013). Psühhoteraapia efektiivsuse tunnustamine: APA resolutsioon. Psühhoteraapia. 50(1): lk. 98 – 101.
• Muuda, d. (2008). Telementaalsete terviserakenduste tõhusus. Canadian Journal of Psychiatry 53: lk. 769 – 778.
• Delgado vanem, F. (1983). Käitumisteraapia kliinilised rakendused. Mehhiko: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, M. J.; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Kultuuriliste tõekspidamiste ja ootuste roll raviprotsessis: klientide refleksioonid pärast individuaalset psühhoteraapiat. Seksuaal- ja suhteteraapia: lk. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Kuidas aidata psühhoteraapias muutuda. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Arvutipõhised depressiooni psühholoogilised ravimeetodid: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Kliinilise psühholoogia ülevaade. 32(4): lk. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Mis töötab kelle jaoks: psühhoteraapia uuringute kriitiline ülevaade. New York: Guildford Press.