Melissa Santamaría: "Andestamise praktiseerimine on väljaspool paljude loogikat"

Andestamine on palju enamat kui vastuoluliste olukordade lahendamine; see on ka üks olulisemaid emotsioonide juhtimise ressursse. Andestamine hõlmab olulisi muutusi nii selles, kes andestab, kes vabandab ja püüab heastada, kuid see on asi, millest paljud inimesed kahe silma vahele jäävad.

Andestuse potentsiaali kohta lisateabe saamiseks rääkisime sel juhul psühholoogi Melissa Santamaríaga, kes räägib meile oma töökogemusest ja psühholoogias tehtud järeldustest.

• Seotud artikkel: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

Intervjuu Melissa Santamaríaga: andestamine ja selle tähtsus

Melissa Santamaría on psühholoog ja psühhoterapeut, kes on ärevusprobleemide ravi ekspert ning töötab nii Medellíni praktikas kui ka videokõnede kaudu. Lisaks patsiendihooldusele töötab see spetsialist välja ka erinevaid koolituskursusi ja -programme; Algatuste hulgas, millega ta töötab, torkab silma tema järgmine veebipõhine töötuba "Muuda andestus tänuks", mis toimub 24. märtsil. Just sellest me temaga selles intervjuus räägimegi: andestuse psühholoogiline väärtus.

Mida tähendab psühholoogia seisukohalt teadmine, kuidas andestada?

Süü või andestuse kohta on palju teooriaid. Kuid mul oli hea meel selle intervjuu vastu võtta, et aidata inimestel mõista, et andestamine iseenesest on vabanemine, et sellest on kasu nii andestust paluvale inimesele kui ka andestajale.

Ma võin psühholoogias andestust kirjeldada sõnaga vabastamine. Vabastame inimese kohustusest või karistusest. Peame meeles pidama, et kui lubate endale andestada, ei anna see andestada ainult teisele inimesele, vaid ka iseendale.

Psühholoogia põhjal võin öelda, et andestamine ületab meie piiravad tõekspidamised, mitte ei lase end ebakindlusest tuvistada. Seda arusaama on väga raske muuta, kuid me peame mõistma, et me kõik teeme vigu, olles andestus otsus, mis võimaldab meil näha piiridest kaugemale, omastades meie võimet vabastada ja Vabastage meid.

Andestamise praktiseerimine jääb mõnikord paljude loogikast kõrvale ja see on midagi, mida saame kinnitada endale otsa vaadates: esmapilgul võib olla lihtne mõista, andestamise olemus, kui meile esitatakse olukordi, milles me ei ole otseselt seotud, sest kui solvang meie vastu suureneb, arutluskäik. Kes poleks olnud haiget saades destabiliseeritud või näinud asju teistmoodi?

Võtkem andestamist kui suhtumist, milles peame olema valmis võtma oma vastutust, mõistes, et kõigel on põhjus ja tagajärg.

Kuidas on andestamine ja ärevus seotud?

Stressi ja ärevuse leevendamine on peamised tegurid suhetes, millel on andestus ja heaolu. Paljud eelistavad enne vabandamist unustada ja lasta asjadel minna, see on suur viga.

Need, kellel pole võimet andestada, kannatavad tõenäolisemalt ärevuse, südame-veresoonkonna probleemide, depressiooni, kroonilise seljavalu ja nende immuunsüsteemi talitlushäirete all. Lisaks mõjutab see inimese sotsiaalset elu, sest end õnnetuna tundes ei saa ta oma elu täielikult nautida.

Andestamine on aktiivne otsus ja see pakub positiivset kasu: kaastunnet, empaatiat ja mõistmist inimese suhtes, kes on meid solvanud. Sellepärast on andestamine nii vaimse tervisega seotud.

Kuidas ühendada ühelt poolt vajadus õppida isiklikes suhetes tehtud vigadest ja teiselt poolt võime andestada neile, kes meile haiget tegid?

Peame tunnistama, et inimesed teevad vigu, kuid andestama õppimine on oskus, mida peame pidevalt harjutama. Mõlema ühendamise viis on läbi leinafaaside.

Kui need tekitavad meile kahju, võime märgata samu somaatilisi sümptomeid, mis on seotud kaotusega (süütunne, vaenulikud reaktsioonid, käitumismustrite kadu) ja parim viis faaside läbiviimiseks on elada siin ja praegune.

Kui kogete tagasilükkamist, pidage meeles, et see on vaid loomulik põgenemine, mis pehmendab teie mõju, mis teil on olnud, et aidata teil vähehaaval reaalsust assimileerida.

Viha tunnetamine on normaalne, kuna see on väga kasulik mehhanism oma tunnete väljendamiseks. Need, mida teil on sageli raske väljendada.

On täiesti normaalne tunda end nõrgana ja meenutada, mis sinuga on juhtunud. Valust läbi töötamine on oluline, kuid sa pead meeles pidama, et oled ajutises faasis ja isegi kui lubad endal tunda seda, mida hetkel tunned, ei saa sa sinna igaveseks jääda. Kui kukute, võite jalule tõusta.

Seejärel mõistate järk-järgult, et solvang, mida nad teie vastu tegid, aitas teil inimesena mitmel viisil kasvada ja saate kogu sellest protsessist õppetunni.

Millist rolli mängib teie arvates psühhoteraapias andestus psühholoogina?

Sa pead peatama pahameele kahjuliku protsessi, see on andestusteraapia põhiülesanne. Selles saate endale lubada järgmisi protsesse.

Esimene on oma emotsioonide väljendamine: ükskõik, mis kahju teile on tehtud, on väga oluline, et te teaksite, et on arusaadav, et tunnete end halvasti. Nagu ma varem selgitasin, läbite leina faasid ja võite kogeda nendes faasides palju tundeid.

Paljud inimesed teevad nende emotsioonide allasurumisel kohutava vea, kuid nad ei tea, et see, mida nad teevad, tekitab rohkem kannatusi.

Teiseks peate mõistma, miks: kui nad meile haiget teevad, püüame alati leida mõistliku seletuse. Mõnikord muutub see otsimine hullumeelseks protsessiks, mis meeldib meile või mitte, töötab meile vastu.

Sellistel juhtudel on teraapia asjakohane, sest me ei vaja põhjust, kuid nõustume, et põhjust ei pruugi olla. mõistlik selgitus ja see on täpselt esimene samm selle musta episoodi sulgemiseks, mis me oleme elavad.

Meil peab olema ka taas turvalisus: andestamisel on hädavajalik, et oleksime enestes kindlustunded ise, see tähendab, et oleme täiesti teadlikud, et me ei lase sellel solvangul enam kunagi juhtuda. üle andma.

Kuigi te ei saa olla kindel, et "see ei kordu enam kunagi", siis vaatamata sellele, et oleme ettevaatlikud, kärbib hirmu endas peitmine andestusprotsessi.

Lõpuks peate lahti laskma: teadlik otsus, mis lubab endale, et te ei pea juhtunu pärast viha. Ei kõla lihtsalt, eks? Aga see pole võimatu.

Kui jätame oma ohvrirolli, on meil suurem võime taastada oma jõud ja turvalisus. Sellepärast on oluline lahti lasta endas valitsevast vihast ja pahameelest, et hoida ära, et viha meid kontrolliks ja meie elule kahjulikku mõju avaldaks.

Mis on sinu arvates peamised oskused, mida andestama õppida?

Enne nende võimete mainimist pean rõhutama: viha vähendab meie võimet näha asju teisest vaatenurgast ja veelgi enam panna end teiste asemele. Vältige stressi, kui see juhtub: rahustage end hetkel. Siin võib kasutada kas hingamistehnikat või lõõgastustehnikat. Võite ka välja minna ja jalutada, oluline on teha paus, luues juhtunu ja oma reaktsiooni vahel distantsi, et saaksite paremini käituda.

Samuti peaksite meeles pidama, et andestamine ei ole teise inimese, vaid iseenda jaoks.

Teisest küljest tuleb olla positiivne: elus toimuvatele headele asjadele tähelepanu pööramine on lihtne viis kahju tasakaalustamiseks.

Neljandaks pidage meeles, et elus ei lähe kõik nii, nagu soovite. Me kõik teeme vigu, kuid kui vaatate sellest kaugemale ja otsustate andestada, langeb teie stressitase dramaatiliselt.

Kuidas neid oskusi arendada?

Peame meeles pidama, et andestamine on õpitud, kuid me peame olema valmis seda südamest proovima. Neid oskusi saate arendada mitmel viisil. Näiteks mediteerimiseks aja leidmine on üks viis oma meelt uurida. Selle tehnika abil saame vabaneda igasugusest pahameelest, mille oleme tekitanud.

Samuti on seda võimalik saavutada positiivse visualiseerimisega; Võime ette kujutada, et meie rinnus on sõlm ja diafragma hingamist tehes kujutame ette, et see sõlm hakkab lahti saama. Kujutlusvõimel on kujuteldamatu jõud, seetõttu tunnete end vabastatuna.

Kolmandaks tuleks meeles pidada, et andestamine ei ole sama, mis leppimine. Peate meeles pidama, et andestades jätate oma kannatused kõrvale ja see ei tähenda teile tehtud solvamise sallimist.

Võite kirjutada ka kirja "Andestuskiri", kus on esile tõstetud kõik teie tunded. Te ei pea seda saatma, kuid see on veel üks positiivse kujundi vorm, kus paned paberile kõik, mida tunned, ja leevendad kättemaksutunnet, mis on sündinud vaenulikkusest.

Samuti ära lasku negatiivsetesse mõtetesse; Asjaolu, et hoolimatu ja tundetu inimene solvas teid, ei tähenda, et peaksite tema eeskuju järgima. Liikuge keskkonnas, mis loob heaolu ja kus teie meel võib olla rahus.

Paljudel juhtudel langeme mitteandestamise tsüklisse, sest on asju, mida me endale ka ei andesta. Sa võid sealt alustada, mõista, et keegi pole täiuslik, me kõik teeme vigu.

Lõpuks väärite kaastunnet ja mõistmist, et saaksite leida vabaduse, mida vajate rahus elamiseks. Andestamise võime ei ole kõigi inimeste jaoks ühesugune, mõnel võib kuluda rohkem aega kui teistel, kuid see on eesmärk, mida on võimalik saavutada.