Düssomniad: nende unehäirete tunnused

Uni on elutähtis vajadus, mis saadab meid kogu meie elu. Me veedame keskmiselt 25 aastat oma elust magades.

Tegelikult on hea uni hädavajalik, et saaksime oma igapäevaelu normaalselt toime tulla, ja see on väga oluline meie elukvaliteeti soodustav tegur. Selles artiklis räägime unehäirete rühmast: düssomniad. Nende sees räägime ka ühest konkreetsest: unetusest.

Mida tähendab düssomnia selle all kannatava inimese jaoks? Kuidas seda ravida? Vaatame seda allpool.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

Düssomniad: määratlus ja põhjused

Düssomniad on une kvantiteedi, kvaliteedi, ajastuse ja kestuse häired. Need on psühhogeensed ja esmased unehäired, see tähendab, et neid ei saa seletada kaasneva tervisehäirega.

Tavalised põhjused on tavaliselt psühholoogilised: muutunud või intensiivsed emotsionaalsed seisundid (ärevus, stress jne), elustiil. mäletsevad mõtted vms või subjektile omased: elurütm, halvad uneharjumused (unehügieen), jne

• Teid võivad huvitada: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Düssomnia klassifikatsioon

Vastavalt DSM-IV-TR (psüühikahäirete diagnostika ja statistiline käsiraamat) unehäirete rühma kuuluvad düssomniad. Need liigitatakse omakorda esmaste unehäirete hulka koos parasomniatega..

Düssomniad hõlmavad esmast unetust (või DSM-5 unetuse häiret), primaarset hüpersomniat (DSM-5 hüpersomniahäiret), narkolepsia, hingamisega seotud unehäire, ööpäevarütmi häire ja teisiti täpsustamata düssomnia.

Täpsustamata düssomnia hõlmab rahutute jalgade sündroomi (ebamugavad aistingud jäsemetes -peamiselt jalad - puhkuse ajal) ja öine müokloonus (jäsemete perioodilised liigutused Unenäo ajal).

DSM-5-s seevastu kaob mõiste düssomniad ja unetusehäire, hüpersomnia ja narkolepsia jäävad iseseisvateks kategooriateks, kuulumata ühte rühma betoonist.

Unetusega seotud sümptomid ja omadused

Unetus on elanikkonna kõige levinum düssomnia.. Uuringud näitavad, et ligikaudu 30% elanikkonnast on vähemalt mõned unetuse tunnused.

DSM-IV definitsiooni põhjal langeb unetuse diagnoosiga inimeste levimus 6%-ni. Rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni (ICD-10) kohaselt kannatab selle all 1–10% täiskasvanud elanikkonnast.

Unetuse valdav sümptom on raskused une alustamisel või säilitamisel, või ei ole kosutav uni vähemalt 1 kuu (DSM-IV-TR) (DSM-5 ütleb 3 kuud). Unehäired või sellega kaasnev päevane väsimus põhjustab subjektis kliiniliselt olulist stressi või kahjustust.

RHK-10 kohaselt peavad sümptomid ilmnema vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 1 kuu jooksul. See on levinud naistel ja selle levimus suureneb koos vanusega.

unetuse tüübid

Esmast unetust on kolme tüüpi: tekkiv unetus (mis ilmneb magama jäämisel), püsiv unetus (une ajal). ja lõpetamine (kus peamised sümptomid on varahommikune ärkamine ja suutmatus naasta magama jääma).

Unetuse psühholoogilised ravimeetodid

Mõned psühholoogilised ravimeetodid, mis on osutunud kõige tõhusamaks unetuse jaoks on:

1. Stiimuli juhtimine

Seda peetakse valikraviks. See põhineb klassikaline konditsioneerimine, ja see on umbes seostada voodi kasutamist unega, piirates tegevusi, mis toimivad äratussignaalidena, ja määrates äratusajad une-ärkveloleku rütmi stabiliseerimiseks.

Seega on eesmärk, et magamistuba/voodi oleks seotud kiire une algusega.

2. progresseeruv lõõgastus

See on seda tüüpi düssomnia puhul tõhususelt teine. Üks rakendatavatest viisidest on Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestumine, kus kõik lihased lõdvestuvad, et hõlbustada une esilekutsumist.

3. paradoksaalne kavatsus

See on efektiivsuselt kolmas. See seisneb selles, et mõeldakse täpselt vastupidisele sellele, mida soovite saavutada, st mõeldes, et "me ei taha magada". Vähendades magama jäämisega kaasnevat survet või ärevust, samuti ebamugavustunnet selle puudumisest, on une loomulikul teel kergem tekkida.

4. Mitmekomponendilised programmid

Need hõlmavad stiimulite kontrollimise tehnikaid, unehügieeni ja kognitiivseid tehnikaid, mis aitavad vähendada häirega seotud sobimatuid tunnetusi.

5. une piiramine

See tehnika on ette nähtud tootmiseks kerge unepuuduse seisund, mis hõlbustab varem uinumist, magage vähemate katkestustega ja magage sügavamalt.

See seisneb voodis veedetud tundide arvu vähendamises, püüdes jõuda sobivaks peetavale ajale võimalikult lähedale. Seejärel pikendatakse voodis viibimise aega kuni optimaalse une kestuse saavutamiseni.

6. unehügieen

Need on komplekt rutiin, soovitused ja tervislikud harjumused enne magamaminekut, mida tuleb kasutada tervisliku ja kosutava une saavutamiseks.

Lõppeesmärk on paremini magada, omandades paremad harjumused, mis võimaldavad saavutada tervislikke eluviise või muuta neid, mis und segavad.