Mida teha, kui mul on ärevus? 4 põhilist nõuannet

Põhjuste hulgas, miks inimesed psühholoogi konsultatsioonile lähevad, torkab silma ärevus.

See nähtus mõjutab nii meie füsioloogilist seisundit (higi, vererõhk jne) kui ka meie mõtteid ja tegusid ning tegelikult ilmneb see nii diagnoositavate psüühikahäireteta patsientidel kui ka nii oluliste psühholoogiliste patoloogiate puhul nagu OKH või foobia sotsiaalne. Ärevusel on palju vorme ja see võib avalduda erineval viisil ja sõltumata meie eluviisist.

Seega on oluline teada, mida teha, kui teil on ärevus; Kui muudame oma igapäevaseid teatud aspekte, oleme seda tüüpi ebamugavuste suhtes vähem vastuvõtlikud ja suudame vältida selle ilmnemist kontekstis, kus see pole meile kasulik. Vaatame, kuidas saame piirata selle kahjulikku mõju meie vaimsele tervisele.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mida teha, kui mul on ärevus? erinevaid näpunäiteid

Ärevus on üks levinumaid psühholoogilisi ja füsioloogilisi häireid ning see võib ilmneda sõltumata meie elustiilist. Tegelikult on see osa inimkeha põhitalitlusest ja selle olemasolu põhjus on väga lihtne: meie paneb meid pöörama tähelepanu ümbritsevale, et reageerida kiiresti, kui midagi potentsiaalselt on ohtlik.

Ärevuse juures on kummaline see, et see pole kuhugi kadunud, kui hakkame elama ühiskondades, kus on juurdepääs tehnoloogiale ja loomingule Heaoluriik on hoidnud meid eemal vahetutest füüsilistest ohtudest, nagu kiskjad või surm näljast või õnnetustest. See kalduvus erksusseisundisse siseneda kummitab meid aga jätkuvalt ja ilmneb isegi siis, kui puuduvad kontekstid, mis võiksid meid tõsiselt kahjustada; Mõnikord võib midagi nii lihtsat, nagu osaline eksam või vajadus mõnele külalisele kodus midagi süüa teha, panna meid kannatama. ahastuse ja stressi segu.

1. Säilitage tervislik eluviis

Osaliselt tuleneb ärevus meie keha suutmatusest kohaneda ülesannete ja väljakutsetega, mis nõuavad pidevat pingutust. Seetõttu peame tagama, et teeme kõik endast oleneva, et meie keha saaks hästi toimida ja et tal oleks energiat.

selle eest, Oluline on tervislik toitumine ja hea uni, ennekõike. Võib juhtuda, et sama elustiil, mis viib meid stressi all kannatama, soosib meid unustama need kaks igapäevaelu aspekti. keskenduda sellele, mis meid muretseb, kuid kui me neid tõsiselt võtame, on selle mõju tunda kiiresti.

2. Tehke mõõdukat treeningut

See ärevuse ohjeldamise nõuanne on seotud eelmisega, kuid see on ka põgenemisklapp pingete vabastamiseks. Võimalus teha füüsilisi pingutusi ilma keha kahjustamata tänu mõõdukale treeningule hoiab meie lihased ja liigesed hea tervise juures ning on ka suurepärane vorm "lahutada" meie tähelepanu meie muredest ja kinnisideedest, nii et kuigi see tundub paradoksaalne, ei lase see meil end päeva edenedes kiiremini kurnata. päeval.

Nii et kulutage sellele 30–40 minutit mõõdukas treening umbes 4 või 5 korda nädalas, ja proovige mitte olla vahetult enne magamaminekut.

3. planeeri oma aega

Veel üks asi, mida me sageli kahe silma vahele jätame, kui küsime endalt "mida teha, kui mul on ärevus?" on see, et see muutus tekib paljudel Mõnikord näeme, et me ei kohane tõhusalt meie teel ette tulevate väljakutsetega, nagu ülikooliprojektid või eesmärgid professionaalid.

Sel põhjusel on võtmetähtsusega mitte raisata aega ning oma võimete ja ressursside tõhus haldamine. Seega on see oluline hõlbustada meie pühendumist nendele eesmärkidele, ja selleks tuleb eesmärgid jagada lihtsamateks ja väiksemateks eesmärkideks ning määrata nendeni jõudmiseks lühiajalised kuupäevad.

Ka päevakava pidamine ja sinna kirja panemine on väga kasulik., aga ka füüsiliselt eemaldumine segajatest nendel kellaaegadel, mil oleme seadnud end nende kohustuste täitmiseks.

4. käia psühhoteraapias

Võimalus, minna psühhoteraapiasse Samuti on võimalik arvestada professionaalse abiga, kes suudab meie arengut jälgida. Vastupidiselt sellele, mida sageli arvatakse, on seda tüüpi psühholoogiline sekkumine tavaliselt lühike ega keskendu ainult psühholoogiga rääkimisele, vaid saada "koolitus", mis viib meid muutma oma harjumusi, et kaitsta end ärevuse eest, olenemata sellest, kas meil on kalduvus seda kogeda või mitte. mõjusid.

Ärevuse tagajärgede ohjamiseks ja selle ilmnemise vältimiseks kontekstis, kus see ei ole eriti kasulik, kasutavad psühhoteraapia spetsialistid erinevaid vahendeid.

sisse Alicante Psühholoogia Instituut PsicodeNäiteks sekkume, aidates patsientidel muuta oma keskkonnaga suhtlemise viisi ja samuti aitame neil omaks võtta omaks ideaalse mentaliteedi. mis tõstab enesekindlust ja harvemini tekib sündmustest ülekoormatud tunne, kui on tõesti võimalik ennast juhtunu etteotsa seada.

Need on kognitiiv-käitumusliku teraapia põhiprintsiibid, mida rakendatakse ärevusele, mis mõjutab nii käitumist kui ka käitumist. mõtteid ja uskumusi, et usuksime, et suudame väljakutsetega silmitsi seista ja nendega paremini toime tulla tõhusust.

Selles Psicode'i psühholoogiainstituut, millel on rohkem kui 12 aastat kogemust, juhivad tähelepanu sellele, et kuigi psühholoogilist teraapiat on oluline kohandada vastavalt vajadustele ja vajadustele. patsiendikihi isiksus, see kahekordne tegevustee on midagi, mis tagab soovitud tulemuste saavutamise võimalikult lühikese ajaga võimalik, muutes psühhoteraapiaseansside mõju ajas püsivaks. Loomulikult kasutavad nad ka tehnikaid, mis täiendavad seda kognitiiv-käitumuslikku lähenemist, näiteks Mindfulness, mis aitab inimestel paremini moduleerida oma tähelepanuseisundit ja mitte lasta mineviku ja võimaliku tulevikuga seotud muredel tekitada lisaprobleeme.

Kokkuvõtteks

Ärevus on meie elu vältimatu aspekt, kuid me saame anda oma panuse, et selle tagajärjed meid üle ei käiks ja meie heaolu ei kahjustaks.

Selleks on oluline oma harjumusi muuta, kuna see muudab meid selle välimuse suhtes vähem haavatavaks ja see on ka soovitav olema võimeline lootma ärevusprobleemidega kogenud psühholoogide abile, kuna nende abi võib märkida erinevus.