Pol Osés: "Meie eluviis ei aita meil ärevust juhtida"

Ärevus on enamiku psühholoogiliste probleemide taga, millega inimesed igapäevaselt kannatavad; mõnikord segatakse see teiste häiretega ja mõnikord muutub see häireks omaette.

Teisalt on ka juhtumeid, kus diagnoositavate psühholoogiliste häireteta inimesi ei ole. kes sellele vaatamata märkavad, et liigne stress või ärevus ei lase endast parimat anda sama.

Seda tüüpi vaimsete ja füsioloogiliste muutuste tähtsuse tõttu on paljud psühholoogid spetsialiseerunud seda tüüpi probleemidega inimeste toetamisele. Sel korral intervjueerisime ühte neist, Pol Osés, ärevusjuhtimise ekspert.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Intervjuu Pol Osésiga: ärevuse tuhat nägu

Psühholoog Pol Osés on spetsialiseerunud psühholoogilise abi pakkumisele emotsionaalsete ja suheteprobleemidega inimestele ning paljud neist on seotud halva ärevuse juhtimisega. Selles intervjuus räägib ta meile oma kogemustest sekkumisel tüübimuutuste korral murelik või ärevil-depressiivne oma praktikas Barcelonas või veebiseansside kaudu Videokõne.

Mis viis teid psühholoogiks saamiseni ja miks tahtsite spetsialiseeruda just selle valdkonna valdkondadele, millele praegu pühendute?

Kutsumus. Perspektiiviga tagasi vaadates mõistan, et mind on alati huvitanud tema käitumine inimesed, nende käitumise põhjus, põhjused ja päritolu, eriti kui nad on düsfunktsionaalne. See pani mind pidevalt analüüsima enda ümber olevaid inimesi, otsima suhteid, kokkusattumusi ja tegema järeldusi.

Pärast psühholoogiaõpinguid Barcelona ülikoolis, aastate jooksul omandatud töökogemust ja minu kogemusi Mind isiklikult hakkasid rohkem huvitama ärevusprobleemid, mida inimesed kannatavad ühiskonna nõudmiste tõttu, kus nad elavad. me elame.

Mõnikord räägitakse ärevusest nii, nagu oleks see lihtsalt igaühe isiksuse kalduvus, kuid kontekst mõjutab ka. Mis te arvate, millised Hispaania elustiili aspektid kipuvad inimesi ärevaks tegema?

Teadusringkonnad märgivad, et meie käitumise põhjuseks on 50% meie bioloogiast ja umbes 50% meie suhtlusest keskkonnaga. Lõpuks on need protsendid, mis on kehtestatud pigem didaktilise kui teadusliku lähenemisega, püüdes üle kanda idee, et need kaks tegurit on võrdselt olulised, ja siis tuleb igal konkreetsel juhul hinnata, kumb on olnud rohkem kaal.

Kui võtame analüüsiteljena arvesse konteksti, interaktsiooni reaalsusega, saame kergesti aru, et ärevuse päritolu Enamikul juhtudel on see multifaktoriaalne, kuigi võime leida mõningaid juhtumeid, kus ärevuse põhjus on tingitud stiimulist betoonist.

Vastus teie küsimusele on, et inimesed kannatavad ärevushäirete all mitmel põhjusel, näiteks kokkupuutel hüperkonkurents, idealiseerib kättesaamatuid ilukaanoneid, siseneb rahuldamatute materiaalsete ambitsioonide dünaamikasse, võrgustike mõju utoopiliste "elude" ehitamise idees või "mina" kontseptsioonis, mis peab paljude seas pidevalt paranema ja end õnnelikuna tundma teised.

Need on üldised aspektid, mida tuleb hiljem põhjalikult uurida ning iga patsiendi jaoks läbi viia analüüs ja personaliseeritud töö.

Kas te ütleksite, et meie eluviis viib meid tõhusate ärevuse juhtimise strateegiateni? Või vastupidi, paljud "terve mõistuse" dikteeritud asjad on antud juhul valed?

Eluviis, mida me üldiselt elame, selgelt ei aita meil ärevust juhtida. Suur osa meie igapäevastest mõtetest on kasutud ja korduvad, mis viib meid soovimatutesse ärevusseisunditesse. See pidev mõtete tulek ja minemine viib meid ärevusseisundisse, mis tekitab tugeva vaimse kurnatuse, mis kulutab vähehaaval meie elutähtsat energiat.

Seoses "terve mõistusega" on raske üldistada, kuna meel, intuitsioon ja uskumused, mis panevad meid hindama iga meie elu sündmus pidevalt otsuseid langetada, on rohkem "eriti" kui "tavaline".

Ärevus, mida mõistetakse kohanemismehhanismina, mis hoiatab meie keha valmistuma stressirohkeks sündmuseks, jah, "terve mõistus" Enamik juhtumeid sunnib meid tegema otsuseid, mis valmistavad meid ette nendega silmitsi seisma, kuni me ei kannata käitumishäireid. ärevus.

Küsimus sõltub sellest, kuidas oleme selle uskumuste ja ideede süsteemi üles ehitanud. Õige treeningu korral suudame oma igapäevaste sündmuste lahendamisel tõhusamalt toime tulla, vastasel juhul võib meid tabada ärevushäire.

Millistes eluvaldkondades on tavaliselt selgemalt märgata, et inimesel on tekkinud ärevus?

Me võime tuvastada, et inimene tunneb ärevust mitmel viisil, olenevalt tema tujust, füsioloogilistest reaktsioonidest, mõttemustritest või elustiili harjumustest.

Meeleseisundi osas täheldame närvilisust, erutust või ohutunnet, seda kõike konkreetse sündmusega võrreldes ebaproportsionaalselt suures ulatuses. Samal ajal võivad esineda füsioloogilised reaktsioonid, nagu südame löögisageduse tõus, higistamine või kiire hingamine.

Kui meil on võimalus veidi sügavamalt analüüsida, näeme, et inimene navigeerib mustrite vahel Negatiivsed mõtted, sageli ähvardavad ja mis võivad muutuda eksklusiivseks või ülekaalus.

Ja lõpuks saame tuvastada soovimatuid ärevusseisundeid käitumises ainete kuritarvitamine, kompulsiivne söömine või liigsöömine, tugev sõltuvus meid ümbritsevatest inimestest või ostlemisest kompulsiivsed käitumismärgid teiste käitumismärkide hulgas, mis võivad viia järelduseni, et inimene kannatab ärevus.

Ja mis puudutab professionaalse toe pakkumist inimestele, kellel on selliseid probleeme, siis millised strateegiad on kõige tõhusamad?

Strateegiad on mitmekesised, kuna on erinevaid tehnikaid ja on inimesi, kes on ühe lähenemise suhtes enam-vähem vastuvõtlikud kui teisele, ühtemoodi. Seega võib patsient tunda end mugavamalt ühe terapeudiga töötades kui teisega, jättes kõrvale teadmised, mis igaühel võivad olla. üks.

Minu puhul rakendan kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, aktsepteerimise ja pühendumise teraapiat ning tähelepanelikkus.

Mida saame neist igaühelt ärevuse vastu võitlemiseks saada?

Kognitiiv-käitumuslik teraapia võimaldab meil muuta inimese tundlikkusetuks, et muuta ta järk-järgult võimeliseks tunnete end olevat võimeline paljastama end olukorrale, mis tekitab ärevust ja kus see järk-järgult läheb väheneb. Kõik see töötab paralleelselt ideede ümberstruktureerimise strateegiate, käitumise modelleerimise, probleemide lahendamise koolituse ning lõõgastus- ja hingamistehnikatega.

Vastuvõtmise ja pühendumise teraapia võimaldab meil ärevusega toime tulla, rakendades nende suhtes distantseerimisstrateegiaid. negatiivsed aistingud, mida inimene kogeb, kaotada hirm ärevuse ees ja õppida "lõpetama mõtlemast" probleemile, mis tekitab ebamugavustunne.

Ja lõpuks, Mindfulness võimaldab meil töötada selliste aspektidega nagu suurenenud teadlikkus meie eluliste kogemuste kohta, töötage "praegu" ja jälgige selgemalt meie emotsioonid. Lisaks töötatakse vaimse suhtumise muutuse kallal, mis viib meid liiga kriitiliselt ja kontrollivalt meelest kaastundlikuma ja hinnanguvabama meele poole.

Kas arvate, et me loome vähehaaval kultuuri, kus inimesed on oma ärevusseisundiga ise toimetulemiseks pädevamad?

Kahtlemata. Inimesele on omane püüda pidevalt oma keskkonnaga rahuldavamal viisil kohaneda ja see ei saa olema erand.

Tõsi, viimaste aastate kiire areng tehnoloogiavaldkonnas on põhjustanud muutusi ühiskonnas, meie harjumustes, suhete mõistmise viisis või eesmärkides elutähtis. Meie elu struktuursed aspektid on muutunud vähem kui ühe põlvkonnaga ja see juhtub ka edaspidi, andmata mõistusele aega kõigi nende muutuste assimileerimiseks.

Seetõttu on meie harjumustes juba aastaid ellu viidud mõningaid muudatusi, mis võimaldavad meil nende ärevuse tekitajatega tõhusamalt toime tulla. Tasakaalustatud toitumine, unetundide austamine, sportlike tegevuste harjutamine ja läbi oma emotsioonide eest hoolitsemine töö professionaalsete terapeutidega on võtmetähtsusega strateegiate loomisel, mis võimaldavad meil oma probleemidega tervislikumalt toime tulla. tegelikkus.