Muutuste saladus: uute harjumuste loomine

Saabub uus kooliaasta, alustasime uuel töökohal, otsustasime alustada tervislikumat elu trennis käimisega... Kõik need olukorrad on enamiku inimeste jaoks väga levinud ja nagu üks suur kreeka filosoof Herakleitos ütles tegelikult: "Kõik voolav; Kõik muutub; Midagi ei jää järele." Päevast päeva seisame silmitsi otsustega, mis võivad muuta meie elu mõtet ja suunda ja ainult meie motivatsioon nende poole paneb meid neid järgima.

Üks võtmeid endale seatud eesmärkide saavutamiseks on uute harjumuste loomine. Rutiinide loomine, mis hõlbustavad ja suunavad meid sihtkohta jõudval teel, on hädavajalik. Tänu nendele harjumustele arendame me välja uusi närviahelaid ja käitumismustreid, mis hästi kinnistades saadavad meid kogu ülejäänud elu.

Uue harjumuse õppimine ei sõltu ainult selle kordamisest, vaid on tihedalt seotud individuaalse võimega oma emotsioone juhtida. Tänapäeval pole emotsionaalsest intelligentsusest rääkimine midagi uut, kuid on olemas termin, mida nimetatakse hilinenud rahuloluks, mis võib jääda märkamatuks.

Kui otsustame kaasa lüüa ja ülesande täitmisele pühenduda, paneme tööle erinevad mehhanismid, mille hulgas on ka emotsionaalne kontroll.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Näide: hilinenud rahuldus

Erinevad uuringud, näiteks populaarne vahukommi test, on seda näidanud need inimesed, kes suudavad oma tasu õigel ajal edasi lükata, saavad hüvesid oma elu erinevatel tahkudel. Mõned neist katsetest hõlmasid imikuteealisi poisse ja tüdrukuid, kes jäeti koos tuppa väga isuäratav komm ja tehti ettepanek, et kui nad seda ei söö, siis saaks nurga tagant suurema numbri. katsetaja.

Nende testide tulemused olid need, kes ootasid lahkumist kõige kauem kui noorukiteks ja täiskasvanuteks ümber hinnati, näitasid nad märkimisväärseid eeliseid seoses oma kaaslased.

Noorukitena olid neil kõrgemad tulemused sotsiaalse pädevuse, enesekindluse ja kõrgema enesehinnangu osas ning nende vanemad hindasid neid küpsemaks, stressiga paremini toimetulevaks, tõenäolisemalt tulevikku planeerivaks ja palju muud ratsionaalne. Täiskasvanuna oli neil vähem probleeme uimastite või muu sõltuvust tekitava käitumisega, nad lahutasid või olid ülekaalulised.

võtta omaks uued harjumused

Lisaks teadmisele, kuidas kontrollida oma tasusoove, on mõned võtmed, mis aitavad meil oma ellu uusi harjumusi juurutada.

1. 21 päeva reegel

Üks teerajajaid, kes räägivad 21 päeva reegel uute harjumuste loomiseks See oli dr Maxwell Maltz. Tuntud kirurg mõistis, et sellistel juhtudel nagu esteetilised operatsioonid või jäsemete amputatsioon, kulus inimestel endast uue vaimse pildi loomiseks 21 päeva.

Tänu nendele avastustele võtame selle ajaperioodi võrdluseks uute konsolideerimiseks harjumusi, st uusi käitumisviise on vaja korrata 21 päeva jooksul, et need oleksid automatiseeritud ja konsolideerida.

2. Seostage see meie väärtusahelaga

Kui uus harjumus, mida me tahame oma igapäevaellu lisada, on väga tihedalt seotud meie väärtuste ja/või põhimõtetega, on sellel eriline tähtsus, mis soodustab selle elluviimist. Seda saab seletada selle seose kaudu meie sisemise motivatsiooniga, meie soov midagi ennetavalt ära teha.

• Teid võivad huvitada: "Sisemine motivatsioon: mis see on ja kuidas seda edendada?"

3. Meditatsioon võib meid aidata

Üks inimese õppimise vorme on visualiseerimine. See seisneb selles, et kujutame ette, et täidame saavutatavaid ülesandeid või eesmärke. Selle protsessi kaudu meie mõistus omandab mõningaid vajalikke oskusi ja see võib olla suureks toeks selle füüsiliseks realiseerimiseks.

Teisest küljest võivad sellised tehnikad nagu meditatsioon soodustada uute harjumuste kujunemist ja kinnistamist. On tõestatud, et nende kaudu sünnivad aju struktuuris olulised muutused, mis on seotud heaolu ja õnnetundega.

4. Sihikindlus ja pühendumus

Mõlemad on uue harjumuse saavutamiseks hädavajalikud.

Alguses võib see olla keeruline, selleks saate seda teha juhtida oma tähelepanu ja keskenduda kasule, mida saate keskmises ja pikas perspektiivis. On oluline, et uued harjumused, mida pead, oleksid taskukohased, positiivsed ja et saaksid mõõta oma edusamme nende suunas.

Me õpime iga päev midagi uut, see ei ole nende rutiinide õppimisest loobumine, mis tekitavad meis ebamugavust või mida me tahame muuta, vaid kaaluda muid alternatiive, mis soodustavad meie isiklikku arengut ja pakuvad meile seda heaolu.

UPAD Psychology and Coachingis aitame inimesi uue loomisel ja omandamisel harjumused, mis võimaldavad kliendil saavutada oma eesmärke, saavutades kõrge rahulolu taseme ja heaolu.