50 võimalust tervislikult kaalust alla võtta

Peamine eesmärk selleks harjutada füüsilisi harjutusi regulaarselt ja tervislik toitumine peaks alati olema inimese füüsiline ja vaimne heaolu.

Mõnikord hõlmab heaolu nende lisakilode kaotamist, kuna ülekaalulisus ja rasvumine on kaks haigusseisundit, mis on meie tervisele väga kahjulikud. Selles artiklis anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil kaalust alla võtta., kuid pidage meeles, et pikaajaline kaalulangus ja seega ka selle säilitamine sisaldab kolme tüüpi muutujaid: füüsilist, toitumisalast ja psühholoogilist.

• Kui me räägime rasvumisest, on neid erinevaid. Külastage meie postitust "Rasvumise tüübid: omadused ja riskid”, et olla hästi kursis.

Dieet jah, aga tervislik

Ja selle tegevussuuna uurimised räägivad nende kolme teguri kombineerimise tähtsusest, mida ei saa eraldi mõista. Näiteks, emotsionaalne seisund mõjutab meie füüsilist jõudlust või dieedist kinnipidamistvõi kehaline treening ilma õige toitumiseta ei võimalda kaalu kaotamise eesmärki saavutada, sest selleks peab olema kalorite mittevastavus: kalorite tarbimine peab olema väiksem põletada.

Dieedi osas on vaja mõista, et elame ajastul, mil paljud toidud, mis me tarbime läbivad erinevaid keemilisi protsesse ja müüakse suurtes kogustes, et maksimeerida oma kulutõhususe. Seega on vaja end toitumisalastes aspektides harida mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka õigesti söömiseks. Räägime ju tervisest ja kaalulangus ei tohiks kunagi olla kinnisidee.

• Kui soovite teada, milline dieet teile sobib ja samal ajal teie tervist positiivselt mõjutab, vaadake seda artiklit: "4 tüüpi tervislikku toitumist, et olla parimas vormis"

Ärge unustage trenni teha

Seetõttu on oluline ühendada õige toitumine õigete füüsiliste harjutustega. Ja ma ütlen õigesti, sest on võimalik treenida ja tulemusi mitte näha, kas või sellepärast, et me stagneerume ja mitte me täiustame või lihtsalt valeinformatsiooni tõttu selle kohta, kuidas treenida, et saavutada meie eesmärke pakume välja. Reaalsus on see, et sportima peab tegema, kui tahad kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, sest kalorite tasakaalustamatust ei tohiks põhjustada "paasturežiimil" elamine või ainult salatite söömine.

• Seotud artikkel: "Sport 5 harjutust keha toniseerimiseks 20 minutiga"

Näpunäiteid rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks

See artikkel on loodud just sel põhjusel, et vältida valeinformatsiooni. Järgmistelt ridadelt leiate 50 nippi, kuidas tervislikult kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta.

1. Ärge minge supermarketisse näljasena

Teaduslikud andmed näitavad, et tühja kõhuga supermarketisse minek teeb sulle karuteene. Nälg põhjustab "nikerdusefekti" või tahtmise sündroomi, nii et ostate tõenäolisemalt suure suhkrusisaldusega toiduaineid.

2. Vähendage suhkru tarbimist

Peaksite võimalikult palju vältima rafineeritud süsivesikute tarbimist ja suhkrurikkaid tooteid (kõrge glükeemilise indeksiga), sest need põhjustavad hüperglükeemiat ja tõstavad veresuhkru taset. veri suureneb kiiresti, põhjustades insuliini vabanemist ja sellest tulenevalt glükoosi säilitamist rasv.

3. ...ja soola

Liigne soola tarbimine põhjustab vedelikupeetust ja sellest tulenevalt kaalutõusu.

4. hommikul treenima

Kui saad, treeni hommikul. Võib-olla leiate pärast pikka tööpäeva mõne vabanduse, et seda mitte teha.

5. Hoidke seda tõelisena

Liigne motivatsioon on sama kahjulik kui motivatsiooni puudumine, sest see võib põhjustada frustratsiooni, nii et otsustame oma eesmärkidest enneaegselt loobuda.

6. treenida jõudu

Jõutreening suurendab teie põhiainevahetust. See tähendab, et puhkades põletate rohkem kaloreid.

7. Jogurt, tee see kreekapäraseks

Kreeka jogurt on valgurikas ja valgud seedivad aeglaselt, see tähendab, et jääte rahule kauemaks. Samuti annab see joodi, mis on kilpnäärme jaoks ülioluline ja kuna kilpnääre vastutab rasva töötlemise ja säilitamise eest; ning sisaldab D-vitamiini ja kaltsiumi, mis võitlevad stressihormooni kortisooli toimega, mis põhjustab rasva kogunemist kõhupiirkonda. Parem, kui see on kooritud.

7. kardiot tegema

Rasva kaotamiseks on vajalik kardiovaskulaarne treening. Selleks tuleb seda teha intensiivsusega 60-70% maksimaalsest pulsisagedusest.

8. Parem segatreening

Parimad tulemused saadakse aga mõlema treeningvormi kombineerimisel: kardio- ja jõutreeningul.

9. Tehke rutiine, mis hõlmavad kogu keha

Rasva põletamiseks sobivad kõige paremini rutiinid, mis hõlmavad kogu keha harjutusi.

10. vooluringe teha

Ringharjutused on osutunud üheks parimaks viisiks rasva põletamiseks.

11. Vabane ärevusest ja stressist

Ärevus sunnib teid sööma rohkem kui vaja ja stress põhjustab seda, et te ei suuda järgida rutiini ja tervislikke harjumusi.

12. aega veetma

Seega, selle asemel, et töötada, töötada ja töötada, võta aega iseendale. Isegi siis, kui see on vajalik oma igapäevasesse planeerimisse kaasata.

13. harjutage burpeed

Lisage burpee oma treeningrutiini, kuna see soodustab rasva kadu ja aitab toonust tõsta.

14. Söö kala (koos Omega 3-ga)

C.Kala söömine annab teile valku ja ka tervislikku rasva. Ajakirja British Journal of Nutrition andmetel aitab kala põletada rohkem kaloreid ja annab täiskõhutunde.

15. Pane taldrikule vähe toitu

Kui paned taldrikule suure koguse toitu, sööd tõenäoliselt rohkem. Nii et vältige palju toitu ja tarbetute kalorite tarbimist.

16. kontrolli kaloreid

Kui te ei kontrolli, mida sööte, sööte ka suurema tõenäosusega üle.

17. planeeri see välja

Kui te ei planeeri oma treeninguid ja seda, mida kavatsete süüa, siis te ei näe tulemusi.

18. trenni koos sõbraga

Sõbraga koos treenimine tõstab sinu motivatsiooni ja treeningutest kinnipidamist.

19. Täitke sahver vajalikuga

Kui toidupoes käimine näljasena teeb teile haiget, teeb teile haiget ka sahver, mis on täis ebatervislikke toite.

20. Juua vett

Vesi on vajalik selleks, et olla treeningu ajal hästi hüdreeritud. Võite juua seda sidruniga ja seega saate kasu selle tsitruse pakutavast C-vitamiinist.

21. Eemaldage silmist see, mida te ei kavatse süüa

Sahvri olemasolu toiduainetega, mida te ei peaks tarbima, on kaalujälgimisel halb, kuid samamoodi on toit silmapiiril.

22. Alusta salatiga

Toidukorda salatiga alustamine aitab kiiremini kõhu täis saada. Salat on madala kalorsusega roog.

23. Suurendage oma NEAT-i

NEAT on füüsiline tegevus, mida me teeme ilma sportimise eesmärgita. Näiteks tööle kõndimine, trepist üles ronimine jne. Kui soovite kaalust alla võtta, võtke see juurde.

24. Olge oma toitumisega kursis ja uurige

Teave on jõud. Sellepärast on sellised artiklid nii kasulikud.

25. osta pulsikell

Kui tahad teada, millise maksimaalse pulsi intervalliga liigud, ostke endale pulsikell.

26. Vältige kergeid toite

Eksperdid hoiatavad, et kerged toidud võivad sisaldada sama palju või rohkem soola või suhkrut kui tooted, mida need asendama on mõeldud.

27. Puhka

Taastumiseks ja toimimiseks vajab keha puhkust. Nii et ärge treenige und 6-8 tundi päevas.

28. omama selget eesmärki

Teie eesmärk peab olema selge ja ka mõõdetav. See võimaldab teil ka tulemusi näha ja toimib tagasisidena.

29. juua rohelist teed

Roheline tee on tervislik alternatiiv kohvile, mis kiirendab ainevahetust ja on täis antioksüdante. See infusioon sisaldab ECGC antioksüdanti, mis aitab põletada rasva ja takistab selle moodustumist.

30. süüa valku

Valgud aitavad parandada ja ehitada lihaseidja see kiirendab põhiainevahetust. Seega põleme puhates rohkem.

31. söö Cayenne'i

Cayenne sisaldab kapsaitsiini, mis kiirendab rasvade põletamist teie kehas.

32. Söö pastat ja pruuni riisi

Pasta ja pruun riis on liitsüsivesikud ja seetõttu imenduvad need kehas aeglasemalt. Nad jätavad teid kauem küllastuma ja sisaldavad palju kiudaineid.

33. Söö köögivilju ja köögivilju

Need on madala kalorsusega toidud ning sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid.

34. süüa rohkem puuvilju

süüa rohkem puuvilju, täpselt sama eesmärgi nimel, mis eelmine punkt

35. süüa 5 korda päevas

Parem on süüa 5 korda päevas mõõdukas koguses kui 3 korda päevas. See hoiab teid kauem küllastununa ja keha põleb sel viisil rohkem.

36. võtke õunasiidri äädikat

Happelised toidud, nagu õunasiidri äädikas, suurendavad süsivesikute põletamist kuni 40%. Teaduslikud uuringud näitavad, et just see äädikas sobib ideaalselt rasva põletamiseks.

37. Sööge kiudainerikkaid toite

Kiudained on olulised soolestiku õige toimimise reguleerimiseks ja annavad meile täiskõhutunde.

38. söö hommikusöögiks kaerahelbeid

Hommikusöögiks on hea võimalus süüa kaerahelbeid. Kaerahelbed on kiudainerikas toit, mis kiirendab ainevahetust ja sobib ideaalselt pikemaks täiskõhutundeks. Lisaks on see valkude, mineraalide ja antioksüdantide rikas teravili.

39. ...ja munadega

Uurimine selle kohta Ajakiri Toitumisuuringud näitas, et hommikusöögimunad tekitavad meid täiskõhutundena kuni kolm tundi hiljem ja põletavad kaloreid järgmise 24 tunni jooksul.

40. Hoiduge dieetidest

Kaalu langetamine on aeglane protsess ja nõuab tööd. Kiireid tulemusi lubavad imedieedid põhjustavad hiljem sageli tagasilöögiefekti.

41. Tee joogat ja pilatest

Jooga ja Pilates aitavad stabiliseerida südamikku, st kõhupiirkonda.

42. Vältige karastusjooke

Karastusjoogid on kõrge suhkrusisaldusega joogid.

43. Mõõdukas alkoholi tarbimine

Alkoholi peetakse nulltoiteväärtusega toiduks, kuid see annab kaloreid.

44. Võtke päev, et mitte dieedile mõelda

Et ülejäänud nädal motivatsiooni kõrgel hoida, on okei, kui jätate päevaks dieedist kõrvale.

45. Võtke oma tulemuste üle kontroll

Mõõtke oma tugevuse, vastupidavuse, kaalu jne suurenemist. Nii et näete, kuidas te improviseerite.

46. hommikust sööma

Üks tähtsamaid toidukordi päevas on hommikusöök.. Ärge vältige seda, sest see mõjutab teid ülejäänud päeva.

47. võta pähkleid

Pähklid sisaldavad kõrge rasvasisaldusega, kuid see on küllastumata rasv, see tähendab tervislik.

48. Tea kinoa

Kinoa on teravili, mis sisaldab kvaliteetset valku ja mida peetakse täielikuks aminohapete allikaks. Aitab üles ehitada lihaseid ja kaalust alla võtta.

49. Kui teil on koer, viige ta jalutama.

Koeraga jalutamine on hea viis aktiivsena püsimiseks ja lisakalorite põletamiseks.

50. kerge õhtusöök

Kasulik strateegia kaalu langetamiseks on süüa rohkemalt vähem. Hommikusöök peaks olema kõige raskem ja õhtusöök kõige kergem.

Bibliograafilised viited:

• Allison, David B.; Faith, Myles S. (1996). "Hüpnoos kui rasvumise kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia lisand: metaanalüütiline ümberhindamine". Konsultatsiooni ja kliinilise psühholoogia ajakiri.
• Burden, S; Todd, C; Hill, J.; Lal, S (2012). Burden, Sorrell, toim. "Preoperatiivne toitumisabi patsientidel, kellele tehakse gastrointestinaalse kirurgia" (PDF). Cochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas.
• Harsha, D. W.; Bray, G. TO. (2008). "Kaalulangus ja vererõhu kontroll (Pro)". Hüpertensioon.