Rebeca Carrasco: "Te peate eristama perfektsionismi enesenõudlusest"

Mitu korda öeldakse, et millegi osaliseks saamiseks tuleb lihtsalt pingutada ja harjutada ning osaliselt on see tõsi. Samas tuleb ka meeles pidada, et harjutades ja millegi nimel palju pingutades saab ka me "avame uusi rinne", lahendame täiendavaid väljakutseid, millega peame teadma, kuidas toime tulla psühholoogiliselt. Ja just seda võimet juhtida enesenõudlust ja perfektsionismi võib pidada üheks neist annetest, mida arendada.

Inimene, keda me siin intervjueerisime, on emotsionaalse stressi vormide juhtimise ekspert seostatakse perfektsionismi, enesenõudluse ja viisiga, kuidas need peegelduvad harjumustes töökoht; umbes psühholoog Rebeca Carrasco.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Intervjuu Rebeca Carrascoga: perfektsionismi ja enesenõudluse juhtimise tähtsus

Psühholoog Rebeca Carrasco on spetsialiseerunud kliinilisele ja tervisepsühholoogiale ning hoolitseb inimeste eest igas vanuses Majadahonda, Las Rozas ja Boadilla del Monte piirkonnas, samuti läbi teraapia võrgus. Selles intervjuus räägib ta psühholoogilistest probleemidest, mis on seotud perfektsionismi ja enesenõudlusega.

Millised on enesenõudluse sagedasemad vormid täiskasvanud elanikkonnas?

Tänapäeval on enesenõudlus iga nurga taga ja me näeme seda lõpmatul viisil kehastatuna. Mõned kõige nähtavamad vormid on järgmised.

Esiteks kehapildis. Ülemäärane mure on täiusliku keha omamise pärast ja tehakse isegi tervisele kahjulikke praktikaid.

Teiseks õppe- või töösoorituses: on kinnisidee tulemustest, mis on alati suunatud eesmärgile, mitte õppimisele.

Ka sotsiaalses enesenõudluses: inimene on kuulekas või allub sellele, mida tema arvates teised temalt ootavad, mis sageli vallandab vaimse tervise probleemid.

Kuidas eristada perfektsionismi, mis suurendab täiustumismeelt ja isiklikku arengut, teisest, mis on ärevusprobleemide allikas?

Oluline on eristada perfektsionismi enesenõudlusest, kuigi need on omavahel tihedalt seotud. Perfektsionismis on saavutusootused kõrged, pürgitakse täiuslikkuse poole. Enesenõudlus ei pruugi aga taotleda täiuslikkust, vaid on rohkem seotud pideva negatiivse enesekriitikaga, olgu eesmärk või mitte.

Perfektsioniste on kahte tüüpi: adaptiivsed perfektsionistid ja halvasti kohanevad perfektsionistid. Kui adaptiivsetel perfektsionistidel aitab enesenõudlus jõudlust parandada, siis perfektsionistidel halvasti kohanevatel inimestel on alati tunne, et nad ei saavuta oma standardeid ja isegi kui neil on kõrge sooritus või saavutus, kogevad nad seda alati kui ebapiisav.

Üks viis nende eristamiseks on see, kuidas need inimesed endaga räägivad. Kohanemisvõimeline enesekriitika aitab meil end kriteeriumidega hinnata. See tähendab, et võttes arvesse mitte ainult sobimatut käitumist, vaid ka sobivat käitumist, mis sunnib meid tahtma oma käitumist muuta. sobimatu käitumine ja tugevdada meie sobivat käitumist, et kohaneda keskkonnaga ja omada kohandatud nägemust endast ise.

Kuid ebakohased perfektsionistid võivad end karistada eesmärgi saavutamata jätmise eest. Nad tunnevad end nii ebapiisavana, et seavad väga kõrgeid eesmärke, uskudes, et see aitab neil end rohkem rahulolevana tunda, ja seavad eesmärke, mida mõnikord on võimatu saavutada.

Ebakohaneva perfektsionismiga inimestel on kalduvus anda enda kohta globaalne hinnang, võttes arvesse ainult ebaõnnestumisi. Nad halvustavad oma võimeid ja saavutusi, kuna usuvad, et see on ootuspärane ja et see ei tulene nende võimetest ega pingutustest. See tekitab ärevust, kuna nad on vigade või vigade avastamisel ülivalvsad ja kui see juhtub, kutsuvad nad esile enda vastu väga karmi enesekriitika.

Lisaks hindavad nad end väga negatiivselt teiste suhtes, kes on alati neist paremad. See tekitab palju ebakindlust igapäevastes olukordades silmitsi seista, samuti kardavad nad nii palju vigu teha, et väldivad teistes olukordades või tegevustes osalemist. Sellest kõigest saab nõiaring, kus mitteosalemisega nende elu vaesub, mitte ei kasva, vaid nemad nad tunnevad end rahulolematuna ja kasutuna ning see kõik tekitab palju ebakindlust, mis viib nad tagasi paranemise juurde halvasti kohanevad.

Kas liigne perfektsionism tekitab tavaliselt probleeme ka suhetes?

Loomulikult võib enesenõudlust ja täiuslikkuse ületamist kanda kõikidesse valdkondadesse ja see hõlmab ka paari. Ülimalt perfektsionistlik inimene eeldab ka oma partnerilt täiuslikku olekut ning partneril on raske täita perfektsionisti kõrgeid ootusi. Näiteks võib perfektsionist arvata, et partner ei ole nii tugev, kui ta peaks olema, või tal ei ole kaalu, nagu peaks, või et nad pole nii "targad", kui nad eeldaksid.

Kas olete märganud, et kooliealisi poegi-tütreid kiputakse ka teadma, mida varem, mida rohkem asju, seda parem?

Tõepoolest, täiuslikud vanemad ootavad täiuslikke lapsi. Ja see ei hõlma ainult kasvatust, vaid ootusi lapsele: väga kõrged hinded, korras tuba, graafikud jne.

Kõik vanemad tahavad meie lastele parimat, kuid üks asi on see, mida me tahame ja teine ​​asi on see, mida me ootame. Praegu kiputakse lastelt akadeemilises valdkonnas palju ootama ja neid teiste lastega võrrelda, mõeldes rohkem sellele, mida neilt oodatakse kui nende võimeid.

Oluline on teada, kui kaugele meie lapsed võivad minna, millised huvid neil on, milles nad tunnevad end kõige paremini või kas see, mida me neilt nõuame, on realistlik. Lastelt liiga palju nõudmine ei tee nende enesehinnangule head, sest kui me neid üle nõuame, siis nad nõuavad ka iseennast üle ja see on väga piirav, sest nad lõpetavad Olles väga ebakindlad täiskasvanud, mõtlevad nad alati, kuidas täita teiste ootusi, et tunda end aktsepteerituna, nii et nad elavad selle nimel, et pidevalt näidata, mida nad nad on väärt

Kuivõrd on enesenõudlus töömaailmas seotud pideva konkurentsiga maailmas, kus asju müüakse järjest rohkem?

Konkurents ei pea tingimata olema seotud enesenõudlusega, kuigi mõnikord on need seotud. Madal enesehinnang on tavaliselt enesenõudluse all, samas kui kõrge konkurentsivõimega inimeste puhul ei pea see nii olema.

Tööjõu enesenõudlus on rohkem seotud sellega, et ta ei usu ennast piisavalt heaks, ebareaalse ettekujutusega oma saavutustest. Enesenõudjad on enda vastu nii karmid, et tunnevad end isegi väärtusetuna. Seetõttu on neil vaja tööl nii palju esineda, et nad unustavad isegi muud eluvaldkonnad. Nad demonstreerivad kogu aeg. Nad tunnevad, et teistel läheb alati paremini kui neil, seetõttu ei püüa nad sageli olla parim, vaid pigem mitte tunduda kõige halvem.

Mida saab psühhoteraapiast teha, et aidata inimesi, kellel on probleeme liigsest perfektsionismist ja enesenõudlusest?

Esiteks aitab see tuvastada patsiendi enesenõudlust ja tema liigseid ootusi enda kohta ja siis aidatakse tal seada realistlikumaid ootusi ja rohkem paindlik. See aitab teil olla teadlik oma ebapiisavuse tunnetest ja luua endast realistlikum pilt. Kõik see aitab leevendada ängi ja ärevust. Sekkumine on suunatud sellele, et inimesi ei hinnataks ainult nende vigade või ebaõnnestumiste pärast, vaid neil oleks globaalne ja realistlik nägemus oma võimetest, eesmärkidest ja saavutustest.