Paloma Rodriguez Calvo: "Enda aktsepteerimine ei tähenda tagasi astumist"

Pole kahtlust, et praktiliselt kõik emotsioonid, mis meie meeltes toimuvad, väljenduvad meie välismaailmaga suhtlemise kaudu, tahame seda või mitte. Tegelikult, mida intensiivsemad ja olulisemad need tunded on, seda olulisem on nende mõju sellele, mida me teeme ja mida teised näevad.

Muidugi kõike, mis on seotud meie enesehinnangu ja sellega, kuidas me ennast näeme meil on tugev emotsionaalne laeng ja üks eluvaldkondi, kus me kõige rohkem oleme mõju see on meie viis suhelda inimestega, kellest hoolime.

Et paremini mõista seda seost enesearmastuse (või selle puudumise) ja sotsiaalse elu vahel, oleme intervjueerinud psühholoog Paloma Rodriguez Calvot, kes töötab iga päev selle probleemiga kokku puutudes.

• Seotud artikkel: "Madal enesehinnang? Kui sinust saab iseenda halvim vaenlane"

Intervjuu Paloma Rodriguezega: seos enesearmastuse ja isiklike suhete vahel

Paloma Rodriguez Calvo Ta on üldtervise psühholoog ja juhib Reinventar-se Crecimiento psühholoogilise abi keskust, mis asub Bilbaos. Selles intervjuus selgitab ta, kuidas enesearmastus on seotud võimega arendada meie elus terveid ja stabiilseid suhteid.

@professional (2061898, "Kas olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest abist?")

Kas on võimalik elada rahuldustpakkuvat seltsielu, kui me ennast ei armasta?

See, kas me meeldime üksteisele või mitte, ei takista meil teistega suhtlemast ja aktiivset seltsielu. Võime isegi tunda, et meie sotsiaalne elu pakub rahuldust lihtsalt teiste inimestega suhtlemise kaudu.

Kui aga mõõta oma sotsiaalset rahulolu inimestevaheliste suhete kvaliteedi alusel, mängib enda armastamine kahtlemata olulist rolli.

Kui teistega suheldes lähtume enesearmastuse suhtest, milles meie väärtus ei ole sõltub teistest, on meil suurem võimalus siiraste sotsiaalsete suhete hoidmisel ja usaldada.

Kui aga suhtleme enesearmastuse puudumise tõttu, on meil suurem eelsoodumus otsida pidevalt teiste heakskiitu ja olla seotud teiste vajadusega seda pakkuda puudus. Sel juhul on tõenäolisem sõltuvus, ebaolulised ja mitterahuldavad sotsiaalsed suhted.

Kvaliteetse sotsiaalse elu elamiseks ei tohi unustada hoolitseda suhete eest, mis meil endaga on, sest sellel on suur mõju viisis, kuidas me suhtleme teiste ja oma keskkonnaga, mängides seega rolli meie isiklikus rahulolus tasemed.

Kui võtta arvesse, et enesehinnang kujuneb ka läbi selle, kuidas me näeme, et teised meiega käituvad, siis kas võib öelda, et enesehinnangu puudumisega inimene satub nõiaringi? See tähendab, et kui alahindad ennast, teevad seda ka teised ja see paneb sind jätkama enda saboteerimist.

Kui inimene ei tunne end piisavalt kehtivana, võib juhtuda, et tema tähelepanu on alateadlikult keskendunud sündmused, hetked või inimesed, mis ei pane teid tundma, et teid väärtustatakse, andes tagasi teie ebamugavustunde ja tundma end vähem kehtivana ikka veel.

Seda ringi võiks väljendada järgmiselt:

-Ma ei armasta ennast, sest ma olen väärtusetu. -Ülejäänud ei näita, et ma olen väärt, kui nad minuga suhestuvad. -Teised kinnitavad, et ma olen väärtusetu. -Ma ei armasta mind. (ja alusta uuesti...)

Üks seletus sellele on reaalsuse väär tajumine ja tõlgendus, millel põhineb kognitiivsed eelarvamused nagu kinnitus.

See eelarvamus muudab meid eelsoodumuslikumaks tajuma keskkonnast saadavat teavet, mis kinnitab seda, mida oleme juba sisestanud. Sel juhul, kui ma arvan, et ma pole seda väärt, siis alateadlikult leian enda ümbert põhjused, mis näitavad, et mul on õigus, kinnitan oma ideed ja alustan otsast peale. Seda kõike mõjutavad omakorda isiklikud tõekspidamised selle kohta, kes me oleme ja mis määrab meie isikliku väärtuse.

Iga juhtum on ainulaadne ja ahelast väljapääsu leidmiseks on vaja anda individuaalne hinnang. Hea uudis on see, et tsüklit saab katkestada. Selleks võib suureks abiks olla enesetundmine, enesekaastunne ja teadveloleku harjutamine. Vajadusel võib hea professionaali juhendamine olla võti sellest kannatusringist välja pääsemisel.

Me ei saa eitada mõju, mida teised võivad meie enesehinnangule avaldada, kuid tasub mainida, et a Konsolideeritud ja tugev enesehinnang ei põhine kunagi asjadel, mis ei sõltu endast, nagu näiteks kohtlemine, mis teised meile annavad Meie väärtus sõltub eelkõige sellest, kuidas me ennast näeme ja kohtleme.

Tõenäoliselt usuvad paljud inimesed, kellel puudub enesehinnang, et neil on endast objektiivne nägemus. Kas neid eelarvamusi on aga endas raske ära tunda?

Tõepoolest. Üldiselt kipume me kõik arvama, et meie viis maailma tajuda ja tegelikkust tõlgendada on objektiivsem, kui see tegelikult on.

Me kaldume uskuma, et nägemus, mis meil endast on, olenemata sellest, kas see on positiivne või negatiivne, põhineb reaalsetel ja vaieldamatutel andmetel. Kuid see usk on reaalsusest kaugel, kuna nägemus iseendast põhineb enamasti subjektiivsetel kogemustel.

Inimeste jaoks, kellel puudub enesehinnang, töötab see eriti nende vastu, kuna seda uskudes nende nägemus endast on täiesti objektiivne, nad tunnevad, et nad on sellised, nagu nad on ja selleks pole võimalust muuta.

Sellest eelarvamusest loobumiseks peame arendama oma eristamisvõimet, mille lähtepunktiks on meie reaalsuse ja enesevaatluse kahtluse alla seadmine.

Enda küsitlemine ja sügavam vaatlemine ja arusaamine sellest, mida me mõtleme ja tunneme, on viis neid eelarvamusi ära tunda ja neist lahti murda, võimaldades seega meil luua enesekontseptsioon lahkem ja kaastundlikum, et elada kohandatumalt ja õnnelikumalt.

Seoses suhetega, kas on tavaline, et need, kellel on enesehinnanguga probleeme, kipuvad Olles koos inimestega, kes on valmis seda afektiivset tühimikku domineeriva suhtumise kaudu “täitma”. kontroller?

Enesehinnanguprobleemidega inimene võib seda afektiivses suhtes avaldada mitmel viisil. Näiteks võite kalduda suhtlema kellegagi, kes paneb teid tundma end kehtiva ja tähtsana. pidevalt, olenemata meetoditest, mida selleks kasutate (kontroll, domineerimine, tähelepanu, ettevaatlik…); kuid see võib olla ka vastupidi, muutudes inimeseks, kes peab teisi kontrollima ja domineerima kaitsemehhanismina nende enesehinnangu puudumise eest. Sel põhjusel ei saa ma arvan, et saame rääkida üldisest trendist, mis minu arvates asju liigselt lihtsustab ja võib süüdlaseks tuua.

Madal individuaalne enesehinnang mõjutab paari ja võib olla ebakohanevate paarimudelite põhjuseks, näiteks nende puhul, kus üks liige on väga nõudlik, paneb oma partnerile liiga palju kaalu või vastupidi, väga vältiv, luues takistusi suhtlemisel ja oma partneriga jagamisel. privaatsus. Alati tuleb iga konkreetse juhtumi kohta anda täpne hinnang ja mitte üldistada.

Enesearmastus aitab meil valida, kuidas teistega ühenduse luua, sõltumata vajadusest katta individuaalset puudust, mida ei kata. Sel põhjusel on hea enesehinnang väga väärtuslik ressurss, kui on vaja teada, kuidas soovite suhelda, mõista oma ja teise inimese piire ning valida teile mõlema jaoks parim.

Võib arvata, et perfektsionism ja madal enesehinnang on praktiliselt vastandlikud poolused, sest perfektsionistiks olemist oma tegemistes seostatakse ambitsiooniga. Paljudel juhtudel see aga nii ei ole ning vajadus teha asjad viimse detailini täpselt ära annab teed enesehinnanguprobleemidele. Kas see mõjutab oluliselt seda, kuidas me end teistega võrdleme?

Perfektsionism ja madal enesehinnang käivad käsikäes. Perfektsionistid püüavad säilitada erakordselt kõrgeid standardeid kõigis oma eluvaldkondades. Kuna täiuslikkust pole olemas, viib selle pidev otsimine suure frustratsioonini ja sellest tulenevalt madala enesehinnanguni.

Perfektsionismi seostatakse enesekindluse ja turvatunde puudumisega, mis tekitab pidevaid võrdlusi meie ja teiste vahel, kelle tähelepanu keskmes on teiste nendes omadustes, mida me peame enda omadest kõrgemaks, tekitades püsivat alaväärsustunnet.

Tänapäeval suureneb see probleem ja kannatused sotsiaalsete võrgustike kasutamisega, kus kõik näitavad oma parimat versiooni, filtreeritud ja vähe realistlik, muutes võrdluse teistega pigem väljamõeldiseks kui reaalsuseks, tekitades endaga mittevastavust ja ebamugavust individuaalne.

Perfektsionism ja turvatunde puudumine suurendavad irratsionaalseid võrdlusi teistega, mis mõjutab meie enesehinnangut ja järelikult ka suhteid.

Olete Mindfulnessi ekspert ja seda tüüpi terapeutilise potentsiaaliga praktika põhineb paljuski aktsepteerimise ideel. Kuidas see mentaliteet mõjutab enesearmastuse ülesehitamist?

Tema tähelepanelikkus või tähelepanelikkus on praktika, mille eesmärk on arendada meele omadusi, mis võimaldavad meil pöörake tähelepanu praegusele hetkele ilma selle üle hinnangut andmata ja kujundage omaks aktsepteeriv hoiak enne asju.

Psühholoogiline aktsepteerimine tähendab enda tugevdamist, et olla valmis kogema kõike, mis toimub siin ja praegu. (emotsioonid, mõtted, mälestused…) ilma seda muutmata, sellele kuuletumata või selle eest põgenemata, sealhulgas aktsepteerides seda, kes ma praegu olen ja kuidas ma end tunnen. ma tajun.

Võttes arvesse, et enesehinnangu üks olulisemaid alustalasid on ühe aktsepteerimine Sellisena läheb selle suhtumise arendamise kallal töötamine minakontseptsiooni loomise suunas positiivne. Silm! Enda aktsepteerimine ei seisne tagasiastumises; See tähendab, et me ei hülga seda, mis me oleme, hoolimata sellest, kas see meile meeldib või mitte, ning strateegiate seadmist selle muutmiseks, mida me olenevalt meist saame muuta.

Enda aktsepteerimine Mindfulnessi praktikas kannab endas kaastunde ideed selle suhtes, mis valmistab meid ette muutusteks rahulikumast, teadlikumast ja enesearmastuse vaatenurgast.

Mida saab psühholoogia teha, et aidata neid, kes ei suuda osaliselt enesehinnangu puudumise tõttu luua rahuldavaid suhteid?

Psühholoogia uurib, kuidas meie käitumine, mõtlemine ja tunded on omavahel seotud, aitab meil selgitada, kuidas me teeme, me mõtleme ja tunneme mõjutab meie hinnangut iseendale (enesehinnangule) ja seda, kuidas see omakorda mõjutab meie suhted. Kui me ei mõista, miks see meiega juhtub, on väga raske teada, kuhu me peame sekkuma ja mõjutama, et asju ümber kujundada.

Sel põhjusel saab psühholoogiast instrument, mille kaudu saame aru saada, a sügav, kust tuleb meie enesearmastuse puudumine ja kuidas meie suhted teistega meid mõjutavad. ülejäänud.

Sellest arusaamisest lähtudes pakub psühholoogia vajalikke vahendeid, et mõista ja muuta seda, mis meile ebamugavust tekitab. Teisisõnu, see mitte ainult ei aita meil leida selgitust, miks see, mis meiega juhtub, meiega juhtub, vaid pakub ka vahendeid, Me peame individuaalsel tasandil õppima rohkem suhestuma iseenda ja meid ümbritseva keskkonnaga positiivne. Näiteks muuhulgas suhtlemis-, empaatia-, kuulamis- ja aktsepteerimisoskuste arendamise kaudu. Midagi olulist tervete suhete loomiseks.

Kokkuvõttes saame tänu psühholoogiale paljastada mehhanismid ja protsessid, mis on viinud meid elama armastuse puudumisest. ise, mõista, kuidas see meie suhteid mõjutab, ja arendada oskusi, mis soodustavad enama arengut rahuldav.