Enesehinnangu puudumine: mis see on ja kuidas seda parandada

Enesehinnangu puudumine ei muutu psühholoogiliseks häireks, kuid tõde on see, et see kuulub nende hulka emotsionaalse iseloomuga probleemid, millel on suurem võime mõjutada negatiivselt inimese elukvaliteeti inimesed.

See on osaliselt tingitud sellest, et paljud inimesed usuvad, et enese mitte väärtustamine on loomulik, et see on osa teie isiksusest, seega ei võeta selle olukorra muutmiseks midagi ette. Miski ei saa olla tõest kaugemal: enesehinnangu parandamiseks saab palju ära teha. Vaatame seda.

• Seotud artikkel: "Vajadus heakskiidu saamiseks: mis see on ja kuidas see võib probleemiks saada"

Milles seisneb enesehinnangu puudumine?

Kokkuvõtteks öeldud, et enesehinnang on uskumuste ja ideede kogum, mille oleme oma mõtetesse sisestanud selle kohta, kuidas peaksime end väärtustama. Seega ei ole see lihtsalt teoreetiliste teadmiste kogum Mina kohta, vaid pigem sisaldab see emotsionaalset laengut, mis on seotud sellega, kas tunneme end selle suhtes, kes me oleme, hästi või halvasti. See tähendab, et enesehinnang ei piirdu meie kirjeldamisega, vaid räägib meile ka sellest, kuidas me kaldume hea või halva poole ja selle poole, mis on soovitav või mille poole me tagasi lükkame, omab komponenti moraalne).

Muidugi on normaalne see, et me väärtustame end vähemalt veidi erineval viisil, olenevalt eluvaldkonnast, kuhu oma tähelepanu koondame: saame tunneme rahulolu sellega, kes me oleme õppemaailmas ja ülikoolis, kuid ei meeldi endale näiteks armusuhete vallas või vastupidi. Igal juhul mõjutab iga meie igapäevane tahk suuremal või vähemal määral seda, kuidas me end teistes väärtustame.

Enesehinnangu puudumine tekib siis, kui see ilmneb tasakaalustamatus meie potentsiaali ja kalduvuse vahel end väärtustada, kusjuures viimane on liiga madal. Tegelikult on see üks kõige sagedasemaid psühholoogilisi muutusi (mitte häireid), kuid täpselt oma olemuse tõttu, kui meil õnnestub sellest üle saada, tekitab see väga rahuldustpakkuvaid kogemusi eneseleidmine.

Märgid, mis viitavad enesehinnanguprobleemile

Madal enesehinnang avaldub tavaliselt mitmete ühemõtteliste märkidena, mis võimaldavad tuvastada negatiivseid enesetaju või enesehinnangu mustreid.

Nende märkide tuvastamine teistes inimestes või iseendas on esimene samm mis tahes enesehinnanguprobleemi lahendamisel. Vaatame, mis need on.

1. Ohutus

Enesehinnanguprobleemidega inimeste enesekindluse puudumine See ilmneb igapäevaselt nii töökohal kui ka isiklikus ja sotsiaalses elus.

Selle põhjuseks on ebakompetentsuse tunne peaaegu igas tegevuses, mida nad teevad, mis tekitab ka neis tundeid otsustamatus, pidev usk, et midagi olulist ebaõnnestub, alaväärsustunne võrreldes teiste inimestega, jne

2. Kalduvus end alati teistega võrrelda

Ebatervislik kinnisidee oma vigade suhtes paneb inimese end pidevalt võrdlema teiste inimestega, mis tekitab veelgi rohkem komplekse ja alaväärsustunnet.

Ja vastupidi, terve enesehinnanguga inimesed ei pea end ümbritsevate inimestega nii palju võrdlema, kuna nad tunnevad end hästi.

3. kiitus tekitab ebamugavust

Ebamugavustunne kiitusest on veel üks märk, mis võib sageli viidata madalale enesehinnangule. Seda nähtust seostatakse nn petisündroomiga.: Madala enesehinnanguga inimesed usuvad, et nad ei vääri sellist austusavaldust ja kardavad, et teised paljastavad neid kui kedagi, kes sellist kohtlemist ei vääri.

Selle asemel suudavad hea enesehinnanguga inimesed tervislikult ära tunda nii oma saavutusi kui ka ebaõnnestumisi.

4. vähe enesekindlust

Kehtestavus on võime kaitsta ja kehtestada oma õigusi, austades samal ajal teiste huve ja tundeid.

Kaugel selle suutlikkuse näitamisest enesehinnangu puudumisega inimesed kipuvad aktsepteerima ettepanekuid, taotlusi või volitusi, mis lähevad vastuollu nende endi huvidega ja nad on peaaegu võimetud nendest tingimustest keelduma, olenemata sellest, kas nende sotsiaalmajanduslik olukord soodustab neid või mitte.

5. Minimeerige oma eelised

Oma teenete omistamine õnnele või põhjustele, mis ei ole tema enda kontrolli all See on veel üks levinumaid enesehinnangu puudumisega inimeste omadusi.

Nagu kiituse puhulgi, on saavutused ise sageli relativiseeritud ja kaotatud tegelikust tähtsusest.

Kuidas tõsta enesehinnangu taset?

Kõige tõhusam lahendus (siiani) enesehinnangu tõstmisel on psühholoogi juurde minemine; Psühholoogilise sekkumise programmi kaudu panevad selle valdkonna spetsialistid inimesi õppima väärtustage end nii, nagu nad peaksid, tasakaalustatult ning tundlikud oma ja enda potentsiaali näidiste suhtes edusamme.

Kuid peale konsultatsiooni on ka enesehinnangu parandamise strateegiaid, mis kipuvad seda tegema abi ja need on piisavalt lihtsad, et igaüks võib otsustada neid oma igapäevaelus rakendada päev. Need on mõned neist.

1. Tuvastage, millist tüüpi mõtted panevad teid ennast vähe väärtustama

Selle asemel, et piirduda nende ideede tunnetamisega, mis ründavad teie meelt ja panevad teid end halva pilguga vaatama, analüüsige neid viisil võimalikult objektiivsed, justkui oleksid need sama tavalised ja loomulikud nähtused kui eluvormid, mida sa enda peal näed ümber.

Et seda hästi teha kõige parem on keskenduda mitte igaühele neist eraldi, vaid pigem tuvastada mustrid ja aspektid, mis neil on ühised. Näiteks olukordade tüüp, mis neid käivitavad, kujutluspildid, mis teile meelde tulevad (kas ette kujutatud või põhinevad vähemalt osaliselt mälestustel) jne.

Loomulikult ei tohiks te sellest kinnisideeks võtta ega teha seda pidevalt igal päevahetkel; lihtsalt võtke kaasa väike märkmik ja kirjutage väikesed märkmed selle kohta, mis teiega toimub peas hetkedel, mil tunned, et enesehinnangu puudumine mõjutab sind rohkem kogu nädala jooksul.

• Teid võivad huvitada: "Nii tugevdab sotsiaalsete oskuste parandamine enesehinnangut"

2. alustada projekti

Eesmärkide väljapakkumine on hea viis nende soovide suunamiseks, et näidata teile, milleks olete võimeline.; teie enesehinnang vaevalt tõuseb, kui te ei anna endale objektiivseid ja reaalseid põhjusi näha ennast teistmoodi.

Selle saavutamiseks võite võtta mitu päeva, et mõelda välja projekt, mida soovite ellu viia ja mis on teie jaoks tähendusrikas, ja seejärel jagada see lühiajaliste alaeesmärkide ahelas (et need eesmärgid, mida saate mõne tunniga saavutada, tõmbaksid teid ja motiveeriksid teid tegevus). Tegelikult võib teie esimene eesmärk olla valida selle esimese projekti üldine idee ja teha see enne tähtaega (püüdke seda teha maksimaalselt paar nädalat).

Muidugi proovige leida tasakaal selle vahel, mis on minimaalne väljakutse ja mis on ebareaalne selle raskuse tõttu; esimene ei motiveeri teid palju ja avaldab vähe mõju teie enesehinnangule ning teine ​​valmistab teile meelehärmi ja muudab teie enesehinnangu parandamise katse lõpetamise lihtsamaks. Selle eesmärkide ahela raskuskõver peab olema tõusev, kuid see peab alati jääma selle vahele, mida tead kindlalt, et suudad ja mille saavutamine on sinu arvates võimatu.

3. Ümbritsege end rohkem inimestega, kes hindavad teie saavutusi

Sotsiaalne kontekst, millega me kokku puutume, mõjutab oluliselt seda, kuidas meie enesehinnang kujuneb. Kui suhtlete ainult inimestega, kes teid varasema dünaamika tõttu alahindasid, on enesehinnangu puudumise probleem lihtne, kui nendega sageli suhelda.

4. Kuluta vähemalt üks seanss nädalas oma saavutuste ülevaatamiseks

selle harjumuse omaksvõtmist teil on saavutatud edusammude kohta pidev arusaam ja olete igapäevaselt kohanenud varsti.

@professional (2052797, "Kas olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest toest?")

5. Hoolitse enda eest

Hoolitse oma tervise ja oma kuvandi eest, alustades oma ajakavasse tegevuste lisamisega, mis viivad sind tervislikumaks: söö, mida peaks, maga piisavalt tunde, treeni regulaarselt jne. See mitte ainult ei muuda teie jaoks väljakutsetega toimetulekut lihtsamaks (sest kui olete vormis, puutute end vähem kurnatuse ja stressiga kokku), vaid paneb teid ka ennast soodsamalt tajuma.

6. seada kahtluse alla oma ideaalid

Kuna olete hakanud analüüsima, mis tüüpi mõtteid teid halvasti tunnete, Küsige endalt, kas olete võrrelnud end nende inimeste ideaalidega, kes ei eksisteeri väljaspool meie kujutlusvõimet või audiovisuaalsest ja turunduslikust maailmast ning seetõttu võib see tekitada ainult halba tunnet selle pärast, kes te olete. Mõnikord oli kõige rohkem vigu meie silme all ja just seetõttu, et need olid meile nii tuttavad, ei tundnud me neid sellistena ära.

Kas olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest toest?

Kui kaalute oma enesehinnangu või mõne muu oma emotsionaalse juhtimise aspekti parandamist, kutsun teid minuga ühendust võtma.

Minu nimi on Thomas Püha Cecilia ja olen psühholoog, kes on spetsialiseerunud kognitiiv-käitumuslikule sekkumismudelile, mille abil on võimalik toota muutusi paremuse poole nii emotsioonide töötlemise ja tegelikkuse tõlgendamise viisides kui ka käitumismustrites ja harjumusi. Aitan üksikisikuid ja spetsialiste isiklikult Madridis ja veebivideokõnede kaudu.

Bibliograafilised viited:

• Castello, B.J. (2005) Emotsionaalne sõltuvus: omadused ja ravi, Alianza toimetaja.
• Kelly, R.A. (2010). Sotsiaalsete oskuste koolitus: praktiline sekkumiste juhend. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Enesehinnang on hilises elueas suhteliselt stabiilne: ressursside roll tervises, eneseregulatsioonis ja sotsiaalsetes valdkondades. Arengupsühholoogia, 51(1): lk. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Enesehinnangu arendamine. Psühholoogiateaduse praegused suunad. 23(5): lk. 381 - 387.