5 viisi, kuidas lõpetada mõtte üle mõtisklemine

Paljudel juhtudel seostame inimkonna suuri pahesid teadmatusega ja üldise teadmatusega suurtest probleemidest, millega oleksime pidanud juba pikka aega võitlema. Samas on ka vastupidi: korduvad mõtted, mis panevad meid pidevalt sama ideed üle analüüsima, pimestades meid ja luues omamoodi vaimse lõksu, millest on raske välja tulla.

nii juhtubki kui hakkame pidevalt mingi mõtte peale mõtlema: meie tähelepanu on "haakunud" probleemile, mille lahendamisega me vaeva näeme, ilma et see õnnestuks. Ja kui me lahenduseni ei jõua, on põhjuseks muu hulgas ärevus, mis tekib, pidades silmas sama asja pikaajaline tegemine mõjutab meie võimet mõelda ja teha tõhusaid otsuseid.

Seda nähtust, mida Hispaanias kõnekeeles tuntakse kui "rayarse", saab aga peatada võttes kasutusele mõned psühholoogilised strateegiad, mis võimaldavad meil sellest nõiaringist välja tulla arvasin.

Miks ilmuvad mõtted, mis meid painavad?

Sellised mured, mis meie tähelepanu köidavad pika aja jooksul on üllatavalt levinud ja peaaegu igaüks on võimeline seda närivat tunnet pidevalt üle analüüsima ideed, mälestusi või uskumusi.

Miks on nii raske lõpetada kogu aeg samale asjale mõtlemine, kui see juhtub? Vastus on seotud tõsiasjaga, et me kontrollime vähem vaimseid protsesse, kui me tavaliselt arvame, et domineerime.

Eelkõige hooldusjuhtimine on sageli automaatne, ja juhud, mil me suuname teadlikult tähelepanu fookuse ühe või teise mõistuse elemendi poole, on erand, mitte norm. Enamasti on tähelepanu teadvustamata protsess… ja see kehtib ka selle kohta, miks on nii raske millegi üleanalüüsimist lõpetada.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (põhjused ja sümptomid)"

mäletsemine

Peaaegu alati on see, mis juhtub, kui me ei suuda lõpetada millelegi mõtlemist, psühholoogiline nähtus, mida nimetatakse mäletsemiseks. Lühidalt, mäletsemine on mõtte nõiaring mille abil, mida rohkem me keskendume oma tähelepanu probleemile või murele, isegi selleks, et vältida sellele mõtlemist, seda rohkem see ründab meie teadvust.

Mäletsedes teeme tahes-tahtmata mälestus, mis põhjustab muret või ärevust See muutub seotuks meie olevikutunnetustega nii, et viidete arv, mis viivad meid automaatselt meid painava mõtteni, mitmekordistub.

Näiteks kui me usume, et oleme end lolliks teinud inimese ees, kes meid köidab, paneb meid mure, et me ei suuda lõpetada selle mälestuse esilekutsumist. et me käitume nagu ärevust põdev inimene, ja see käitumine tuletab meile meelde, et oleme mures selle pärast, mis meiega enne seda juhtus. isik.

• Seotud artikkel: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

Kuidas lõpetada sama asja mõtlemine

Kui see, mida me tahame, on treenida end võimes parandada oma võimet "lahtineda". korduvad mõtted, peame olema selged, et on vaja tegutseda meie mõlema mõtete järgi nagu see, kuidas me oma keskkonnaga suhtleme ja teistega.

Need on mõned võtmed, et lõpetada pidev mõtlemine millelegi, mis meile muret valmistab.

1. liikuda, sõna otseses mõttes

Väljuge ruumidest, millega olete harjunud. Nii vähendate elementide arvu, mis teile seda muret meenutavad, ja saate end eksponeerida muudele neutraalsete elementidega keskkondadele, mida te pole seostanud ühegi konkreetse mälestusega.

Tegelikult, kui lähete jalutama läbi looduslike ruumide, kus on palju taimestikku, mitmekordistate selle strateegia positiivseid mõjusid, kuna sellistes keskkondades praktiliselt puuduvad elemendid, mis meenutaksid meile meie elu kodus, kontoris või sotsiaalseid olukordi piirkondades linnastunud. Lisaks aitavad rahutus, mida loodus edasi annab, ja õhu puhtus ärevuse taset langetada, pannes meid ahelast välja.

2. Mõelge tarbetule kinnisideele

Teatud inimeste puhul süvendab harjumust midagi üle analüüsida usk, et need vaimsed rituaalid on kasulikud ja kasulikud. Sellepärast on see seda väärt võta veidi aega järelemõtlemiseks loop-mõtlemise mõttetusest, mille ainsaks tulemuseks on suurenenud ärevus. Peate mõistma, et teil on probleem (mitte tingimata vaimne häire) ja et see probleem on seotud liigne muretsemine, ärevus ja tähelepanu reguleerimine, mis on alati keskendunud negatiivsetele aspektidele või tõlgendatud kui probleeme.

3. Keskendu põnevatele hobidele

Otsige meelelahutust, mis köidab teie tähelepanu täielikult ja pühendada end neile. Sport, mõttemängud, uurimisega seotud hobid... See võimaldab teil harjuda hoidma tähelepanu keskendumist obsessiivsest mõtlemisest pikka aega eemal.

Muidugi on parem, kui te ei keskendu ainult ühele hobile, sest see võib muutuda teie mure järjekordseks viiteks.

4. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on osutunud tõhusaks vähendada ärevuse taset, ja seetõttu on see väärtuslik ressurss, et lõpetada sama probleemi üleanalüüs, kuna see võimaldab meie meelel "lähtestada".

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

5. Looge produktiivseid mõtteahelaid

Iga kord, kui märkate ärevust tulemas, looge produktiivseid mõttejadasid. lühiajalisele eesmärgile orienteeritud. See tähendab, et peaksite mõtlema projektile, jagama selle erinevateks alaeesmärkideks ja keskenduma alati oma mõtlemise suunamisele nende eesmärkide saavutamisele. Kui seisate silmitsi ideega, mis teile pähe tuleb, vastake küsimusele "kas see aitab mul oma missiooni täita?" on "ei", visake see minema ja leidke teine.