10 praktilist viisi vastupidavuse suurendamiseks

"Mis ei tapa mind teeb mind tugevamaks".

-Friedrich Nietzsche (1844-1900) - Ebajumalate allakäik.

Kuidas tulla toime raskete sündmuste ja ebasoodsate asjaoludega, mis muudavad meie elu? Lähedase surm, töökaotus, raske haigus, terrorirünnak, loodusõnnetus või muu traumaatilised sündmused: Need on kõik näited rasketest kogemustest, mida igaüks võib ühel hetkel kogeda. Enamik inimesi reageerib sellistele olukordadele tugevate emotsioonide ja ebakindlusega, kuigi üldiselt suudavad nad nende stressirohkete tingimustega kohaneda. Mis võimaldab neil seda teha?

The vastupidavus on sellesse protsessi kaasatud suutlikkus, pidev protsess, mis nõuab aega ja pingutust ning võimaldab inimestel nendes keerulistes olukordades toime tulla Samm sammu haaval.

See võib teile huvi pakkuda: "10 tüüpilist vastupidavate inimeste harjumust"

Altpoolt leiate ideid vastupidavuse mõiste mõistmiseks ja mõned juhised selle arendamiseks ja seda parandada.

Mis on vastupidavus?

The vastupidavus on protsess, mille käigus me teeme õige kohanemise ebaõnne ja traumeerivate sündmustega silmitsi seistes

, tragöödiad, mitmesugused ohud või olulised stressiallikad, nagu perekondlikud või isiklikud suhteprobleemid, tõsised terviseprobleemid või rahalised ja tööstressid. See tähendab taastumist või lähtestamist pärast rasket kogemust.

Läbiviidud uuringud näitavad, et vastupidavus on midagi levinud; see pole erakordne võime. Inimesed näitavad tavaliselt vastupanuvõimet kogu oma elu jooksul; Selle näiteks on inimesed, kes otsivad uuesti tööd pärast endise tööandja poolt koondamist, perekonnad, kes naasevad oma tööd üles ehitama. kodud pärast tulekahju või terrorirünnaku ohvrite lähedased, kes pingutavad oma elu jätkamiseks vaatamata lähedase kaotusele kallis.

Oskus kaotusseisust üle saada

Võiks öelda, et vastupidavus on tugevus, mis ületab vastupanu. See on võime ebasoodsast stiimulist üle saada. Vastupidavus hõlmab elus paindlikkuse ja tasakaalu säilitamist, kui seisate silmitsi keeruliste oludega ja traumaatilised sündmused.

Vastupidavus ei tähenda, et inimesel ei tekiks raskusi või psühholoogilist stressi. Emotsionaalne valu ja kurbus on tavalised emotsioonid inimeste seas, kes on oma elus kannatanud suuri ebaõnne või traumeerivaid hetki. Tegelikult ei ole tee vastupidavuse poole lihtne ning tõenäoliselt on see täis takistusi ja ebastabiilseid olukordi, mis võivad mõjutada meie emotsionaalset seisundit.

Oluline on teada, et vastupidavus ei ole omadus, mis inimestel on või ei ole, vaid see on kontseptsioon, mis hõlmab rida käitumisi, mõtteid ja tegevusi, mis Neid saavad õppida ja järk-järgult edasi arendada kõik, kes seda soovivad.. Vastupidavus ei ole erakordne olend: see võime on igas inimeses. Ülesanne on arendada seda võimet suhtumise ja kindlameelsusega.

10 viisi vastupidavuse suurendamiseks

Vastupanuvõime suurendamine on isiklik projekt. Mitte kõik inimesed ei reageeri traumeerivatele või stressirohketele olukordadele ühtemoodi. Vastupidavuse parandamise lähenemisviis võib ühe inimese jaoks toimida, kuid mitte teise jaoks hea toimetuleku edendamiseks saab kasutada erinevaid strateegiaid.

Mõned neist variatsioonidest peegeldavad sageli kultuurilisi erinevusi. Kultuur võib mõjutada seda, kuidas inimene oma tundeid väljendab ja kuidas ta raskustega toime tuleb. Selle näiteks on erinevates kultuurides eksisteerivad erinevad arusaamad surmast; kuigi enamikus lääneriikides kujutatakse surma kui kõigi heade asjade lõppu, peetakse seda äärmiselt negatiivseks sündmuseks ja see on tavaliselt tabuteema, Idamaade jaoks on see samm taastumise ja esivanemate väärtuste taaskinnitamise suunas. kes moodustasid nende kogukonna.

Peamine on kindlaks teha, millised näpunäited võivad meie jaoks töötada ja kuidas need võivad olla osa meie isiklikust strateegiast selle parandamiseks. Altpoolt leiate Kümme strateegiat, mis aitavad teil iseseisvalt vastupidavust luua.

1. Loob toetavad suhted perekonnas ja väljaspool seda

See on tähtis luua häid suhteid lähedaste pereliikmete, sõprade ja teiste meie elus oluliste inimestega. Abi ja toetuse vastuvõtmine inimestelt, kes armastavad ja kuulavad, aitab pakkuda eeskuju ning julgustust ja kindlustunnet. Mõned inimesed leiavad, et kogukonnarühmades, kogukonnapõhistes organisatsioonides, aitab ebasoodsas olukorras inimesi ning teised kohalikud rühmad saavad neile sotsiaalset tuge pakkuda ja aidata lootust.

2. Vältige kriiside nägemist ületamatute takistustena

Stressi tekitavaid sündmusi ei saa vältida, kuid saate muuta viisi, kuidas te neid tõlgendate ja neile reageerite. Püüdke vaadata olevikust kaugemale ja mõelda, et tulevikus asjad paranevad. Vaadake, kas on mingeid peeneid viise, kuidas end rasketes olukordades paremini tunda.

3. Aktsepteerige, et muutused on osa elust

Võimalik, et ebasoodsa olukorra tagajärjel ei suuda te teatud eesmärke saavutada. leppima asjaoludega mida ei saa muuta, võib aidata teil keskenduda asjaoludele, mida saab parandada.

4. Suundu oma eesmärkide poole

Arendage oma võimet teha realistlikke plaane ja järgige nende elluviimiseks vajalikke samme. Tegutsege alati oma eesmärkidele lähemale jõudmiseks, isegi kui need tunduvad väikeste saavutustena. Selle asemel, et keskenduda ülesannetele, mida ei saa täita, Küsige endalt asjade kohta, mida saate täna parandada ja mis aitavad teil kõndida suunas, kuhu tahad minna.

5. Võtke otsustavaid meetmeid

Ebasoodsates olukordades, otsustav tegutsemine on parem kui probleemide ja pingete ignoreerimine ja soovin, et nad minema läheksid. Ärge kartke mõtiskleda teie ees oleva olukorra üle ja kui arvate, et olete jõudnud järeldusele, liikuge edasi.

6. Otsige võimalusi enda avastamiseks

Mitu korda ebaõnne vastu võitlemise tulemusena inimesed saavad enda kohta midagi õppida ja tunda, et nad on isiklikul tasandil kuidagi kasvanud. Paljud inimesed, kes on kogenud tragöödiaid ja keerulisi olukordi, on väljendanud paranemist toimetulekus nende isiklikud suhted, isikliku jõu kasv isegi siis, kui nad tunnevad end haavatavana, tunne, et tema enesehinnang on paranenud, arenenud vaimsus ja suurem elu väärtustamine.

7. Parandage oma suhtlemis- ja probleemide lahendamise oskusi

Mida rohkem me neid võimeid arendame, seda paremini me teame, kuidas oma inimestevahelisi konflikte lahendada ja seda vähem stressi tekitav koormus langeb meie inimesele. Samuti on oluline osata toime tulla tugevate tunnete ja impulssidega, lubada endal neid kogeda ning ka ära tunda, millal on vaja toimimise jätkamiseks neid vältida.

8. Kasvatage endast positiivset vaadet

Keegi pole täiuslik, igaühel meist on tugevaid külgi ja arengukohti. See on tähtis aktsepteerige ja armastage meid sellistena, nagu me oleme, tugineda meie tugevustele ja võimetele ja proovime oma võimeid nii palju kui võimalik parandada.

9. Ära kunagi kaota lootust

Kui oleme probleemidest hoolimata optimistlikud, oskame paremini oodata, et elus juhtub häid asju. Proovige visualiseerida, mida soovite saavutada, selle asemel, et muretseda liigselt selle pärast, mis juhtub või mis oleks võinud olla ja mitte. Isegi kui seisate silmitsi väga valusate sündmustega, mis tekitavad teile suurt ebamugavust, proovige käsitleda teid stressi tekitavat olukorda laiemas kontekstis ja hoida pikaajalist perspektiivi.

10. Hoolitse enda eest

Peate pöörama tähelepanu mittemateriaalsele ja iseendale: näiteks peaksite mõtlema oma vajadustele ja soovidele. Tundke huvi tegevuste vastu, mis teile meeldivad ja mis lõõgastavad. Treeni regulaarseltSee on kasulik nii teie füüsilisele kui ka psühholoogilisele tervisele. Terved mehed terves kehas. Hoolitse enda eest aitab hoida vaimu ja keha heas vormis ning olla valmis vastu pidama olukordadele, mis nõuavad vastupidavust.

Muud viisid oma sisemise jõu edendamiseks

Mõned täiendavad viisid vastupidavuse suurendamiseks võivad teile suureks abiks olla. Näiteks, Soovitan teil proovida kirjutada oma sügavaimatest mõtetest, emotsioonidest ja tunnetest, mis on seotud traumaatilise kogemusega. või muud stressi tekitavad sündmused teie elus, mis praegu teile ebamugavust ja ebamugavust tekitavad.

The meditatsioon ja mõned vaimsed praktikad nagu jooga või tähelepanelikkus Samuti võivad need aidata mõnel inimesel luua positiivseid suhteid, parandada nende elukvaliteeti ja keskenduda tulevikule parema perspektiiviga.

Mõned küsimused, mida endalt küsida

Keskendumine positiivsetele minevikukogemustele, positiivse meeleolu kujundamine ja isikliku jõu allikate suurendamine on tegurid, mis võib otsustavalt aidata teil tuvastada isikuomadusi ja õppida strateegiaid mis sobivad teie jaoks vastupidavuse suurendamiseks.

Küsimused enese uurimiseks

Selle väikese eneseuurimisharjutusega vastates järgmistele küsimustele enda ja oma reaktsioone oma elu väljakutsetele, saate teada, kuidas sündmustele tõhusalt reageerida raske.

• Mis tüüpi sündmused on olnud teie jaoks kõige raskemad?
• Kuidas on need sündmused teid psühholoogiliselt mõjutanud?
• Kui tunnete end stressis või lootusetuna, kas see on aidanud teil mõelda oma lähedastele?
• Kelle poole olete abi saamiseks pöördunud, kui seisate silmitsi tülika ja raske kogemusega?
• Mida olete saanud õppida enda ja oma suhete kohta teistega, kui olete läbi elanud keerulisi olusid?
• Kas see on aidanud teil pakkuda emotsionaalset tuge teistele inimestele, kes on sarnases olukorras läbi elamas?
• Kas olete suutnud ületada teie ellu ilmunud takistused? Ja kui jah, siis kuidas te selle saavutasite?
• Mis on peamine mootor, mis on teie arvates aidanud teil kõige rohkem edasi liikuda?

Loodan, et see artikkel on aidanud end paremini tundma õppida ja avastage oma vastupidavusvõime ja arendage seda kogu oma elu jooksul.