Neuroloog ja muusik loovad une jaoks ideaalse muusika
Unetuse probleemid on laialt levinud lääneriikide poolt, eriti seoses kaootiliste graafikutega kirgliku elutempo ja vahetult enne uinumist silmade ette asetatud ekraanide kõikjal esinemise tõttu. Selle probleemi lahendamiseks arsti juurde minemisest tingitud ebamugavused sunnivad aga sageli otsima "plaastreid", et uinuda kiiresti.
Kasutamine melatoniin Piisava unegraafiku muutmine on väga populaarne võimalus, kuid see on võimalik et aja möödudes ilmneb palju rohkem igapäevaseid lahendusi tõhus. Näiteks on paljutõotav võimalus kasutada muusikat paremaks magama jäämiseks.
Selles suunas osutades, neuroteadlane David Eagleman ja Briti muusik Max Richter Nad on kujundanud sarja instrumentaalmuusikat, mille eesmärk on aidata teil kuulamise ajal uinuda.
- Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"
Paremaks magamiseks loodud esitusloend
Muusika mõju inimese ajule on dokumenteeritud paljudes selleteemalistes uuringutes. Näiteks teatud juhtudel saab seda kasutada valu paremaks toimetulekuks ja ka Sellel on selge mõju emotsionaalsele seisundile inimestest ja nende võimest esile kutsuda teatud mälestusi.
Seetõttu ei ole mõte kujundada muusikateoseid, mis on spetsiaalselt loodud avaldama mõju ajule, mis hõlbustaks une tekkimist. Tegelikult on kuulmisinformatsioon võimeline muutma peaaegu kõigi ajustruktuuride käitumist, mille üks esimesi "jaamu" on talamus, ajupiirkond, mis vastutab meeltelt pärineva teabe levitamise eest kõikidele neuronirühmadele (välja arvatud lõhn).
- Seotud artikkel: "3 uudishimulikku muusika mõju teie käitumisele"
Richeri ja Eaglemani muusika
Antud juhul on need kaks eksperti koostööd teinud, et arendada muusikat, mille lõppeesmärk on vähendada südame löögisagedust ja teha ajulained nad lähevad äärmise lõdvestumise faasi, mis muudab magamise protsessi alguse palju tõenäolisemaks.
Tema looming on avaldatud kahes erinevas formaadis. Esimene on ühetunnine CD, mida saab kasutada uinumiseks, ja teine on digitaalsel kujul täisversioon, mis kestab 8 tundi ja on kohandatud helisema isegi magamise ajal, et hoida meid täielikus katkestuses.
Saate osta selle pika versiooni klõpsates siin, samas kui lühike versioon on saadaval siin. See on originaalne kingitus uinumisraskustega inimesele või võite selle muusikaga ka katsetada, kui unetus kimbutab. Igal juhul tuleb arvestada, et uneprobleemidega võitlemiseks on kõige tõhusam ja enim garantiid andev viis. minge arsti juurde ja alustage sellest esimesest konsultatsioonist unehäirete ravile spetsialiseerunud sekkumisprogrammidega unistus.
Muud võimalused unetuse raviks
Lisaks seda tüüpi lõõgastava muusika kasutamisele saate ka eeliseid kasutada muud strateegiad ja vahendid kosutava une nautimiseks ja paneks unetuse kontrolli alla.
Näiteks võivad abiks olla meditatsioonitehnikad, mida harjutatakse vahetult enne uinumist, nagu ka teatud ümbritsevad ASMR-i salvestused. Samamoodi midagi nii lihtsat nagu hoidke kunstlikest valgusallikatest eemal enne magamaminekut aitab palju, sest aju harjub loomuliku valgusega tähistatud aegadega. Samamoodi aitab päeval päikese kätte jõudmine hoida oma bioloogilist kella hästi reguleeritud.
Teisest küljest ei ole õhtuhämaruse lähedal treenimine soovitatav; Parem on harjutada seda hommikul või keskpäeval.
Mõnel juhul võib abi olla ka eelmainitud melatoniini kasutamisest. Üks selle eeliseid on see, et tegemist on organismi poolt toodetava ainega ja seetõttu ei avalda see organismile invasiivset mõju; see lihtsalt suurendab aine taset, mis meil juba on.
- Lisateavet parema une strateegiate kohta leiate sellest artiklist: "Võitle unetuse vastu: 10 lahendust, kuidas paremini magada"
