Kuidas apaatiast üle saada? 6 praktilist nõuannet

Apaatia on psühholoogiline nähtus, mis esineb paljudel inimestel, kes otsivad psühholoogidelt professionaalset tuge. Kuigi teatud kogustes on see osa tavainimese normaalsest elust ja pole midagi halba, kui aeg-ajalt nii tunned. aeg-ajalt on tõde see, et mõnel juhul muutub apaatia igapäevaelus sedavõrd, et on vaja kohale tulla teraapia.

Aga loomulikult on alati vahepealseid olukordi, kus seda emotsionaalset seisundit tunnetatakse kui a Tööpuuduse probleem pole samal ajal võib-olla nii problemaatiline, et aidata psühholoogiaspetsialiste. Seda arvesse võttes näeme siin rida näpunäiteid, kuidas uusi harjumusi juurutades apaatsusest üle saada sinu elus.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Mida me mõistame apaatia all?

Nagu psühholoogiamaailma mõistete puhul peaaegu alati juhtub, on apaatia defineerimiseks mitu võimalust, kuigi neil kõigil on mitmeid ühiseid elemente. Kokkuvõtteks ütleme siin, et apaatia on tunne, mida iseloomustab motivatsiooniallikate puudumine ja madal eelsoodumus keskenduda meelt emotsionaalselt stimuleerivatele eluaspektidele.

Seega on apaatia seotud afektiivse lamestumisega ehk kergesti tuvastatavate emotsioonide puudumisega ja ka kalduvusega mitte väljendada. spontaanselt tundeid mitteverbaalse keele kaudu ja mitte keskenduda oleviku konkreetsetele aspektidele, kuna puudub huvi kõige vastu üldine.

Nagu ma olen varem eeldanud, ei ole apaatia iseenesest väga halb ega ka psühholoogiline häire, kuid kui see on väga püsiv ja mõjutab oluliselt inimest ja tema normaalset toimimist ühiskonnas, peetakse seda võimaliku psühhopatoloogia või neuroloogilise häire sümptomiks. Kõige äärmuslikumatel ja selgelt patoloogilisematel juhtudel saab apaatiast see, mida me nimetame apaatsuseks, mis on täielik võimetus tunda entusiasmi või huvi. See nähtus esineb eelkõige psühhootiliste häirete, nagu skisofreenia, ning ka dementsuse ja muude ajukahjustusega seotud haiguste puhul.

Apaatia Csikszentmihalyi voolumudeli järgi

Teine viis apaatia mõistmiseks on teha seda psühholoog Mihaly Csikszentmihalyi välja töötatud voolumudeli kaudu. See teadlane on välja töötanud selgitav skeem, mis aitab mõista entusiasmi ja ülesannetesse kaasatuse emotsionaalsete seisundite toimimist, mis on tihedalt seotud kogemustega, mis toovad õnne, kui need on osa meie igapäevaelust. Voog oleks psühholoogiline seisund, mida iseloomustab täiuslik tasakaal raskusastme vahel ühelt poolt ülesanne, mida me täidame, ja meie sellise tegevusega seotud oskuste tase.

Sel viisil saavutab see täidetav ülesanne maksimaalse punktini, milleni me edukalt jõuame meie oskused ja teadmised, ilmub voolu seisund, mis paneb meid kogu oma tähelepanu sellele väljakutsele suunama me läheneme ja meid tulvab elevuse- ja heaolutunne kuni selleni, et paljudel juhtudel kaotame teadvuse. aja mõiste.

No siis; Csikszentmihalyi sõnul võib apaatia all mõista voolu oleku vastandit: vaimse stimulatsiooni seisundi virtuaalne puudumine ning illusioonide ja entusiasmi puudumine mis tahes konkreetse tegevuse läbiviimiseks, mis meid ründab, kui pole midagi, mida tõlgendame meie jaoks olulise väljakutsena või mis nõuab meilt keerukate oskuste rakendamist. Teisest küljest, kui voolu olekut iseloomustab muu hulgas see, et see on täpne ja põhineb õrnal tasakaalul, mida tavaliselt saab pidevalt säilitada ainult mõne minuti jooksul võib apaatia kesta palju kauem ja kui see on seotud psühhopatoloogiaga, siis on isegi sagedane, et see on inimese "vaikimisi" vaimne seisund ja see püsib kaua. kuud.

• Teid võivad huvitada: "State of Flow (või Flow State): kuidas oma jõudlust maksimeerida"

Kuidas apaatiast üle saada?

Kui arvate, et kannatate liiga suure apaatia all, järgige neid näpunäiteid, et suurendada oma võimalusi selle psühholoogilise seisundi levikust oma elus ületada. Muidugi, kui teil on selge, et see põhjustab teile palju probleeme ja see mõjutab teid üha enam, on oluline, et te läheksite teraapiasse niipea kui võimalik,

1. Kontrollige, kas magate piisavalt

Unepuudus on element, mis võib lühiajaliselt vallandada afektiivseid ja kognitiivseid probleeme, vaid paari päeva pärast. Õnneks kaovad need probleemid enamikul juhtudest, kui olete naasnud normaalse unerežiimi nautimise juurde.

Sel viisil, kui teie magamisviis on kaootiline või ebapiisav, koostage selge ja üksikasjalik unegraafik, kuhu hetk salvestatakse. igast nädalapäevast, mil te magama lähete, veendudes, et te ei maga mingil juhul vähem kui kuus ja pool tundi või rohkem kui kaheksa tundi ja pool. Veelgi enam: mainige lühidalt ka põhitegevust, mida olete vahetult enne magamaminekut teinud (näiteks romaani lugemine) ja printige ajakava, et saaksite selle oma kodus hõlpsasti nähtavasse kohta riputada. sagedus. Nii on teil lihtsam sellele ajakavale pühenduda.

2. vältida narkootikume

On palju ravimeid, mille teadaolevate mõjude hulka kuulub nähtus, mis muudab meid vähem tundlikuks selle suhtes, mis varem pakkus meile naudingut või äratas meie vastu huvi. Neid anhedoonilisi omadusi on täheldatud näiteks kanepi puhul. Lisaks muudavad peaaegu kõik ravimid meid altimaks apaatia või apaatiaga seotud psühhopatoloogiate tekkeks.

• Teid võivad huvitada: "Marihuaana: 4 põhjust, miks mõista, miks see pole ohutu"

3. veenduge, et sööte hästi

Vaimne tervis on praktikas sama, mis kogu keha tervis: halvas seisukorras organism on psühholoogiliste probleemide suhtes haavatavam. Eriti kui meil napib vitamiine või toitaineid, pole üllatav, et tunneme end loiduna, kuna meie keha seab prioriteediks ressursside kasutamise põhilistes bioloogilistes protsessides ellujäämiseks, millel pole tegevusega mingit pistmist vaimne.

Samuti võib juhtuda, et tunnete apaatsust, kuna teil on aneemia, mis on mingil määral sõltumatu sellest, mida olete söönud. Kui kahtlustate, et see nii on, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole.

4. Õppige aega paremini juhtima

Paljud inimesed tunnevad apaatsust peamiselt seetõttu, et kohustused, mida nad peavad täitma, on kuhjatud.Seega ei saa nad isegi mõtet teha midagi, mis neile meeldib või millest nad huvitatud on, sest neil pole selleks aega. Selles mõttes võib apaatsusest ülesaamise võti olla keskendumine hästi koostatud ajakava järgimisele, mis võimaldab teil need ülesanded õigel ajal lõpetada.

Oma eduvõimaluste suurendamiseks veenduge, et te ei jätaks maha puhkehetki, mis on tõhusa toimimise jaoks üliolulised. Muidugi olge ettevaatlik, et nendega mitte üle pingutada; Kui on segavaid tegureid, mis kipuvad teid liiga palju ahvatlema ja sunnivad teid tegema seda, mida peaksite tegema hilisemaks, piirake oma juurdepääsu neile enne päeva alustamist.

Teiselt poolt, Kui te ei saa aega hallata, ärge muretsege; pole harvad juhud, kui keegi, kes tunneb apaatsust, ei suuda end siduda uute harjumustega. Kui vajate, pöörduge psühholoogi poole, et saaksite professionaalse abiga oma igapäevast ümber kujundada.

5. Segmenteerige oma eesmärgid

Apaatiast on kergem jagu saada, kui sul on alati ees lihtsad eesmärgid, mida suudad saavutada mõne minuti või paari tunniga. Nii on teil kergem keskenduda ja lõpetada ekslemine. Kui olete sellesse keskkonnaga suhtlemise dünaamikasse sisenenud, on tõenäoline, et see energia levib paljudele teistele teie poolt läbiviidavatele tegevustele., ja see võimaldab teil tuvastada tegevusi ja projekte, mille elluviimisest olete huvitatud.

6. Harjutage mõõdukat treeningut

Kolm või neli korda nädalas treenimine aitab teil säilitada füüsilist ja vaimset aktiivsust, mis soodustab teie elus aktiivsemat rolli. Veenduge, et need on vähemalt 35-minutilised seansid ja et need ei sundi teie lihaseid liiga palju, et vältida vigastusi ja valu, mis takistavad teil sagedast treeningrutiini järgimast.

Kas otsite psühholoogilist abi?

Kui märkate, et teie elus on hetk, mil kogete emotsionaalseid või käitumisprobleeme ja otsite nendest ülesaamiseks professionaalset abi, Kutsun teid minuga ühendust võtma. Olen ekspertpsühholoog kognitiiv-käitumusliku mudeli alal, mida iseloomustab väga tõhus ja erinevatele vajadustele kohandatavus. katet ning see võimaldab omaks võtta uusi mõtte-, tunne- ja käitumisviise, mis on väljakutsetega toimetulemiseks sobivamad elu. Võite loota minu teenustele isiklikult minu kontoris Madridis või veebipõhise psühholoogiateenuse kaudu videokõne teel. Kui soovite rohkem teada saada, kuidas ma töötan, minge aadressile sellel lehel kust leiate ka minu kontaktandmed.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat. Viies trükk. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Apaatia skisofreenias: neuropsühholoogiliste ja neuroanatoomiliste uuringute ülevaade". Neuropsühholoogia. 118 (Pt B): lk. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apaatia ja prefrontaalse ajukoore-basaalganglionide ahelate funktsionaalne anatoomia. tsereb. Cortex; 16(7): lk. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. juurde. (2017). Marihuaana kasutamise seos nüristunud tuumaga, mis reageerib tasu ootustele. JAMA Psychiatry, 73(8): lk. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apaatia Alzheimeri tõve korral. Praegune arvamus käitumisteadustes. 22: lk. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abraham, S. (2016). Mitmemõõtmeline apaatia ALS-is: mõõtmelise apaatia skaala kinnitamine. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. 87(6): lk. 663 - 669.