Paaride lahkuminek: lahendage need kasvamiseks

Suhte purunemine on üks ägedamaid ja ebameeldivamaid olukordi meie elus, mis põhjustada psühholoogilist ebamugavust, ärevust, heidutust ja isegi tähenduse puudumise tunnet või eesmärk. Kui elame seda kogemust, tunneme, et oleme limbus ja me ei tea, kuidas edasi liikuda või end nendest ebamugavustundest eraldada. Miks see nii intensiivne on? Ja ennekõike... Kuidas saaksite seda juhtida nii, et see ei mõjutaks teie tulevikku?

Kuigi me seostame psühholoogiat tavaliselt ärevuse, heidutuse või kliiniliste probleemidega, on tegelikult paus suhe on üks levinumaid põhjuseid psühholoogilise seansi taotlemiseks ja isikliku muutuse protsessi alustamiseks. Ärevus, ahastus või segadus ei tule meie ellu tasuta, vaid mõni sündmus viib meid nende juurde. Probleem pole aga nendes aistingutes, vaid selles, kuidas te nendega toime tulete.

Selles artiklis uurime, miks lahkuminekud on nii valusad ja intensiivsed, millised on sellega seotud psühholoogilised tegurid ja ennekõike Kuidas õppida neid aistinguid juhtima, et kogeda isiklike muutuste protsessi?

kus teie heaolu sõltub peamiselt teist ja teie tulevasi suhteid see kogemus ei mõjuta.

Minu nimi on Rubén Camacho, psühholoog ja treener Inimese võimestamine, ja kõik, mida ma teile selles artiklis räägin, põhineb minu reaalsel kogemusel inimestega nende muutumisprotsessides. Nendes protsessides on meil tõendeid psühholoogiast, aga ka coachingu pragmaatilisus, et saaksite kiiresti, praktilisel ja stabiilsel viisil muutusi saavutada.

• Seotud artikkel: "5 tüüpi paariteraapiat"

Miks on lahkuminekud nii rasked

Suhted on meie elu üks erilisemaid kogemusi, kuid samas ka üks raskemini hallatavaid. Paarisuhtes leiame ainulaadse sideme ja heaolu, mida igatseme tunda ja elada... kuid mida me ei saa kontrollida. Heaolu, mida me suhtes tunneme, on kontrollimatu, sest see ei sõltu teie otsustest, vaid lõputust hulgast väljaspool teid olevatest teguritest. Seega suhetes tekib omamoodi egode võitlus ajaga, mille tõttu tekib meil hirm, ebakindlus või olenevalt tekkivatest konfliktidest armukadedus, viha või ärevus.

Kui kogeme lahkuminekut, tunneme, et oleme kaotanud kontrolli oma heaolu üle, hirm vallutab meid ja tekib ärev pilt. Ärevus on hirm, mis on muutunud üldiseks, nagu pidev erksus. Ärevus on omakorda täiesti seotud teie hingamisviis.

Ärev hingamine on kiire ja pinnapealne, nii et diafragma lööb sageli mao süvendisse (sellest ka ebameeldiv tunne rinnus). Ülejäänud sümptomid on tagajärg: söömishäired, isutus, kõrvetised, uinumisraskused uni, pealetükkivad mõtted (pidevalt teisele inimesele mõtlemine, kontakti otsimine, sotsiaalvõrgustikes küsimine), jne

Paus on alati ebameeldiv kogemus, mis mobiliseerib meid ja muudab meie rutiine. Kui me ei tea, kuidas olukorda juhtida, jätab see meile tulevikuks kahjulikke õppetunde (umbusaldus, motivatsioonipuudus igasugustes suhetes või, vastupidi, elades kartuses kaasa vajadusega omada partnerit üksindus).

Kuid, Kui õpite seda olukorda juhtima, on see õppimine vastupidine: aitab teil luua heaolu ja luua tulevikus positiivsemaid suhteid. Selle saavutamiseks kasutame nelja võtit.

• Teid võivad huvitada: "Paariprobleemid: mis neid põhjustab ja kuidas neid psühholoogias käsitletakse"

Muutused, mis on vajalikud lahkumineku positiivseks ületamiseks

Lahkumisel tekkivad ebameeldivad aistingud on loomulikud ja võivad ka kasulikud olla, kuna aitavad meil üksteist tundma õppida, ületada raskusi, mida leiame suhetes ja et kõik toimub teie isikliku muutuse kaudu (mis mõjutab positiivselt teie ülejäänud süžeed elu).

Selle olukorra paremaks haldamiseks ja tuleviku jaoks väärtuslikuks õppimiseks peame silmitsi seisma nelja õppetunniga.

Esiteks: hingamisteede mehaanika

Ilmselt põhjustab ärevust lahkuminek, kuid tegelikult on see teie hingamine. Kiire ja pealiskaudne hingamine mõjutab teid psühholoogilises, emotsionaalses ja orgaanilises mõttes (kahjustab teie tervist). Selles mõttes on oluline õppida täielikult hingama, nii et saate ärevuse intensiivsust vähendada. See võimaldab teil saavutada meelerahu, paremini puhata ja keskenduda vajalikule muutusele. See on hädavajalik samm ja esimene ning kahjuks ununeb (anksiolüütikumide tarbimise kasv distantseerib meid nendest väärtuslikest õppetundidest).

Hingamise õppimine keskendub teie heaolule, vähendab ärevuse tagajärgi ja sümptomeid ning võimaldab teil luua heaolu. Kõik protsessid või muudatused, mida püüame saavutada ilma selle osaga töötamata, jäävad poolikuks (mis põhjustab aja jooksul probleeme).

• Seotud artikkel: "Neli tüüpi hingamist (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"

Teiseks: õppige oma emotsioone mõistma ja juhtima

Lahkumisel tunneme emotsioone, mis mõjutavad teie igapäevast tegevust, teie otsuseid ja mõtteid. Kuid probleem ei ole nendes emotsioonides, vaid nendes kuidas sa nendega hakkama saad. Nende haldamise õppimine võimaldab teil ennast tundma õppida ning tekitab rohkem aktsepteerimist, turvalisust ja usaldust.

Kolmandaks: tõsta enesehinnangut

Enesehinnang ei ole kõrge ega madal, kuid see töötab teie jaoks või mitte. Sinu enesehinnang töötab siis, kui sinu heaolu sõltub peamiselt sinust, sinu tegudest, sinu otsustest, sinu rutiinist. ja teie igapäevane. On tavaline, et suhetele keskendumise probleemidega silmitsi seistes unustame selle heaolu üles ehitada ja anname suhtele liiga palju järele. Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, halveneb suhte tähtsustamine üha enam. Enesehinnangu tõstmise õppimine tähendab, et teie heaolu sõltub teist. Me saavutame selle konkreetse tegevuskavaga, mis viib teid selle muutuseni ohutult.

Lõpuks: süvendage oma lähenemist ja nägemust suhetest

Kui lahkuminekud on nii valusad, ebaõnnestus keskendumine. Kui teie heaolu, turvalisus ja stabiilsus sõltusid suhtest, on tavaline ärevuse ja ebakindluse tunne (kuna me ei saa selles suhtes toimuvat kontrollida). Suhete nägemuse muutmine aitab teil neid positiivselt luua.

• Teid võivad huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

Järeldus

Rebenemises tunneme, et väljapääsu pole. Kuid see väljapääs on teie enda muutumises, lihtsalt suures võimaluses, mida me ei näe. Muutuste protsessis koos ekspertseltskonnaga õpite nägema seda osa teist, mis oli mõnevõrra magama jäänud ja mis peab ärkama, et elada koos heaoluga nii teiega kui ka teie suhetes (paarina või Ei).

Saadan teile palju julgustust ja pidage seda meeles Inimese võimestamine Selle probleemi lahendamiseks võite planeerida minuga esimese seansi.

Sellel seansil, mida saate pidada kodust ja vaba ajakavaga, saame üksteisega tuttavaks, uurime probleemi, Leiame lahenduse, mis aitab teid stabiilselt ja näeme, kuidas saan teid selle saavutamisel kaasas olla 100%. Sinu heaolu sõltub sinust endast ja minust, et ma olen sinuga iga päev pühendunult kaasas, et saavutaksid võimalikult kiiresti muutused ja taastuksid illusioon.