Mida teha, kui oleme masenduses? 10 võtit täiustamiseks

Depressioon on sagedane nähtus meie päevil ja enamik eksperte kinnitab, et praktiliselt kõik meist võivad mingil eluhetkel selle käes kannatada. See ei tohiks meid üllatada, võttes arvesse elutempot tööstusühiskondades ja meid ümbritsevat väga nõudlikku kultuuri, mis premeerib konkurentsivõimet ja individualismi. Mõnikord võime tunda end pigem objektidena kui subjektidena.

Depressiooni iseloomustab kurb tuju ja võime kaotada huvi ja naudingut nende asjade vastu, mida kunagi nautiti. Lisaks sellele esineb selle häire all kannataval inimesel muid negatiivseid sümptomeid, nagu väsimus, unetus, söömis- ja keskendumisprobleemid.

• Seotud artikkel: "Kas depressiooni on erinevat tüüpi?"

Mida teha, kui olete depressioonis

Bioloogilised, hariduslikud või psühhosotsiaalsed tegurid mõjutavad sageli depressiooni alguses ja viisi inimene tõlgendab tema ümber toimuvaid sündmusi Sellel on suur mõju selle häire arengule.

Kuigi enamikul juhtudel on vaja otsida psühholoogilist tuge, on see võimalik omandada rida harjumusi depressiooniga võitlemiseks ja heaolu parandamiseks

, seni, kuni sümptomid ei ole tugevad (sel juhul ei suudeta järgida käitumismustreid, mis nõuavad teatud tahtejõudu). Sellest artiklist leiate nimekirja soovitustest, mis aitavad teil sellest häirest üle saada ja parandada teie elukvaliteeti.

1. Olge mõned tervislikud harjumused

Olge tervislikud harjumused Oluline on nautida paremat emotsionaalset tervist. Hea toitumine ja treenimine ei mõjuta mitte ainult meie keha, vaid ka meelt.

Õige toitumine aitab säilitada kõrget energiataset ja võimaldab organismil paremini toimida. Samamoodi, seos söömise ja psühholoogiliste aspektide vahel See on pannud psühholoogiaeksperdid huvi tundma, kuidas see, mida me sööme, mõjutab meie tundeid ja emotsioone, nagu me selles artiklis ütleme: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus”.

Füüsiline treening on ka tervise sünonüüm ja sellel on palju psühholoogilisi mõjusid. Sporditegevuse harjutamine soosib vabastamist endorfiinid ja serotoniin, teiste neurokemikaalide hulgas. Endorfiinid tekitavad õnne- ja eufooriatunnet ning serotoniin, nagu juba mainitud, on seotud depressiivse ja obsessiivse käitumisega. Lisaks aitab füüsiline treening vähendada stressi (mis võib põhjustada depressiooni) ja aitab parandada inimese minapilti.

2. Parandage oma emotsionaalset intelligentsust

Emotsionaalse intelligentsuse oskused on vajalikud hea emotsionaalse tervise nautimiseks ja seda kinnitavad paljud uuringud. See praktika soodustab enesetundmist, aitab mõista emotsioone, mida tunneb ja neid reguleerida ning võimaldab omandada oskused teistega tervete suhete loomiseks.

Kõrge emotsionaalne intelligentsus mõjutab positiivselt inimeste erinevaid tegevusvaldkondi, näiteks heaolu psühholoogiline, stressiolukordadega toimetulemine, sotsiaalsed suhted või töö ning seega aitab sellega toime tulla depressioon.

• Seotud artikkel: "6 parimat emotsionaalse intelligentsuse ja isikliku arengu kursust”

3. Jälgige aktiivset seltsielu

Õnnelikkuse uuringud on näidanud, et terved inimestevahelised suhted võimaldavad meil elada täisväärtuslikumat elu. Seetõttu on vaja ümbritseda end heade sõpradega, käia üritustel ja tegeleda nende hobidega, mis meile meeldivad.

Ärge eraldage end ja minge välja, et mõnusalt aega veeta see parandab meie tuju ja annab meie elule mõtte, samuti on lähedased suhted lähedaste sõprade ja perega, kes meist hoolivad, kaitsefaktoriks depressiooni vastu. Lisaks, kui need on lõbusad, panevad need meid hästi veetma ja parandavad tuju. Uuringud näitavad, et sotsiaalne toetus mõjutab positiivselt õnne ja muudab inimesed depressioonile vähem vastuvõtlikuks.

4. tee seda, mis sulle meeldib

Depressioonile on vastupidavamad need isikud, kes suhtlevad iseendaga ja teevad seda, mis neile meeldib, st kes tunnevad eneseteostust. Raske on mitte kurvastada, kui sulle su töö ei meeldi ja sa pead selles kohas veetma kaheksa tundi päevas; või kui tahad kogu oma jõuga midagi uurida, aga su pere arvamus tundub olevat sinu omast olulisem.

Oma soovidega ühenduse loomine on hädavajalik, kui tahame depressiooni vältida.Kuigi tõsi, selle tõsiste juhtumite puhul häire sellest ei piisa, selle tegemine, mis meeldib, aitab tõsta enesehinnangut ja nautida suuremat heaolu vaimne.

5. Ärge võrrelge ennast teistega

Maailmas, milles me elame, ei nõuta palju. Täiusliku keha omamine, palju raha teenimine, õpingutes silma paistmine... Need uskumused on olemas paljudel juhtudel irratsionaalne, sest võib-olla saame mõnes aspektis silma paista, kuid mitte tingimata kõik.

Enesehinnang on tõsiselt kahjustatud, kui me pidevalt võrdleme end teistega, sest need ootused võib olla liiga perfektsionist ja kättesaamatu ning võib seetõttu põhjustada tohutut frustratsiooni: on tavaline, et keskendume oma tähelepanu puudujääkidele, mitte voorustele, mis meil on. Lisaks, kuigi meile kõigile meeldib, et me meeldiksid teistele, võib kulutada palju aega ja energiat, et teisi meie sarnaseks muuta, põhjustada suurt psühholoogilist kulumist ja tarbetut stressi. Peaasi, et endaga hea oleks.

6. aktsepteeri ennast ja andesta endale

Enese aktsepteerimine ja andestamine iseendale on üks depressiooni vältimise võtmeid ja viis See, kuidas me oma ebaõnnestumisi tõlgendame, on määrav, kui vaadata elule optimistlikult või pessimism. Kuna me pole täiuslikud, on võimalik eksida. Õppige negatiivsetest kogemustest ja leppida sellega, et vahel võidad ja vahel kaotad, on heaolu taastamiseks vajalik. Minevikku muuta ei saa, küll aga saab mineviku tajumist.

7. Seadke eesmärgid, mis on realistlikud

Üks depressiooni põdemise põhjusi võib olla elueesmärkide puudumine, sest eesmärgid motiveerivad ja aitavad meil liikuda. Kui vaatame tulevikku ja me ei näe selgelt teed, mida järgida, võime kannatada a eksistentsiaalne kriis.

Sellepärast sul peavad olema eesmärgid, mille poole püüeldasest nad annavad meile elu. Eesmärgid ei tohiks aga olla irratsionaalsed, kuna need võivad tekitada valesid ja saavutamatuid ootusi ning seetõttu meie heaolu negatiivselt mõjutada.

8. elada olevikus

Neid eesmärke ei tohiks seada ainult pikas perspektiivis, vaid vaja on ka lühiajalisi eesmärke, mis võimaldavad meil kogu protsessi vältel motiveeritud püsida. Tulevikuootused (kui need on realistlikud) on hea, kuid olevikus elama õppimine on ka depressiooni ületamiseks võtmetähtsusega.

On sagedane, et ajal, mil me elame, laseme end ootustest kaasa haarata ja mäletsemine mõistusest, eksides nendesse mõtetesse. Seetõttu peame endale pidevalt meelde tuletama, et peame jääma siin ja praegu, seotuna iseendaga ja meid sel hetkel ümbritseva reaalsusega.

Kasulik vahend selle saavutamiseks on Mindfulness..

• Kui soovite selle praktika kohta rohkem teada saada, lugege seda artiklit: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele”

9. Hoolitse oma stressitaseme eest

Stressi ja depressiooni nähtused on tavaliselt tihedalt seotud, kuid need on erinevad seisundid, mis nõuavad spetsiifilist ravi. Stress on selle sajandi üks suuremaid pahesid ja lääne ühiskondade elustiili arvestades pole see üllatav.

Kui see muutub krooniliseks, võib depressioon ilmneda kui üks selle tagajärgi või tagajärgi. vältida stressi Samuti aitab see ennetada depressiooni.

Tänapäeval väga levinud stressi liik on tööstress.

• Kui soovite teada, kuidas seda vähendada, võite heita pilgu sellele artiklile: "8 olulist nõuannet tööstressi vähendamiseks”

10. Otsige professionaalset abi

Eelnevad lõigud võivad olla abiks depressiooni vastu võitlemisel, kuid mõnikord ei ole võimalik sellest delikaatsest olukorrast üksi välja tulla.

Nendel juhtudel psühholoogilisest teraapiast saab hea abi olukorra leevendamiseks, sest see aitab patsiendil avastada oma murede ja kurbuse tagamaid; see võimaldab teil õppida lõõgastuma ja olukordi uuest vaatenurgast vaatama ning see annab teile võimaluse arendada paremaid toimetuleku- ja probleemide lahendamise oskusi. Lühidalt öeldes annab psühhoteraapia vahendid depressioonist ülesaamiseks ja heaolu taastamiseks.

Enda headesse kätesse panemise tähtsus

Kui arvate, et elate läbi eelmistes ridades kirjeldatule sarnase olukorra ja otsite psühholoogilist tuge, on keskus Psühholoogia Instituto Mensaluses on professionaalidest koosnev meeskond, kes on eksperdid depressiooni ja muude haiguste ravis. häired.

See keskus asub Barcelonas, kus pakutakse näost näkku terapeutilisi seansse (kuigi sellel on ka võimalus veebiteraapiat teha), alati lähenemisest integraator. Depressioon erineb juhuslikust kurbusest ja põhjustab suuri kannatusi, kuid see on ravitav, kui anname end headesse kätesse ja saada asjatundlikku abi.

Kui soovite Mensalus Instituudi psühholoogiakeskuse kohta lisateavet, leiate kontaktandmed aadressilt see link.