Kuidas valmistuda psühholoogiliselt majanduskriisiks

Seistes silmitsi väljavaatega, et tuleb seista silmitsi majanduskriisiga, mis kestab paar aastat, pole kahtlust, et see, mis näis eelmistel kuudel "töötanud" ei tee seda enam ja et nende keeruliste aegadega kohanemine nõuab mitmeid muudatusi. Muutused sotsiaalsel tasandil, jah, aga ka individuaalsel tasandil.

Ja asi on selles, et kuigi tavaliselt kajastuvad majanduskriisid väga otsesel viisil graafikutel kajastuvate numbrite ja kõveratena, ulatub nende ulatus palju kaugemale. Lisaks statistikale, majandusele ja matemaatikale: nendega toimetulemiseks ja uue stsenaariumiga kohanemiseks on vaja ka kohanemisprotsessi psühholoogiline. See on: uute käitumismustrite ja uute viiside omaksvõtmine oma emotsioonide ja tunnetega toimetulemiseks.

Seetõttu näeme selles artiklis mõnda peamised strateegiad majanduskriisiks psühholoogiliseks valmistumiseks; Üldised nõuanded, mis on iga konkreetse juhtumi jaoks nõuetekohaselt kohandatud, võivad olla suureks abiks ebakindluse, ebastabiilsuse ja võimalike majanduslike komplikatsioonide kontekstis.

• Seotud artikkel: Vastupidavus: määratlus ja 10 harjumust selle parandamiseks

Strateegiad, kuidas majanduskriisiks psühholoogiliselt valmistuda

Rääkides sellest, mida tähendab majanduskriisi faasi läbimine, keskendutakse tavaliselt puhtalt rahalisele või selle mõjule maailmas. tööhõive: ostujõu vähenemine, raskused laenu saamisel, ettevõtete sulgemine... Kõige originaalsemad analüütikud räägivad ka potentsiaal, mida kriis äriprojektide edendamisel endaga kaasa toob, sest need, kes saavad seda endale lubada ja suudavad ära kasutada kriisist tulenevaid lünki suletavad ettevõtted püüavad panna aluse ettevõtetele, mis saavad kriisi lõppedes jõukaks ja majandusel läheb tsüklilisust arvestades taas hästi nendest etappidest.

Kuid, vaimne tervis on suur unustatud; ja mitte ainult seda, vaid tähelepanuta jäetakse ka see, et olenemata sellest, kas meil tekivad kogu selle surve tõttu psühhopatoloogiad või mitte, see, kuidas me oma psühholoogilisi protsesse juhime, võib muuta elustiili omaksvõtmist sotsiaalses ja majanduslikus kontekstis keeruline. Sel põhjusel võivad need näpunäited, mida näete allpool, olla heaks toeks sellise elufilosoofia omaksvõtmiseks, võimaldab teil astuda vastu majanduskriisidele konstruktiivsel ja vastupidaval viisil ning see ei vii teid enesesabotaaž.

1. Kontrolli oma kulusid ja tulusid kord kuus

Parim viis kriisiolukorras rahaprobleemide üle mitte kinnisideeks on vaadata süstemaatiliselt ja perioodiliselt üle oma isiklikud rahaasjad. Kui usaldate kuupäeva, millal seda teha ja see püsib kuude jooksul muutumatuna, on teil alati lihtne teada, "kuidas teil rahaga läheb" ja te olete vähem altid kannatama. seda tüüpi murega seotud kinnisideed ja pealetükkivad mõtted, kartes, et olukord on nädala viimaste ostudega käest ära läinud, näiteks. Teisisõnu, kui teete seda tüüpi ülevaatust kord kuus ja teate ette, millal see toimub, sa ei pea seda uuesti tegema, vähendades seeläbi tunnet, et te ei kontrolli seda, mis teiega juhtub.

• Teid võivad huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

2. Ärevuse leevendamiseks vältige lühiajalisi investeeringuid

Mõned inimesed saavad kriisist põhjustatud ärevusega hakkama, otsustades investeerida varadesse või äriprojektidesse, mis nad lubavad kiiret kasumit, kui nad tunnevad, et nad ei pea neid kuid rahalises olukorras läbi elama õrn. Kuid enamikul juhtudel on seda tüüpi strateegiad täiesti ebafunktsionaalsed: investeeringud, mis suudavad anda rahasumma Mõne nädala pärast on olulised need, mis on väga riskantsed ja mis tavaliselt mitte ainult ei anna soovitud tulemusi, vaid viivad ka meid kaotama raha.

Parem eelda algusest peale seda Kui olete mures oma raha pärast kriisi väravas, on põhjuseks see, et te ei ole soodsas olukorras, et saaksite selle lahendamiseks vastavalt käituda, mitte luua lubadustel ja soovmõtlemisel põhinevaid fiktsioone; Nii palju kui nad alguses lohutavad, tekitavad nad keskmises ja pikas perspektiivis ainult ärevust.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

3. Optimeerige oma ajajuhtimist professionaalselt

Kriisidega silmitsi seistes soovitatakse üldiselt mitte kaotada kõige tavalisemat sissetulekuallikat, välja arvatud juhul, kui teil on palju sääste, mis võimaldavad teil äriseiklusi ette võtta. See võib olla vastuolus väitega lõpetada töötamine üha enam avatud tööpiirkondades. välisele survele (näiteks materjalipuudus, personalipuudus, külmumine palk…).

Siiski näitavad mitmed uuringud, et üldiselt töötajad ei kasuta oma tööaega optimaalselt. Selles mõttes võiksid töötajad, kellel on võimalus oma tööaega ümber korraldada ja kellel on uus lisaaeg kasutage tööpäeva tunde maksimaalselt ära, optimeerides oma töötulemusi, vältides segavaid elemente ja valmistudes mugav tööruum kõigi vajalike materjalidega käeulatuses, et poleks vaja neid otsima minna ja sisse kukkuda katkestused. Idee on õppida tähelepanu juhtimise ja ajajuhtimise rutiine, et mitte loobuda varasemast tööstabiilsusest.

4. Küsige abi, kui vajate, ja näidake, et saate ka seda anda

Lähedased on alati hindamatuks tugivõrgustikuks, kuid seda enam majanduskriisi ajal. Ärge laske klišeedel ja eelarvamustel oma tegevust sellega seoses piirata; abi küsimine on täiesti inimlik ja see võib isegi tugevdada sidemeid, kui näitate, et olete ka teiste jaoks olemas.

5. Ära jäta aega enda ja oma heaolu jaoks

Isegi kõige raskematel aegadel, on vaja aega vaba aja veetmiseks ja iseenda jaoks. See on enam kui alati täiusliku plaani koostamine säästmiseks ja meie käsutuses oleva raha ülitõhusaks haldamiseks; Vaba aja ja teiste väljalülitamise hetkede leidmine on vajalik selleks, et mitte kannatada psühholoogilise kurnatuse all, mis mõjutaks meid kõiges: tööl, aga ka perekonnas ja emotsionaalselt. Ja muidugi ärge söödake mõtteviise, mis tugevdavad süütunnet, et andsite endale aeg-ajalt kapriisi.

Kas soovite psühhoterapeutilist tuge?

Kui otsite psühhoteraapiateenust või üldist psühholoogilist abi, võtke minuga ühendust.

Olen Froilan Ibanez, kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud kognitiiv-käitumuslikule lähenemisele, ja mina olen spetsialiseerunud täiskasvanute ja noorukite hooldusele. Pakun teraapiaseansse isiklikult ja veebis videokõne teel.