María Sol Stagnitto: "Kui ärevust ei ravita, võib see muutuda krooniliseks"

Ärevus ei ole definitsiooni järgi psühholoogiline probleem; praktiliselt igaüks kogeb seda nähtust oma igapäevaelus vaatamata heale füüsilisele ja vaimsele tervisele. Kuid mõnikord valdab meid ärevus ja just seal ilmnevad psühholoogilised häired, mis võivad muutuda krooniliseks, kui neid ei käsitleta ega ületata.

Et mõista, kuidas psühhoteraapia aitab inimestel nendest ärevusprobleemidest üle saada, rääkisime psühholoog María Sol Stagnittoga, ekspert selles vormis halb enesetunne.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Intervjuu María Sol Stagnittoga: tehnikad paanika ja ärevuse leevendamiseks

María Sol Stagnitto on kognitiivne psühholoog, kes on spetsialiseerunud ärevuse ja emotsioonide juhtimisele. Igapäevaselt aitab ta paljusid stressi- ja ahastusprobleemidest mõjutatud inimesi enda välja töötatud psühhoteraapiaprogrammide ja töötubade kaudu; Selles intervjuus räägib ta meile, kuidas psühholoogia töötab ärevusega seotud häiretega võitlemisel.

Kuidas määratleksite ärevuse ja paanikaseisundi ilmingutega seotud psühholoogilisi probleeme?

Põhimõtteliselt tuleb märkida, et kui me räägime ärevusest kui probleemist, siis räägime sellest, kui see on düsfunktsionaalne intensiivsus, sest tegelikult on meil kõigil ärevus, mis on normaalne ja vajalik ellujäämine. Eeldatakse, et see füsioloogiline reaktsioon äratatakse olukordades, mida kardetakse kui tõelisi ohte.

Kuid ärevushäired võivad tekkida siis, kui inimene ei tea, kuidas oma emotsioone ja elu õigesti juhtida pikka aega väljamõeldud ja mitte reaalsest ohust põhjustatud stressiolukorras, mis võib viia paanika. Ärevuse sümptomid on mitmekesised ja kui mitu neist ilmnevad koos, vähemalt neli, on tegemist paanikahooga.

On vaja teada, et kui probleemi ei ravita korralikult, võib see muutuda krooniliseks, tekitades muuhulgas ahastust, demotivatsiooni, ebakindlust, liialdatud hirme ja ärrituvust.

Mis puutub psühholoogilistesse tehnikatesse, mida kasutatakse paanika ja ärevuse ohjamiseks, siis kas neil kõigil on midagi ühist?

Kõige tõhusamad ärevuse juhtimise tehnikad põhinevad kognitiivsel psühholoogial ja meditatsioonil tähelepanelikkus. Seda tüüpi ravi oluline ressurss on psühhoharidus, st õppimine juhtima seda, mida me tunneme et need emotsioonid meid ei valdaks ja mida me mõtleme, et meil oleks tervem mõistus ja mõtetega silmitsi seista düsfunktsionaalne. Nagu ka füüsiliste sümptomite ja vaimse hüperaktiivsuse vähendamise õppimine teadveloleku vahenditega.

Millises kontekstis on need tehnikad kõige kasulikumad?

Neid saab kasutada igal ajal, kuna need on kohandatud meie igapäevasele keerisele, milles me elame. Need on lihtsad tehnikad, mis muudavad meie elustiili tohutult ja puhastavad mõistuse kõigist obsessiivsetest ideedest, mis võivad meid ahistada.

Kas need tehnikad ühilduvad veebiteraapia modaalsusega?

Olen aastaid veebiseansse läbi viinud, kuna olen veendunud, et tööriistad, mida tahan edastada ületab ekraani ja võib jõuda inimesteni kõikjal maailmas, kes vajavad saatjat psühholoogiline. Selle patoloogia jaoks on ideaalne spetsiifiline ravi, et teada saada, kuidas sellega toime tulla.

Minu loodud meetod ühendab mõlema distsipliini, kognitiivse psühholoogia ja meditatsiooni, kõige kasulikumad harjutused. Mindfulness, mis põhineb kogu minu kogemusel, annab väga tõhusaid tulemusi lühikese aja jooksul. rakenda seda. Nad õpivad elama täielikult, surudes alla ülierksuse ja hirmu haiguste ees.

Milliseid võtteid ärevuse taseme vähendamiseks kasutate teraapias kõige rohkem?

Neid on palju, kuid levinumad on: negatiivsete ja obsessiivsete mõtete kahtluse alla seadmine, äratundmine millised on teie ärevuse tegurid, et saaksite elada tasakaalustatud elu ja rakendada oma elus tähelepanelikkust iga päev.

Nad võivad end esimestest seanssidest peale väga hästi tunda, kaotades oma hirmu füüsiliste aistingute ees, teades, et see on vaid hetkeline ebamugavustunne, ja ei pea vastu, et neid kergesti heidutada.

Lõpuks võimaldab emotsionaalsuse aktsepteerimine anda täpsema vastuse ja hoiab ära ärevuskriisid, säilitades samal ajal selle optimaalse taseme. Ärevus jääb meile alatiseks, oluline on neid võtteid kasutada nii, et see ei oleks ekstreemne ega segaks inimeste elukvaliteeti.

Kuidas paraneb ärevushäiretega patsiente?

Kui nad tehnikaid teadlikult kasutavad ja oma heaolu nimel töötavad, näevad nad oma elu kõigis valdkondades suuri edusamme.

Nad suurendavad isiklikku turvalisust ja enesehinnangut, nad saavad nautida praegust hetke, ilma et mõistus neid minevikku või tulevikku viiks, nad vähendavad sotsiaalne ärevus ja võivad toimida avalikult häbenemata, lakkavad vältimast olukordi, mida nad kardavad, on rahulikumad ja sümptomiteta paanika tõttu õpivad nad enesekindlalt suhtlema, vähendades tarbetuid arutelusid ja kaitstes terveid sidemeid, mis meid nii õnnelikuks teevad. teha.