Irene Zamora: "Meil on ainult üks tegevusväli, olevik"

Palju räägitakse sellest, kui oluline on säilitada tasakaalustatud toitumine, õiged uneharjumused ja sisse Üldiselt tervislik eluviis, mis võimaldab meil hoida oma keha valmis igapäevaste väljakutsetega toime tulema. päeval. Siiski pööratakse vähem tähelepanu sellele, kuidas meie emotsioonide juhtimise viis meie tervist mõjutab. Seetõttu selles intervjuu Irene Zamoraga, räägime sellest, miks ei ole hea seda eluaspekti alahinnata.

• Seotud artikkel: "10 igapäevast harjumust, mis parandavad teie emotsionaalset tasakaalu"

Intervjuu Irene Zamoraga: see, mida me mõtleme ja tunneme, on meie tervise jaoks sama oluline kui see, mida me sööme

Irene Zamora Sauma on psühholoog ja elutreener; Nii Curridabatis asuvast kontorist kui ka veebis tegeleb ta regulaarselt emotsionaalsete või isikliku arenguga seotud probleemidega inimestega. Sel põhjusel räägib ta selles intervjuus meile sellest, kuidas meie viis reaalsust tõlgendada ja emotsioone juhtida mõjutab meid.

Kas vaimne tervis on meie ühiskonnas alahinnatud?

Ma ei arva, et vaimne tervis on alahinnatud, kuid usun, et oleme keskendunud rohkem vaimse tervise ravile kui vaimse heaolu edendamisele. Paljud inimesed otsustavad teraapias osaleda isegi emotsionaalse vaevuse korral. See on nagu füüsilise koormuse tegemine ainult siis, kui olen ülekaaluline. Ideaalne on treenida, et saavutada parem elukvaliteet, keskendudes oma eesmärkidele.

Sama tuleks teha ka meie vaimse tervisega. Inimese heaolu on lahutamatu, meie vaim ja keha töötavad koos, sest seda, mida keha tunneb, tõlgendab vaim ja seda, mida vaim loob, kogeb keha.

Kas vaimu-keha duaalsus on sageli liialdatud? Mil määral on vaimne lahutatud meie kehas toimuvatest bioloogilistest protsessidest?

Jah, minu vaatenurgast, läänemaailmas oleme nii spetsialiseerunud, et unustame, et vaim ja keha töötavad ainult koos. Nad on osa olendist, mis ulatub vaimsest füüsilisest ja emotsionaalsest kaugemale.

Kui mõistetakse, et tunnetaval, olgu siis sisemise või välise stiimuliga, on komponente füsioloogiline, kognitiivne ja käitumuslik, on meil võimatu eraldada meelt kehast või keha vaimust. meelt.

Näiteks kui teil on tulevikku suunatud mõte ja see tekitab kehasümptomite, näiteks ärevus. On olemas kognitiivne protsess - mõistus -, mis aktiveerib rea keemilisi reaktsioone, nagu näiteks kontsentratsiooni suurenemine kortisool (keha), mis väljendub füüsilistes käitumistes, nagu higistamine ja õhupuudus (keha), mida võib tõlgendada kui ärevust (meel).

Vaim ja keha töötavad meie ellujäämise ja kohanemise nimel. Duaalsust ei tohi olla.

Kas olete oma töö käigus märganud, et paljud eeldavad, et emotsionaalse heaolu eest hoolitsemine on viimaste prioriteetide hulgas, näiteks töö taga?

Jah, muidugi, nad justkui usuvad, et peale hetkelise ebamugavuse ei maksa teie vaimse tervise kurnamiseks midagi maksta.

Oleme tinglikult seatud oma tegevuse prioriteediks ökonoomseks tootmiseks, et meil oleks juurdepääs kõigele, mida me "tahame". Selline orientatsioon paneb meid teadlikult või alateadlikult otsima strateegiaid, kus meie prioriteedid lähevad töö kasuks.

Töö on meie elus olulisel kohal, nagu ka teised aspektid: kvaliteetsed suhted, vaba aeg, nauding, puhkus, tervis ja emotsionaalne kasv. Kõik need aspektid mõjutavad meie heaolu ja koostööd. Kui keskendume ainult ühele neist (tööle), suudame seda teatud aja säilitada, kuid siis hakkame märkama, et ühe või mitme puudumine (nimetage seda puhkuseks või kvaliteetsete suhete puudumiseks) hakkab mõjutama kõiki aspekte. Kaasa arvatud prioriteetne aspekt, kuna kulumine, väsimus või loovuse puudumine mõjutavad prioriteetse eseme. Mõelda siis hetkelisele ebamugavusele on pettekujutelm.

Kui meil on ebamugavustunne, on see sõnum, millele peame tähelepanu pöörama, et teha oma homöostaasi ja heaolu jaoks vajalikke muudatusi. Kui me sellega sel hetkel ei tegele, ei tähenda see, et see ei ilmuks, ja tõenäoliselt, kui see ilmub, on see suurema intensiivsusega.

Kuidas peegeldub meie tervisele tõsiasi, et maailmas ja meie elus toimuva tõlgendamisel säilitatakse selgelt pessimistlik seisukoht?

Kui meie mõtlemine tekitab nii füüsilisi kui ka käitumuslikke reaktsioone, suunavad pessimistlikud mõtted meie tegevust selles suunas.

Mulle meeldib Joe Dispenza lause: "Kuhu paned oma tähelepanu, paned oma energia". Kui mõtled pidevalt sellele, mida vajad, on puudujäägi tunne olemas. Kui mõtlete pidevalt, et kõik läheb hullemaks, kogete ärevust ja ebakindlust. Olevikus on tunda puudust või ärevust, kuigi mõistus näeb tulevikku ette. Seetõttu on seda ebamugavust juba kogetud.

Vastupidi, kui suhtute tänulikult, on praeguses hetkes avatuse tunne mis aitab näha võimalusi, mida pessimistlik meel võib ignoreerida, kuna see pole tähelepanu keskpunktis. Meil on ainult üks tegevusväli, olevik; selles tegevusväljas on meil võimalus suhestuda toimuvaga, nagu me otsustame. On olukordi, mida me muuta ei saa, kuid meie suhtumine olukorda muudab kogemuse vähem valusaks ja samal ajal muutvaks.

Millised on kõige tõhusamad strateegiad hea tervise säilitamiseks, mõjutades meie mõtteviisi ja reguleerides seda, mida me tunneme?

Enda tundmine, enda kuulamiseks aja võtmine, teadmine, kuidas meiega koos olla, kaastundlik olemine. Kui nad mind tunnevad, siis tegutsen kooskõlas oma tunnete ja mõtetega. Kui õpin oma keha kuulama, saan aru, millised toidud on mulle kõige paremad, millal peaksin puhkama, õpin ka enda eest hoolitsema. Kui võtan aega iseendaga olemiseks, võin mõtiskleda. Kui olen kaastundlik, saan aru, et on hetki, kus on kannatusi, kuid ma suudan need kannatused läbi elada. Saan ka aru, et teised kannatavad ja seetõttu olen nii enda kui ka teiste vastu lahkem ja armastavam.

Kas oma mõtete ja tunnete juhtimise õppimiseks vajalike oskuste arendamine võtab kaua aega?

Ei, aga see on midagi, mida me peame iga päev ellu viima, kuni sellest saab harjumus, eluviis.

Alguses nõuab see meie vastutust, pühendumist ja avatust tundele, sellega kaasneb teadlik protsess, mis mõnikord paneb meid silmitsi valuga. Kuid see võimaldab meil integreerida uusi eluviise, mida kogema hakkamisel iseenesest tugevdatakse ja mida elatakse nii, nagu me tõesti väärime, heaolust.