Intervjuu Fontecha & Gayosoga: ärevusprobleemide juhtimine

Ärevushäired on osa kõige sagedasematest psühholoogilistest probleemidest, mis mõjutavad igasuguseid inimesi. Tekivad muutused nagu foobiad, paanikahood, üldine ärevus või tööstress osa sellesse kategooriasse ja on palju olukordi, mis võivad viia seda tüüpi häirete tekkeni. perekond.

Õnneks on psühholoogia juba mitu aastakümmet uurinud kõige kasulikumaid terapeutilisi vahendeid, et tulla toime liigse ärevusega selle erinevates vormides. D.Räägime sellest selles intervjuus Sonia Gayoso ja Teresa Fontechaga, psühholoogid, kellel on aastatepikkune kogemus ärevusega seotud probleemidega patsientide juhtumitega tegelemisel.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Ärevuse juhtimise õppimine: intervjuu Fontecha ja Gayoso psühholoogiakeskusega

Fontecha & Gayoso psühholoogiakeskus on Teresa Fontecha ja Sonia Gayoso juhitud üksus, mis asub Santanderis. Sellel psühholoogide meeskonnal on professionaalne karjäär üle 20 aasta ja seda iseloomustab lai valik erinevatele psühholoogilistele probleemidele kohandatud sekkumisvormid ja ühe kuni kahetunniste seansside pakkumine kestus. Selles intervjuus räägivad nad meile ärevusprobleemidest ja viisidest, kuidas neid lahendada.

Millised on teie arvates ärevuse allikad, mis võivad nendel häirenädalatel kõige rohkem probleeme tekitada?

Väga kokkuvõtlikult saame välja pakkuda 3 tegurit, mis võivad määrata ärevuse ilmnemise olukorras nagu koroonaviiruse kriisist põhjustatud: muutuste olukord, suur ebakindlus ja kaotuse tunne kontroll.

Iga muutuse olukorraga võib kaasneda teatav ärevus. loomulikult meie närvisüsteem valmistub silmitsi seisma tundmatuga, millegagi, mis on täielikult kohanemisvõimeline, st hoiatab meid ja valmistab meid ette võimalikeks "üllatusteks" ja isegi ohtudeks.

Viimastel nädalatel oleme kõik kogenud suuri muutusi nii oma keskkonnas kui ka tegevustes. Ühe nädalavahetusega läksime täiesti tavalisest elust täiesti erakordseks. Midagi, mida me polnud kunagi kogenud ja millele meil polnud viidet, millega kaasnes ka suur ebakindlus.

See olukord on enam kui piisav, et selgitada meie närvisüsteemi aktivatsiooni suurenemist. Millegipärast tajub meie aju, "et midagi on valesti" ja käivitab meie kehas selle keemilise näidise valmistub sõna otseses mõttes "võitle või põgene" reaktsiooniks, mis on aidanud meil liigina ellu jääda kogu meie ajaloo jooksul evolutsiooniline.

Jättes kõrvale olukorra, mida kogesid tervishoiutöötajad ja muud teenistused, mida peeti selle kriisi ajal oluliseks, enamik elanikkonnast, see reaktsioon, mis suunab meid tegutsema (võitle või põgene) ja mis on täiesti piisav enne enamikku ähvardavates olukordades ei tundu kõige mugavam, kui vaenlane on nähtamatu ja ainus võimalik tegevus on "koju jääda", see tähendab: tegevusetus.

Nii ei kaota me mitte ainult kontrolli olukorra üle, millega silmitsi seisame, vaid ka teiste reaktsioonide üle. meie enda keha, mis on sõna otseses mõttes tegevuseks ette valmistatud ja samal ajal allutatud selgetele juhistele tegevusetus.

Seda üldist kirjeldust võib leida erinevatest konkreetsetest olukordadest, nii et kogetud muutuste tüüp, ebakindluse tase ja kontrolli tunne võib varieeruda olenevalt iga inimese isiklikest, tööalastest, majanduslikest, sotsiaalsetest, perekondlikest, tervislikest oludest enne perioodi, selle ajal ja pärast seda. täielik sulgemine.

Hea psühholoogiline ressurss, mis võimaldab ärevuse tunnuseid tuvastada ja seda õigesti juhtida, võib muuta pikaajalise häire tekkimise või elage seda kogemust konkreetse kriisina ja võimalusena saada väärtuslikke õppetunde elust, mida me tahame, ja eesmärkidest, mille oleme endale kogu elu jooksul seadnud olemasolu.

Samuti on oluline arvestada kahe aspektiga. Ühest küljest jätkub lähinädalatel muutuste olukordi: on aeg taastada mõned rutiinid, kuid mitte kõik. Enne kriisi on näha, milline on meid lähikuudel ees ootav "uus normaalsus" isiklikus, sotsiaalses, majanduslikus, poliitiline jne

Teiseks on mugav arvestada, et ärevusreaktsioonid võivad ilmneda nii kriisi ägedal hetkel kui ka järgnevatel kuudel.

Ja millised elanikkonnarühmad on nende psühholoogiliste muutuste suhtes kõige haavatavamad?

Võiksime eristada kolme inimrühma. Esiteks on need, kes on kannatanud kõige dramaatilisemate muutuste all ja siin on kahtlemata need inimesed, kes on kaotanud lähedase erakordsetes isolatsioonitingimustes oleme kannatanud ja ka need, kes on haigestunud ja kartnud enda või kellegi lähedase elu pärast, millega kaasneb äärmuslikkuse tunde suurenemine. haavatavus.

Teiseks need, kellel on olnud otsene kokkupuude eelnevate olukordade tekitatud kannatustega, st tervishoiu- ja sotsiaaltöötajad, kes on olnud viiruse ja selle vastu võitlemise eesliinil tagajärjed. Mitte ainult kokkupuute tõttu nimetatud kannatustega, vaid ka äärmise tööülekoormuse tõttu, milles nad on olnud allutatud ja paljudel juhtudel vahendite puudumine nende täitmiseks koos ohutuse ja hügieeni tagatistega vajalik.

Need inimesed on püsinud pidevas valvsuses, pidades silmas reaalset nakatumisohtu ja nakatada teisi, sealhulgas oma perekondi. Need seisundid suurendavad sümptomite tekkimise tõenäosust posttraumaatiline stress, mis võib avalduda isegi kuid pärast kriisihetke.

Kolmandaks, mõned inimesed kogu elanikkonnast, kes on seda olukorda kogenud väga erineval viisil: nendest, kes on tundnud end omamoodi ebareaalsus ja toimuva eitamine, isegi need, kes on kogenud sügava hirmuga nakatumise võimalust, ja eriti kelle elukvaliteet on tõsiselt halvenenud majanduslikel põhjustel, inimestevahelistes konfliktides, sotsiaalses isolatsioonis või omaenda tingimustes eluase jne

Kummalisel kombel oleme oma patsientide seas täheldanud, et need, kes olid juba varem kogenud mõnda ärevusprobleemi ja on õppinud seda avastama ja vähendama, tundnud end teiste inimestega võrreldes eriti tugevana ümber. See kinnitab kolme punkti tähtsust:

Mõista, millest ärevus koosneb, tuvastada selle olemasolule viitavad märgid, õppida seda juhtima, vähendades või neutraliseerides selle negatiivseid mõjusid.

Milliseid pikaajalisi tagajärgi võib ärevushäire põhjustada?

Ärevushäired võivad tõsiselt häirida inimeste heaolu ja seega ka tervist. Selle pikaajalised tagajärjed võib jagada kolme valdkonda.

Füüsilised probleemid: seedimisprotsesse segavad häired, lihasprobleemid, unetus, tahhükardia, õhupuudus, väsimustunne jne. Aja jooksul püsiv kõrge ärevuse tase võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist mis lisaks üldisele halb enesetundele muutub keha haavatavamaks nakatumise suhtes mis tahes kutt.

Kognitiivsed probleemid: pealetükkivate ja korduvate mõtete olemasolu, mis võivad muutuda kinnisideeks, erinevat tüüpi hirmud, nt. tunne, et juhtuma hakkab "midagi halba", keskendumisvõime kaotus, mäluhäired, vaimne tuimus, blokeering, jne

Lõpuks motoorset tüüpi probleemid: peamiselt vältimine või põgenemine olukordadest, mis tekitavad tugevat ebamugavust, näiteks vältimine sotsiaalsed olukorrad koos sellest tuleneva isolatsiooniga, mis võib viia isegi depressiivsete sümptomite tekkeni, avatud või suletud kohtade vältimiseni, reisid... isegi kodust lahkumise fakt. Paljud inimesed leiavad oma ainsa väljapääsutee alkoholi või muude ainete tarbimisest, tekitades sõltuvust tekitavat käitumist, mis kahjustab veelgi nende tervist (füüsilist, vaimset ja sotsiaalset).

Muudel juhtudel võib ainsa vahendina ärevuse vähendamiseks välja töötada erinevat tüüpi kontrolle ja rituaale. võimalus, et juhtub midagi halba, alates sunniviisilisest kätepesust kuni kontrollimiseni, et kõik on korras. tellimus".

Varajane lähenemine ärevushäiretele võib peatada nende arengu ja säästa palju kannatusi keskmises ja pikas perspektiivis. Esimeste märkide avastamisel on soovitatav võimalikult kiiresti pöörduda spetsialisti poole.

Fontecha & Gayoso psühholoogiakeskuses põhineb osa teie teenustest lõõgastustehnikate koolitusprogrammidel. Kas neid on tavaliselt lihtne lühikese ajaga ja eelneva kogemuseta selgeks õppida?

Tõepoolest, oleme oma keskuses viinud läbi ärevuse ja konkreetselt lõõgastustehnikate kursusi juba üle 20 aasta. Viimastel aastatel pakume nende kursuste läbimise võimalust ka individuaalselt, mis võimaldab programmi täielikult kohandada iga inimese vajadustega.

See programm koosneb tavaliselt 4 sessioonist, millest igaüks kestab vähemalt 1 tund ja mida korraldatakse kord nädalas, et saaks seansside vahel kodus harjutada. Nii viime läbi järjestikuse treeningu, mille puhul esimeste harjutuste harjutamine hõlbustab järgmiste õppimist.

Heade nõuannete ja jälgimise abil on neid tehnikaid suhteliselt lihtne õppida ja alates nende kasutuselevõtust alustada esimene päev, mille eelised ilmnevad esimesest hetkest ning paraneb harjutamisega märkimisväärselt hiljem.

Meie keskuses hoolitseme iga inimese samm-sammult juhendamise eest tehnikate õppimisel, kohanedes pidevalt tema vajaduste ja raskustega.

Mis on kõigist psühhoteraapiakeskuses tavaliselt kasutatavatest lõõgastustehnikatest teie vaatenurgast kõige kasulikumad?

Peamiselt hingamiskontrolli tehnikad. See on harjutuste seeria, mida saab harjutada igas igapäevaelu olukorras, mis tähistab ärevuse juhtimise võimet enne ja pärast.

Kombineerides neid harjutusi teiste spetsiifiliste lihaste lõdvestamise harjutustega, suurendatakse mõlemat olulisel määral kontrolli tunnet oma keha üle, mis on määrav juhtimisel ärevus.

Lisaks oleme viimastel aastatel oma koolitusprogrammi lülitanud lõõgastustehnikate, õppimisvõimaluse mõned põhilised teadveloleku harjutused, mis täiendavad teadveloleku probleemide juhtimiseks tõhusate tööriistade omandamist ärevus.

Millistes olukordades ja kellaaegadel on kõige parem neid lõdvestusharjutusi teha paar minutit?

Hingamisharjutuste eelis on just see, et neid saab teha igal kellaajal. Pole vaja otsida teist kohta või asendit, need on lihtsalt sisse kirjutatud rutiinina, mida saab igas olukorras harjutada ja mis annab kohe suurema heaolutunde. Sel põhjusel hoolitseme selle eest, et meie programmi läbiviijad saaksid neid harjutusi harjutada alates esimesest koolituspäevast.

Mis puudutab lihaste lõdvestusharjutusi, siis iga kellaaeg on hea, kuigi see oleneb iga inimese igapäevastest tegevustest ning harjutamiseks aja ja koha olemasolust. Paljudel juhtudel osutame, et see võib olla õhtusöögieelne aeg.

Sel moel on võimalik vähendada närvisüsteemi üldise aktivatsiooni taset ja uuesti liituda päevalõpu rutiin koos suurema heaolutundega ning valmisolekuga puhata ja tööd ühitada unistus.

Kui kaua kulub tavaliselt nende tehnikate rakendamise algusest, kuni märkate tulemusi oma elukvaliteedis?

Tõde on see, et hingamiskontrolli ja lihaste lõdvestamise harjutuste mõju on kohene ja juba õpitud, Neid saab harjutada igal ajal ja igas olukorras, nii et nende eelised on ilmne juba esimestest päevadest alates harjutada.

Meie töö on suunatud kahele eesmärgile. Kõigepealt õppige tuvastama kehalisi signaale, mis viitavad süsteemi aktiveerimise taseme tõusule närviline, kui see juhtub, ja neil on ressursse selle suurenemise peatamiseks või selle mõju teatud viisil neutraliseerimiseks kohene.

Teiseks vähendage järk-järgult keskmist närvisüsteemi üldise aktivatsiooni taset päeva jooksul, vähendades pikaajalise ärevuse negatiivseid mõjusid ja ärevushoogude tekkimise võimalust igal ajahetkel täpne.

Mõlemal juhul on harjutamine hädavajalik ja oma treeningprogrammides hoolitseme selle eest, et iga inimene saaks harjutuste mõjus veenduda juba esimesest treeningpäevast. Väga rõõmustav on näha, kuidas mõned inimesed on üllatunud, kui saavutavad esimese hingamisharjutuse harjutamisel olulisi lõdvestusseisundeid.