4 võtit, kuidas koronaviiruse ajal heidutusest üle saada

Kriisiaegadel, nagu koroonaviirus, on suhteliselt tavaline heitumus kannatada.

Paljudel juhtudel ei ole isegi võimalik kindlaks teha selle tunde konkreetset põhjust; Pandeemia tõttu tekkinud põimunud probleemide jada lihtsalt juhib mõnda inimest meeleseisundisse, mida iseloomustab lootusetus ja võimetus meid ümbritsevas aktiivselt osaleda.

Selles artiklis näeme mõnda peamised ideed, kuidas selles koronaviiruse kriisis heidutust eemal hoida, alates näpunäidetest, mida meie elus rakendada.

• Seotud artikkel: "6 tüüpi meeleoluhäireid"

Võimalikud heidutuse põhjused COVID-19 ajal

Need on erinevad tegurid, mis koroonaviiruse ajal mängu tulevad ja mis võivad põhjustada inimestes heitumust.

1. psühholoogiline lein

Koronaviiruse pandeemia konteksti üks valusamaid aspekte on paljude riikide suur surmajuhtumite arv. See ei peegelda ainult tervise kokkuvarisemist: see näitab ka seda, et psühholoogilise leina protsessi läbivate inimeste arv on hüppeliselt kasvanud.

Psühholoogiline lein on emotsionaalne häire, mis tuleneb kaotustundest ehk siis, kui kaotame midagi või kedagi, mis on meile väga oluline. Eelkõige juhtub see pärast sõprade, sugulaste ja lemmikloomade surma.

Psühholoogiline duell See võib põhjustada selle all kannatava inimese vaimse seisundi pidevat fikseerimist ahastuses, mida see kaotus tekitab.; kõike, mida oleks saanud teha ja tegemata, mida igatsetava inimese puudumise tõttu enam ei koge jne. Tulemuseks on emotsionaalne väsimustunne ja ei taha midagi teha, sest kõik energiad on keskendunud harjumisele selle uue reaalsusega, kus kadunud pereliige, sõber või objekt enam ei ole see.

2. Tööstress

COVID-19 kriis käib käsikäes suure majanduskriisiga, tulenevalt häireseisundi rakendamisest (ja mõnel juhul sundmarssidel töötamise vajadusest, tervishoiutöötajate puhul). On neid, kes peavad vajalikuks meeleheitlikult otsida alternatiivseid sissetulekuviise või teha rohkem tööd, et kompenseerida laekumata jäänud raha. Palgatöötajate puhul on ka oht jääda tööta jäämise tõttu üle jõu käivate otsuste tõttu.

Üks selle kõige otsesemaid tagajärgi on stress. Inimesed, kes selliseid olukordi läbi elavad, on peaaegu alati valvel, kuna mis juhtub nendel kuudel võib see pikaajaliselt mõjutada teie tööalast staatust või otseselt teie töö kvaliteeti. elu.

• Teid võivad huvitada: "Tööstress: põhjused ja kuidas sellega võidelda"

3. Sotsiaalne isolatsioon

See on nähtus, mis võib eriti puudutada ekstravertsemaid ja sotsialiseerumisele pühendunud inimesi: nakkusohu ennetamiseks kehtestatud piirangute tõttu on paljud inimesed, kes vaevu rasestusid vaba aeg ilma sõprade seltskonnata või uute inimestega kohtumata on haaratud elustiilist, mis on palju enamat "Kodu".

On inimesi, kellele meeldivate hetkede jagamisel videokõnedest ei piisa. Sel põhjusel on mõnel juhul ülekaalus igavus, kuna neil puuduvad viited või kogemused nautida erinevaid hobisid või ergutavaid projekte, mida saab teha kodus või liikvel olles üksi.

4. Empaatia nendega, kes kannatavad

Teiste keerulisi olukordi läbi elamas nägemine põhjustab ka märkimisväärset psühholoogilist kurnatust; ärevus ja depressiivsed sümptomid võivad muutuda nakkavaks.

Kuidas madalast tujust üle saada?

Järgige neid näpunäiteid, et õppida, kuidas pandeemia kontekstist põhjustatud heidutusest üle saada. Selleks peate oma igapäevases elus sisse viima väikseid muudatusi, et need muutuksid uuteks emotsionaalse juhtimise harjumusteks.

1. Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness on väga võimas vahend emotsioonide juhtimiseks.. See võimaldab meil vabaneda obsessiivsetest mõtetest, mis hoiavad meid pidevalt ahastuses, ja pakub võimalust võtta omaks konstruktiivsem mentaliteet, mis ei põhine mitte sellel, mis meiega on juhtunud, vaid sellel, mida saame teha nüüd. Seetõttu lisavad paljud psühholoogide meeskonnad need Mindfulnessi harjutused meie patsientidele ja rühmadele mõeldud sekkumisteenustesse.

• Teid võivad huvitada: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

2. Aktsepteerige ebamugavust

Püüa näidata, et pandeemia tekitatud ebamugavust ja ahastust ei eksisteeri, on viga. See paneb meid olema alati valvel juhuks, kui meie teadvusesse ilmub mõni stressirohke mõte, mis muudab selle tõenäolisemaks. Selle asemel, et püüda mõtteid "blokeerida", peame eeldama, et need ilmuvad, kuid me ei tohiks anda neile erilist tähtsust. Parem on suunata oma tähelepanu muudele asjadele.

3. anna endale aega

On vaja mitte kiirustada; psühholoogiline ebamugavustunne emotsionaalse tasakaalu taastumiseks kulub aega. Teistsuguse teesklemine on endale takistuste seadmine.

4. hoolitse enda eest füüsiliselt

Söö hästi ja puhka piisavalt. Kui teie keha ei ole heas seisukorras, ei ilmu uuesti psühholoogiline eelsoodumus tunda huvi teid ümbritsevate asjade vastu, et ergutada end reaalsuse uute tahkudega. Pöörake tähelepanu sellele, et see, mida sööte, on tervislik ja järgige unegraafikut, mille kohaselt magate piisavalt ja regulaarselt.

Kas otsite psühholoogilist tuge?

Kui olete huvitatud professionaalsete psühholoogide abist, võtke meiega ühendust. sisse Psühhotööriistad Oleme eksperdid näost näkku psühholoogilise teraapia (meie keskuses Barcelonas) ja veebiteraapias (videokõne teel) ning oleme olnud ka Pakume Mindfulnessi teenuseid nii patsientide emotsionaalse juhtimise koolitusprotsessides kui ka koolituste töötubades rühmad. sisse sellel lehel Lisateavet meie psühholoogiakeskuse kohta leiate.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (2014). DSM-5. Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat. Madrid: Pan-Ameerika.
• Harrington R. (2005). Afektiivsed häired. Laste ja noorukite psühhiaatria. 4. väljaanne Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). Depressiooni vastu. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Üldise ärevushäire psühholoogiliste probleemide perekonna ajalugu. Journal of Clinical Psychology, 64(7): 905-918.
• Riiklik vaimse tervise koostöökeskus. depressioon. (2009). Depressiooni ravi ja juhtimine täiskasvanutel (täiendatud väljaanne). National Clinical Practice Guideline number 90. London: Briti Psühholoogia Selts ja Kuninglik Psühhiaatrite Kolledž.
• Payás Puigarnau, A. (200). Duelli ülesanded. Leinapsühhoteraapia integratiiv-relatsioonimudelist. Madrid: Paidos.