Kuidas kõrvaldada ärevus toidu pärast, 8 sammuga

Söömise puhul, kuigi see võib tunduda ainult füüsiline tegevus, sekkuvad ka psühholoogilised muutujad. Sel põhjusel on viimasel ajal hakatud teadvustama, kuidas emotsionaalne seisund mõjutab meie toitumist ja kuidas see mõjutab meie emotsionaalset seisundit.

Tegelikult, nagu me selgitasime artiklis "Öise söömise sündroom: selle söömishäire põhjused, sümptomid ja ravi”, ärevus või depressioon võib põhjustada inimesel tugevat soovi süüa. Nüüd võivad söömisärevusel olla erinevad põhjused: psühholoogilised, endokriinsed, kontekstuaalsed põhjused jne.

Selles artiklis räägime söömisega seotud ärevusest ja sellest, mida saame selle vähendamiseks teha.

• Seotud artikkel: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus”

Kuidas kaotada ärevust söömise pärast

Söömisega seotud ärevuse vähendamine on võimalik, kui rakendatakse erinevaid strateegiaid, mis hõlmavad vaimset, toitumist, elustiili jne. Aga mis need strateegiad on? Järgmistes ridades selgitame neid teile.

1. 5 toidukorda päevas

Meie harjumused mängivad väga olulist rolli toiduga seotud ärevuse tekkimisel ja sel põhjusel

kordi me sööme ja mitu korda me päevas sööme See mõjutab meie nälja taset. Kui meil on enam-vähem kindel ajakava, anname kehale teate, millal sööma hakkame.

süüa 5 korda päevas On oluline, et keha oleks hästi toidetud ja toidukordade vahel on vähem suupisteid. Kui tunneme küllastumist, väheneb söömisärevus.

2. Eemaldage silmist need toidud, mida te ei soovi süüa

Söömise ärevus võib sageli tekkida seetõttu, et oleme näinud seda šokolaaditahvlit külmkapis või küpsiseid köögikapis. On toite, mis on vastupandamatud kiusatused, eriti need, mis sisaldavad palju rasva ja suhkrut.. Tegelikult stimuleerib toit samu ajupiirkondi, mida ravimid, nagu ajupiirkondi seotud naudinguga, mistõttu on mugav vältida teatud stiimuleid, mis viivad meid sööma a impulsiivne

Kuigi see naudinguga seotud ajupiirkond aitab meil korrata käitumist, mis on vajalik meie ellujäämiseks ei pruugi see bioloogiline strateegia olla täiesti sobiv, kui toit ei ole kvaliteet. Tugevduspiirkond, mis on selles protsessis osalev ajupiirkond, asub ventraalses tegmentaalses piirkonnas.

• Seotud artikkel: "Ventraalne tegmentaalne piirkond: anatoomia, funktsioonid ja häired”

3. süüa liitsüsivesikuid

Meie toitumine võib meid päeva jooksul rohkem või vähem näljaseks muuta. Selle näiteks on see, kui sööme tööstuslikke saiakesi ja toite, mis põhjustavad hüperglükeemiat. Seda tüüpi toiduga võime hetkel tunda küllastumist, kuid mõne aja pärast tunneme a suur ärevus süüa, sest suhkru langus põhjustab sundsöömise efekti nn "nikerdatud". Parim alternatiiv selle vältimiseks on süüa liitsüsivesikuid sisaldavaid toite., näiteks pruun riis, mis hoiab veresuhkru taset ja hoiab meid kauem täis.

• Seotud artikkel: "16 kõige küllastuvamat ja ideaalsemat toitu kehakaalu langetamiseks”

4. Tehke füüsilisi harjutusi

Toiduärevus võib ilmneda ka siis, kui meil puuduvad tervislikud harjumused, mis võimaldavad meil olla distsiplineeritud. Seetõttu hoiab kehaliste harjutuste harjutamine ja tervisliku toidu söömine meid järje peal ja aitab kaasa üldisele heaolule. Positiivne enesehinnang, mis tõuseb, kui tegeleme spordiga, kuid kui me ei ole sporditreeningu kinnisideeks, mõjutab ka meie meeleolu. Sellel on mõju ka siis, kui on vaja toidu pärast ärevust mitte tunda.

5. Harjutage teadlikku söömist

Mindfulness on iidne praktika, mis on alguse saanud budistlikust tarkusest ja mis võimaldab a inimene elama praeguses hetkes, ühenduses iseendaga ja mis aitab omaks võtta mentaliteeti enesehaletsus.

Mindfulness võib olla seotud ka toiduga, mida nimetatakse teadlikuks söömiseks. See praktika võimaldab muutust tervisliku eluviisi, oma kehaga kohtumise ja me sööme, mis pakub suuremat toidunaudingut, paremat tervist ja vähendab ärevust sööma.

6. Olge teadlik sellest, mida sööte, ja uurige

Kuid mitte ainult ei saa te teadlikuks sellest, mida te sööte, vaid saate ka õppida toitumine üldiselt, midagi, mis annab teile teadmisi ja aitab teil valida neid toite, mis tekitavad teie tunde parem. Sööge madala suhkru-, kiudaine- või valgurikkaid toite Need on võimalused, mis võimaldavad meil vähendada ärevust söömise pärast. Teie keha hindab seda kindlasti ja ka teie vaim.

7. Ärge paanitsege kalorite üle

Kalorite umbkaudne loendamine on okei, kuid eeldage, et liialdamine on normaalne. piir, mille olete endale seadnud ja mis isegi siis, kui olete nädalaga suutnud säilitada väga tervisliku toitumise, peaksite ennast ravima toiduga, mis teile väga meeldib, hoolimata sellest, mis teid paksuks teeb; See on preemia, mis motiveerib teid ja aitab teil ka pingeid maandada, mis ei lase teil end puhtast frustratsioonist välja rabeleda ja selle pärast rohkem ärevust tunda.

8. Mine psühholoogi juurde

Paljud meie harjumused võivad mõjutada meie heaolu ja sama võib juhtuda ka söömisel. Mõnikord ei ole teatud käitumist lihtne muuta ja mõned inimesed võivad kannatada emotsionaalsete probleemide või häirete all, mis põhjustavad ärevust söömise pärast. Öösöömise sündroomist oleme juba rääkinud selle artikli alguses, kuid on ka teisi häireid, näiteks Liigsöömishäire, mis on samuti seotud ärevusega.

Teisest küljest viitavad paljud uuringud sellele depressioon võib viia inimese suure koguse toidu söömiseni. Sel põhjusel võib olla, et söömisärevuse taga on psühholoogiline probleem, mida peab ravima spetsialist ja psühholoogid saavad selles osas suurepäraselt hakkama.

söömispsühholoogia

Üha enam aktsepteeritav vool, milles psühholoogi töö on ülimalt oluline, on toidupsühholoogia. Ja see on see meie vaim ja keha on omavahel tihedalt seotud, ja seetõttu saab sellest distsipliinist aru saada toiduärevusest.

Söömise psühholoogia hõlmab nii huvitavaid teemasid nagu: Millised toidud mõjutavad meie meeleolu? o Kuidas on emotsioonide juhtimine toitumiskava järgimisel määrav?

• Kui soovite selle valdkonna kohta rohkem teada saada, võite lugeda artiklit: "Söömispsühholoogia: määratlus ja rakendused”