Füsioloogiline nälg vs emotsionaalne nälg

Kindlasti olete mõnes olukorras seda tundnud: isud ja vajadus hilja süüa, avage sahver või külmkappi, teadmata väga hästi, mida otsite, ega mõelnud toidule, kui peate midagi tegema istuma kodutöö.

Kas teadsite, et seda tunnet mõistetakse kui emotsionaalset nälga? Need on impulsid, mis on teie dieedile kahjulikud ja nende tuvastamine on nende kontrollimiseks suureks abiks. Mõned peamised olukorrad, mida me identifitseerime kui "emotsionaalset nälga", on seotud pingelise stressi täis päeva lõpuga, hetkedega, mil keha lõdvestub; sellega, kui teil on vähem ülesandeid teha ja ajage igavus segi näljaga; või pääseteele isiklike probleemide eest, pöördudes toidu poole õnnehormoonide vabanemiseks, mida see meie kehas tekitab.

Me selgitame erinevus füsioloogilise ja emotsionaalse nälja vahel ning mõned näpunäited selle kontrollimiseks.

• Seotud artikkel: "Kalorite lugemine dieedis pole lahendus"

Mis on füsioloogiline nälg?

Füsioloogiline nälg on looduslik tunne, mis tekib meie kehas, kui vajate keha vajaduste rahuldamiseks toitaineid

. Inimesed vajavad toidust saadud toitaineid paljude sise- ja väliste funktsioonide täitmiseks.

Toitained saame liigitada makrotoitaineteks (valgud, rasvad ja süsivesikud) ning mikroelementideks: vitamiinid ja mineraalid.

Füsioloogilise nälja tuvastamine

Füsioloogiline nälg on loomulik, me kõik tunneme seda ja on okei, kui järgmisel söögikorral jõuate isegi veidi näljasena. See on lihtsalt meie keha hoiatus, et vajame toitu.

Siin on mõned mõisted füsioloogilise nälja tuvastamiseks:

• See ei puuduta konkreetselt toitu, kuid seda saab leevendada erinevate alternatiividega.
• See on järk-järgult, see tähendab, et see läheb kõige vähemast kuni kõige suurema sensatsioonini.
• Võite oodata rahulolu.
• See ei tekita negatiivseid tundeid, näiteks süütunnet viimistlemisel.
• See kaob, kui jõuame küllastuseni.

Mis on emotsionaalne nälg?

Emotsionaalne nälg tekib reaktsioon teatud emotsioonidest pääsemiseks, mis on tavaliselt negatiivsed. Meie keha on valmis ellu jääma ja end hästi tundma, see otsib kiiret viisi, kuidas pääseda teatud olukordadest, mis meile ei meeldi... Ja sellest lühiajalisest vaatenurgast, mis on parem kui hormoonide kiire vabanemine toidu kaudu.

Emotsionaalse nälja tuvastamine

Meie keha analüüsimine ja selle mõistmine aitab teil sellega paremini suhelda ja seetõttu saate endast parema versiooni.

Kindlasti olete kunagi tundnud seda kohest nälga pärast kiiret päeva meie ehitatud ühiskonnas või igavuse nädalavahetustel teadmata, mida teha. Jätame teile mõned mõisted, et tuvastada, millal on emotsionaalne nälg:

• Tavaliselt on tegemist konkreetsete toitudega, kuna seda nimetatakse sageli "isuks".
• See on hetkeline ega sarnane järk-järgult füsioloogilisele.
• See peab olema hetkel rahuldatud, vastupidiselt füsioloogilisele, mida ta ei saa oodata.
• Lõpetamisel tekitab see negatiivseid tundeid, näiteks süütunnet.
• Rahulolemine võtab kauem aega ja ei lõpe, kui oleme loomulikult küllastunud.

Kuidas kontrollida emotsionaalset nälga

Kui eristada emotsionaalset nälga füsioloogilisest näljast, peame õppima kontrollima emotsionaalset nälga, et oma harjumustes ja tervises oleks parem tasakaal, saavutades suurema heaolu ja täiuslikkuse tunde. Seetõttu jätame teile mõned juhised emotsionaalse nälja vastu võitlemiseks.

• Mitu korda me ei tea, kuidas nälga janust eristada; päeva jooksul hüdreerituna püsimine ei aja neid kahte aistingut segi.
• Dieedis olev struktuur hoiab teid kogu päeva jooksul küllastunud ja energilisena, võimaliku ärevuse vältimine konkreetsetel aegadel, kui asjaolud teie eest põgenevad kontroll.
• Õpi ennast veidi rohkem tundma, emotsionaalne tasakaal on tervise põhisammas, selleks on alati hea psühholoogilt abi paluda.
• Meditatsioon võib olla suurepärane liitlane emotsionaalse nälja vastu, hoides teie emotsionaalse ebastabiilsuse eemal.

Parandage oma suhet toiduga

Dieedi parandamiseks on hädavajalik parandada oma suhet toiduga, see on esimene samm. See tähendab dieedi traditsioonilise kontseptsiooni rikkumist, mida tavaliselt mõistetakse kaudse metoodikana kaotada võimalikult lühikese aja jooksul maksimaalselt võimalikud kilod, ükskõik mis viisil, olenemata tervisest või muust mustrid. See on viga, ideaalne on see, et teie dieet annab teile suurema heaolu ja täiskõhutunde, see aitab teil rohkem energiat või isegi aitab teil haigusi ennetada.

Sõna dieet tähendab tegelikult toidukomplekti, mida me igapäevaselt sööme, ja seda See peab olema mitmekesine, tasakaalustatud ja teie isikule kohandatud. Siiani on veendumus, et kui inimene dieedib, on keelatud toit, kuigi tegelikult see pole tõsi, kuid võib-olla tuleks nende tarbimist vähendada.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Kas stress teeb paksuks? Kaalutõus ja stressirohked harjumused "

Ei ole halbu ega häid toite

Üsna levinud viga on toidu märkimine heaks või halvaks, sõltuvalt eesmärgist. Näiteks mõelge, et kaalu langetamiseks on häid toite. Tervislikke toite iseenesest pole, tervis seisneb toidu ja igapäevaste toimingute koguarvus.

Soovitame teil toite varieerida, see aitab suurendada toitainete rikkust ja vältida liigse allergia tekitamist. Selles mõttes on meile väga meeldiv moto:

"Salat ei tee teid tervislikumaks ega hamburger vähem tervislikuks"

Aidake end erinevate harjumuste abil oma tervist parandada oma rutiini, näiteks:

• Parem tasakaal meie toidusedelis.
• Rohkem füüsilist tegevust
• Parem puhkus.
• Suurem emotsionaalne tasakaal.

Elustiili muutmine on protsess

Ärge minge valgest mustaks tuua meie elus suurema tasakaalu ja meie harjumused on halltoonid. Alustage väikesest, muutes ja parandades teatud harjumusi, see kõik kokku! Kui te ei saa 5 päeva jooksul trenni teha, siis võib-olla saate teha 2 ja see on hea, ei pea te sööma kõiki täiuslikke toite.

See on protsess nii väikesed sammud aitavad teil harjumust kujundada ja et te kontrollite neid emotsionaalseid impulsse üha enam. Kui otsustate sellega, muudate oma igapäevase toitumise koguarvu tasakaalustatumaks ja jätkusuutlikumaks.

Alusta kohe! Ärge pöörduge dieedi juurde tagasi, vaid muutke oma elustiili igaveseks.