8 nippi jätkusuutliku töörütmi taastamiseks

Mõnikord on raske nädala sees ja samal ajal pidevat töörütmi hoida täitma muid isiklikke kohustusi, nagu pereelu või kodutööd Kodu. Ja kui me selle saavutame, on tavaline, et meie füüsiline ja/või vaimne tervis kannatab, kogedes seda haavatavust ja seda, et "elu ei anna mulle". Tasakaalu leidmine, mille kaudu suudame ühelt poolt oma eesmärke ja kohustusi täita ning teiselt poolt järjepidevalt ja tulemuslikult töötada, võib olla päris suur väljakutse.

Sel põhjusel räägime selles artiklis, kuidas seda igapäevaselt rakendada rutiinid, mis aitavad meil saavutada jätkusuutlikku töötempot, nii selle järjepidevuse ja perioodilisuse kui ka hea tervise ja elukvaliteediga sobivuse osas.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

"See ei anna mulle elu": näpunäited jätkusuutliku töötempo saavutamiseks

Pereelu ja töö ühitamine on miljonite jaoks üks kriitilisemaid aspekte inimesi üle kogu maailma, mis põhjustab inimestes suurt ebamugavust ja püsivat stressi. aega. Siiski on palju neid, kes petavad end, arvates, et saavad pühendada oma aega ja hinge oma professionaalsele poolele või kõige nõudlikumatele isiklikele projektidele ja samal ajal

Minimeerige kõik muud elu aspektid ilma, et see ühel või teisel viisil lõivu võtaks.

Eesmärgiga õppida hoidma jätkusuutlikku töörütmi, millega jõuda kõigeni, Allpool esitame rea praktilisi näpunäiteid, mida saab meie elus hõlpsasti rakendada. iga päev.

1. Edendada ajaplaneerimist selgete ajakavade alusel

Õige aja juhtimine aitab meil täita kõiki neid ülesandeid, millega peame tegelema päeva jooksul ja juhul, kui need ei saa olla kõik, võimaldab see oluliselt maksimeerida tööd tehtud.

Aja hea juhtimine on seotud igapäevase töö ja nädalate eelneva organiseerimisega, mil peame korraga tegelema rohkemate ülesannetega. Selle saame saavutada päevik või päevakava, kuhu paneme igapäevaselt kirja kõik kohustused, mille eest peame täitma.

Lisaks sellele saame kogu aeg selgeks teha, millised ülesanded võtavad rohkem enda alla aega ja millised on kiireimad, et saaksime endaga paremini hakkama ja teaksime alati, mida peaksime teha.

• Teid võivad huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päevatundidest maksimumi võtta"

2. Eelistage teatud ülesandeid teiste ees

Teatud ülesannete eelistamine teistele, kui töömaht meid ületab, on üks parimaid asju Mida teha, kui tahame päeva jooksul produktiivsed olla ja kõige raskemad ülesanded edukalt sooritada? oluline. See aitab meil saada ülesannetest globaalset nägemust millega peame tegelema kogu päeva jooksul, vältides kitsaskohti ja viimase hetke üllatusi.

Selleks peame kulutama vähemalt paar minutit päevas, et teha kindlaks, millised on kõige olulisemad ülesanded, mida peame võimalikult kiiresti tegema ja mille saame ilma probleemideta taustale panna ja järgmisel või mis tahes muul päeval lõpetada, jättes selle vormingusse kirja nimekirja.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

3. Tunnistage, et me ei jõua kõike

Peame meeles pidama, et oleme inimesed ja sellisena ei saa me saavutada kõike, mida tahame, nagu masin.

Mõned inimesed elavad oma elu suure stressiga, kuna nad leiavad alati, et peab täitma edukalt mis tahes määratud ülesandeid nii töökohal kui ka töökohal professionaalne.

See peegeldus aitab meil relativiseerida ja võimaldab meil psühholoogiliselt lõõgastuda., vähendades meie ärevuse või stressi taset ja võttes raskuse meie õlgadelt, kui mõelda, et me peame selle kõigega hakkama saama.

4. Puhka korralikult

Igapäevaste uneharjumuste piisava rütmi säilitamine on veel üks näpunäidetest, mida saame järgida, kui tahame olla produktiivsed iga tööpäeva jooksul.

Seetõttu aitab iga päev samal ajal magama minek ja ka samal ajal tõusmine meil luua stabiilse unerütmi, mis võimaldab kehal palju paremini puhata. Samamoodi peame tegema sagedasi puhkepause, iga 40 või 45 minuti järel. Need peaksid olema lühikesed (kõrge sageduse tõttu) ja Need aitavad meil silmi puhata, lihaseid venitada ja tähelepanuvõimet taastada, mis võimaldab meil paremini toimida.

5. Seadke organisatsioon prioriteediks

Organisatsioon peab olema nii graafikus kui ka füüsilises tööruumis, mis tähendab, et produktiivseks tööks peab meil olema kogu aeg korras ja organiseeritud töökoht.

Samamoodi, samuti peame vältima igasugust segamist tööajal, see tähendab, et me peame kasutama selliseid seadmeid nagu mobiiltelefon või arvuti ainult tööks, mitte mängimiseks.

6. Säilitage igapäevased tervislikud harjumused

Lisaks uneharjumustele on terve rida igapäevaseid tervislikke harjumusi, mida saame ellu viia suurendada meie töötulemust ja tootlikkust nii töö- kui ka isiklikus sfääris.

Mõned neist harjumustest on regulaarne füüsiline treening iga nädal ja harjumused toitu, st süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis annab meile maksimaalseks tööks vajalikku energiat iga päev.

7. Võtke aega enda jaoks

Lisaks töökohustuste korrektsele täitmisele on vaja ka paar tundi päevas tegeleda lõõgastavate tegevustega, mis parandavad enesetunnet.

Pere või sõpradega aja veetmine või meid täitvate hobidega tegelemine on hea viis end tööst veidi välja lülitada ja akusid laadida, et järgmisel päeval oma parimat tulemust täita.

8. Harjutage lõõgastustehnikaid

Kasulike lõõgastustehnikate igapäevane elluviimine võib aidata meil leida tasakaalu oma kehas nii füüsilisel, emotsionaalsel kui ka psühholoogilisel tasandil.

On palju lõõgastustehnikaid, mida saame oma igapäevaellu integreerida; mõned levinumad on jooga, meditatsioon, progresseeruv lihaslõõgastus või pilates.

• Teid võivad huvitada: "7 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

Kas otsite psühholoogilise abi teenuseid?

Kui soovite professionaalset psühholoogilist abi, võtke meiega ühendust.

sisse psühhotööriistad Saame teid aidata isiklikult või veebis.