10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks Covid-19 ajal

Alates aasta algusest on meie ühiskonnad sukeldunud ootamatusse Musta Luigesse. Covid-19 tekitatud kriis on ületanud piire ning me ei ole mitte ainult tõsises tervisekriisis, vaid ka paljude inimeste psühholoogilise tervise seisukohalt delikaatsel hetkel.

Psühholoogid ja psühholoogid on praegusel kummalisel ajal missiooniks pakkuda tööriistu ja Emotsionaalne tugi inimestele, kes kannatavad ühel või teisel viisil selle olukorra tagajärgede pärast. Seetõttu olen teinud ettepaneku täpsustada mõningaid võtmeid (neid võib nimetada põhitööriistadeks), et emotsionaalse survega paremini toime tulla.

• See võib teile huvi pakkuda: "Intervjuu Beatriz Gil Bóvedaga: veebiteraapia COVID-19 ajal"

Emotsionaalse juhtimise strateegiad ja tööriistad ülemaailmse tervisekriisi ajal

Covid-19 pandeemia võib vaatamata oma mitmetele negatiivsetele tagajärgedele olla järelemõtlemishetk, mis võimaldab meil jätkata kontrollida oma psüühikat ja samal ajal aidata meil õppida teatud emotsionaalse juhtimise võtmeid, mida saame rakendada igas kontekstis. elu.

Uurime allpool, millised on need võtmed oma emotsioonide juhtimiseks pandeemia ja ebakindluse ajal.

1. jälgi oma emotsioone

Tuvastage need, aktsepteerige neid ja nimetage need. On normaalne, et tunnete mingil hetkel muret ja kogete stressi ja isegi uskmatust.

2. Keskenduge oma energiale ja looge uus rutiin

Planeerige enda korraldamiseks kõik toimingud, mida kavatsete päeva jooksul teha. Abiks võib olla päevakava koostamine, mis hõlmab tööd, majapidamistöid ja vaba aega. Looge kodus suurepärane päev. Milline oleks teie ideaalne päev alates tõusmisest kuni magamaminekuni? Proovige seda täita, olles paindlik nii enda kui ka teiste suhtes.

3. Hoolitse oma harjumuste eest

On mõned põhitõed, mida on oluline järgida:

• Uni (7-8 tundi)
• Tervislik toitumine
• Treening (30 minutit päevas)
• Tasakaal töö ja vaba aja vahel

Vangistuse puhul on tavaline, et paljud inimesed jätavad mõned neist tervislikest harjumustest tähelepanuta. Pöörake tähelepanu sellele, et neid nelja olulist harjumust meeles pidada ja nii palju kui võimalik mitte unustada nende tähtsust.

4. Teadke oma stressi, viha, kurbuse või ärrituse märke

Kontrolli oma tuju päeva jooksul. Analüüsige ennast, et avastada, millises seisundis teie meel on ja millised emotsioonid teid juhivad. Küsige endalt: kuidas ma end tunnen? Mis emotsioon on taga? Mida ma saan teha, et asju muuta? Ja proovige jälgida, et saaksite teada käivitajaid ja hallata emotsioone.

5. Olge positiivselt meelestatud

Olge teadlik sellest, kuidas te iseendaga räägite. Rääkige endaga armsalt ja tunnustavalt. Väljuge oma mõistusest "sa oled katastroof" ja muutke see "kui hästi mul läheb, tunnen motivatsiooni end edasi arendada".

6. Hallake oma ootusi

Endale ja teistele. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Proovige selle olukorra jaoks välja töötada uus normaalsus.

7. Kirjutage päeva lõpus emotsionaalne päevik

Soovitame DAS-tehnikat:

• Mida ma nautisin?
• Mille eest ma tänulik olen?
• Milliste asjadega ma täna rahul olen?

8. Juhtige ebakindlust praeguses hetkes viibides. Alustage meditatsiooniga või tähelepanelikkus

Teid võivad aidata järgmised rakendused: Calm, Headspace ja Waking up. Proovige enne magamaminekut juhendatud meditatsiooni teha, siis näete, kui hästi tunnete end, kui olete lõpetanud.

9. Piirake (üle)teavet

Võrrelge teavet usaldusväärsete allikate kaudu ja piirake uudiseid ühe korrani päevas.

10. Looge tugisüsteeme ja hoidke positiivseid suhteid

Investeeri aega oma suhetesse ja tuuluta. Kuulake oma lähedasi ja tundke end ära kuulatud. Kui arvate, et vajate abi, pöörduge spetsialisti poole.

Kas vajate emotsionaalset tuge?

On normaalne, et nendel ebakindlatel aegadel võite kogeda negatiivseid tundeid, nagu ärevus, stress või kurbus.

Minu nimi on Beatriz Gil VaultOlen psühholoog ja olen siin, et teid kuulata ja teiega koostööd teha kõigega, mis teile muret valmistab. Saate juurde pääseda minu professionaalsele profiilile ja minuga ühendust võtta see link. Käin nii oma kontoris Paseo de Gràcial Barcelonas kui ka veebis.