9 sammast paanikahoogude ületamiseks

Olete selle saavutanud: pärast suurt pingutust olete saanud inimeseks, kes tekitab teile kõige rohkem ärevust, põhjustab teile kõige rohkem kahju ja kahjuks kiirgate seda negatiivsust ka teistele.

"Isegi teie suurim vaenlane ei saa teile nii palju haiget teha. nagu su enda mõtted Buddha

Me puutume kokku pideva võrdlusega ja see tekitab meis palju ärevust. Lisaks, kui lisada sellele, et peame taluma igapäevast halbade uudiste pommitamist, paneb tervik meid looma kokteili, mis on halvasti kontrollitud. Sellel võivad olla väga halvad tagajärjed meie meeltele, mis väljenduvad halva une, kõhuvalu, halva tuju, peavalu või väsimus.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Paanikahoo ületamine

Sedapuhku olen toonud rea Näpunäiteid, mida ma sooviksin, et te oma paanikahoogudega silmitsi seistes arvestaksite, või kui olete mõne juba läbi teinud, siis kasutate neid peegeldusena, et teada saada, kuidas nendega paremini toime tulla. Need on võtmed, mida olen ammutanud oma kliinilisest praktikast ja sellest, et olen näinud erinevaid patsiente, kes nagu teiegi on selle käes kannatanud ja sellest probleemist üle jõu käinud.

1. Ärge proovige õppida mitte muretsema, vaid teadma, kuidas seda suunata

Kas te ei saa aru, et kui ma ütlen teile, et ärge mõelge rohelisele koerale, siis mõtlete sellele rohkem? Noh Sama juhtub siis, kui läheme terve päeva mõttega, et ei tekiks ärevust: kannad seda terve päeva kulmude vahel..

Peate muutma "kontrolli" "juhtimiseks" ja ma tahan, et pööraksite mulle tähelepanu. Emotsiooni, nagu ärevus või hirm, on võimatu kõrvaldada, kuid me teame, kuidas seda juhtida nii, et see ei tekitaks rohkem ahastust.

2. Sa võid karta ja olla paigas

Paanika ei pea meid lahkuma otsustama. See paneb sind sageli oma elutempot määrama ja on väga negatiivne, kui lähed näiteks sõbraga mägedesse jalutama ja kui teil on paanikahood, proovige seal jätkata, see annab teile turvalisuse ja tunnete end tulevaste paanikahoogude ees võimekamana, eks? Kas sa arvad?

3. Ärge keskenduge oma elu sellele, et teiega ei juhtuks asju, vaid keskenduge sellele, kuhu soovite jõuda

Nii saate end ette valmistada mis tahes olukorra lahendamiseks. Vabanege obsessiivsest mõttest "see ei saa minuga enam juhtuda" ja looge selle tulemusena elu, mis on ummikus teatud kohtades mitte käia, et mitte sellesse sattuda. Me ei saa muuta ärevust oma elustiiliks, ja see on oluline teada.

4. Ärevus on emotsioon, mitte jumal

See ei saa sind kontrollida ega ka kogu päeva kummardada.

5. Andke elatud kogemusele tõeline tähendus

"Ma olin suremas": see on see, mida teie mõistus arvas juhtuvat. Sa ei vaadanud surma, vaid hirmu selle surma ees.

6. Teil on õigus karta või ärevust tunda, kuid hirm või ärevus on emotsioon ja see pole tõde

Seetõttu aktsepteerige oma emotsioone. Hirm on normaalne ja see aitab teie ärevust vähendada.

7. Paanika toimib assotsiatsiooni järgi

Olge sellega väga ettevaatlik; Kui näiteks, nagu oleme varem näinud, tekkis mäele seeni otsima minnes paanikahoog, siis tahtmatult väldite mäele seenel minekut, kas olete märganud? Noh, see on täiesti negatiivne ja see teeb teile palju haiget. Peate loobuma obsessiivsest ideest, et ärevus ja ärevus on kokkusobimatud, ja see on täiesti vale. Ärge arvake, et saate elada ainult ilma ärevuseta, võite tunda ärevust ja olla kohal. Peab vastu pidama ja isegi kui vahel on kibe, siis sinna jääda.

8. Ärge kunagi lõpetage hingamist

See on tähtis. Ma ei palu sul mediteerida, lihtsalt et sa tead, kuidas soolega hingata ja rinnaga väljutada. Kui soovite seda paremini teada saada, otsige teavet selle kohta diafragmaatiline hingamine.

9. Keskenduge siin ja praegu

Lõpetage elamine eelmisel kuul, kui teil oli viimane osa, ja ärge arvake, et homme X asja tegemine toob teile järgmise. Keskenduge praegusele hetkele ja vahenditele selle lahendamiseks.

Kokkuvõtteks...

Nagu näete, ei kavatse ma teid petta, see on alles algus ja mõned põhimõisted, mida saate oma paanikahoogude puhul rakendada. Ma ei otsi nende üheksa sambaga teie jaoks nii tõsist probleemi lahendada, aga jah panevad sind mõtisklema ja külvama muutuste seemet. Palun teil neid lugeda ja olla järjekindel ning ennekõike neid oma igapäevases elus rakendada.

Samuti tahan julgustada teid vaatama, millised on punktid, mida olen teile näidanud, ja kasutama neid inspiratsioonina oma psühholoogiliste tööriistade väljatöötamiseks.

Lõpuks ütle teile seda Ärge tundke end halvasti, kui küsite abi spetsialistilt., kuna see on levinum probleem, kui arvate, ja mida varem abi palute, seda kiiremini me selle lahendame.

Ärevusprobleemid? Kas ma aitan sind

Kui olete huvitatud oma elu paremaks muutmisest ja ärevuse vähendamisest professionaalse abiga, võtke minuga kindlasti ühendust. Seansse saame alustada kodust lahkumata ja kehtivatele aegadele sobiva hinnaga.

Minu nimi on Javier Ares, ma olen üldtervise psühholoog ja pakun oma erialade hulgast psühholoogilist ravi ärevuse korral. Minu kontaktandmed on saadaval siinja kutsun teid mind jälgima minu instagram ja minu youtube kanal.