Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness kui ebamugavuse allikas

Ressursid, mida psühholoogid psühhoteraapias kasutavad, on osa erinevate tehnikate ja tehnoloogiate arendamisest viimastel aastakümnetel teaduslikult välja töötatud, kuid see ei tähenda, et need edusammud on tekkinud mitte midagi. Meil on selle näide Mindfulnessi puhul.

Mindfulness praktikad, termin, mida tõlgitakse ka kui täielik tähelepanu, on muutumas üha tavalisemaks psühholoogide sekkumisvormide hulgas; kuid selle ajaloolised juured on tuhandeid aastaid vanad. Et paremini mõista, millest see teadvuse ja tähelepanu fookuse juhtimise fenomen koosneb, vestlesime selle teema eksperdi, psühholoogi Álvaro Ruiz de Ocendaga., Psikoneti teraapiakeskusest.

• Seotud artikkel: "7 harjutust kodus mediteerimiseks, selgitatud"

Intervjuu Álvaro Ruiz de Ocendaga: Mindfulnessi terapeutiline potentsiaal

Alvaro Ruiz de Ocenda Ta on Viroria-Gasteizis asuv üldtervise psühholoog, kelle ametialane karjäär on üle kahe aastakümne kestnud patsientide eest hoolitsemise. Lisaks on ta Mindfulnessi ekspert nii terapeudina kui ka õpetajana; Praegu viib ta läbi uuringuid Mindfulnessi programmide mõju kohta kroonilise valu korral.

Kogu selle intervjuu jooksul räägib Álvaro meile Mindfulnessi aspektidest, mis muudavad selle psühhoteraapias kasulikuks ressursiks.

Mis on Mindfulness?

Mindfulness on selle sõna tõlge hindu keelest paali keelest sati, ja tähendab teadlikkust, tähelepanu ja mäletamist. Mindfulness õpetab inimesi pöörama tähelepanu oma sise- ja välismaailmale uudishimu, lahkuse ja hinnanguteta.

Selle määratluse põhjal on loodud lai valik Mindfulnessil põhinevaid sekkumisprogramme ja -tehnikaid, millel on tõeliselt paljulubavad tulemused.

Miks peetakse Mindfulnessil terapeutilist potentsiaali, kuna see on inspireeritud religioossest praktikast?

Mindfulness pärineb Theravada koolkonnast, mis on üks budismi koolkondadest, kuigi mul on kahtlusi, kas see on tõesti religioosne praktika... dalai-laama sõnade kohaselt ei ole budistlikud õpetused religioon, need on mõistuse teadus.

Mindfulness jagab budismiga oma lugemist inimeste kannatustest, selle põhjustest ja lahendustest. Seega, mis puudutab inimkannatusi käsitlemist, on tähelepanutreening peetud üheks kõige olulisemaks tõhusad ning aktsepteerimise ja muude tehnikate ja strateegiate kaudu õpivad inimesed rohkem kasvatama õnnelik.

Täpsemalt on meditatsioon üks võimsamaid tehnikaid, kuidas pöörata tähelepanu praeguse kogemuse erinevatele aspektidele: me saame tuua tähelepanu hingamisele, kehaaistingutele, samuti saame juhtida tähelepanu nendele mõtetele, mis ikka ja jälle pähe tulevad aega. Nii saame rahustada meelt, et reaalsust selgemalt näha.

Näiteks millised on Mindfulnessi kasulikud aspektid inimestele, kes kannatavad liigse stressi või ärevuse all?

Stressi ja ärevuse korral ei ole Mindfulnessi programmide eesmärk stressiga võitlemine ega teeselda, et kaovad, vaid pigem arendavad teadlikkust praegusest hetkest kui viisist, kuidas juhtida tähelepanu siin toimuvale ja nüüd.

Ees mäletsemine stressi tekitavad mõtted või erinevate stseenide ootus, mida suudame ette kujutada meie tulevik, praegusel hetkel toimuvale tähelepanu pööramine tekitab kergendustunde oluline.

Kui igal inimesel hakkab tekkima olevikuga seotuse tunne, saame sellest teadlikuks et meid ei köida mitte niivõrd stressirohked olukorrad, vaid mõtted, mida me millal tekitame arvesse. Ja siin on Mindfulness tõesti võimas, jättes meile valikuruumi.

Ja kas keegi, kellel on unetus või emotsionaalne väsimus, saab samuti hästi hakkama?

Üha enam uuringuid näitavad unetuse puhul, et Mindfulnessil põhinevad lähenemised on tõhusamad kui teistel psühholoogilistel mudelitel põhinevad ja isegi kui ravimid.

Programmides, mis põhinevad Mindfulness for Insomnia, kahekordne eesmärk tutvustada muutused magamisharjumustes, kuid ebamugavustunne tekitas ülejäänud päeva selle puudumise tõttu puhanud. Ja siin saab taas keskseks mõtete juhtimine, läbi erinevate meditatsioonipraktikate, salvestuste ja kodutööd, unega seotud ärevus ning une kvaliteet ja kogus vähenevad oluliselt parandamine.

Emotsionaalne väsimus on väga lai mõiste, millesse võib rühmitada erinevaid patoloogiaid või seisundeid... Oleks vaja analüüsida, mida see termin iga väljendaja puhul tähendab, sest mõnikord Elus on hetki, mil ilmnevad eksistentsiaalsed või elulised kriisid, nende ambivalentsus tunded... Selles mõttes võib kvalifitseeritud terapeudi juhendamine olla erinevate järgitavate marsruutide väljapakkumisel ülioluline.

Kui teraapiaseanss on lõppenud, kas patsiendid järgivad juhiseid, et õppida Mindfulnessi igapäevases tegevuses iseseisvalt kasutama?

Üldiselt on Mindfulness-põhiste sekkumiste puhul vastutus tavaliselt jagatud professionaali ja kliendi või patsiendi vahel... Terapeudi ülesanne on programmi läbi viia, koolitada ja akrediteerida üksus, mis kuulub Ameerika Ühendriikide standardprogrammide võrgustikku. Tähelepanelikkus Hispaanias, demonstreerige professionaalsust ja lähedust, kuid on osa sellest teest, mille nendele mineja peab läbima programmid/teraapiad.

Selleks on audiomaterjalid koos juhendatud meditatsioonide, õpilase käsiraamatu ja paljude veebiressurssidega, nii et igaüks neist on nende teadliku tähelepanu suunamise teekonna peategelane.

Kas Mindfulness on lisaks professionaalsele valdkonnale ka teile isiklikult midagi kaasa aidanud?

Minu konkreetsel juhul lähenesin Mindfulnessile kui võimalusele oma stressi maandamiseks ja selle avastamine oli minu jaoks nii paljastav et otsustasin end erialaselt koolitada, et viia see inimesteni, kellega koos töötan teraapias ja õpetamises kursused. Tegelikult jätkan treenimist ja hetkel viin läbi uuringuid Mindfulnessi ja krooniline valu omandada doktorikraadi psühholoogias.