Enesehinnangu ja enesekehtestamise link: intervjuu Guillermo Orozcoga

Enesehinnanguprobleemide olemasolu võib peegelduda mitmes aspektis inimese ühiskondlikust elust. Vestlustes kajastub üks enim enesekehtestamise puudumine: võime öelda, mida arvatakse, isegi kui see ärritab teisi, säilitades tasakaalu vestluspartneri austamise ja enda õiguse kaitsmise vahel Väljenda ennast.

Madala enesehinnanguga inimestel on üldiselt ka enesekehtestamise probleeme. Vaatame selle teema eksperdi kaudu, kuidas on see suhe isiksuse mõlema elemendi vahel: psühholoog Guillermo Orozco.

• Seotud artikkel: "Madal enesehinnang? Kui sinust saab iseenda halvim vaenlane

Guillermo Orozco: enesehinnangu ja enesekehtestamise suhe

Guillermo Orozco on üldtervise psühholoog, kes elab Las Palmas de Gran Canaria linnas, kus ta ravib paljusid oma psühholoogilise hoolduskeskuse patsiente. Selles intervjuus räägib ta enesehinnangu ja enesekehtestamise suhetest ning sellest, kuidas aktsepteerimise ja pühendumise teraapias käsitletakse nendes dimensioonides probleeme.

Kuidas mõjutab madal enesehinnang meid meie suhetes?

Enesehinnang on väärtus, arvestamine ja kiindumus, mida iga inimene enda vastu tunneb. See hinnang ei sõltu sellest, kuidas me tegelikult oleme või kuidas teised meid näevad. Kui meie enesehinnang on tasakaalus, tajume end realistlikult ja aktsepteerime end koos oma vigade ja voorustega. See paneb meid tundma end väärtuslikuna ja väärt olema, et teised meid hindaksid. Järelikult ei mõjuta madal enesehinnang mitte ainult seda, kuidas me endasse, vaid ka teistesse suhtume.

Madala enesehinnangu all kannatavatel inimestel on sageli moonutatud mõtted, mis panevad nad seda uskuma et kõik halb, mis nende ümber toimub, on seotud nende käitumisega, mis paneb nad end süüdi tundma pidevalt.

See mõttemoonutus paneb nad ka uskuma, et nad ei vääri tähelepanu ega komplimente, mida nende sõbrad, perekond või isegi partner neile annavad. Sel põhjusel tunnevad nad end neid vastu võttes ebamugavalt, vähendavad oma tähtsust ja mõnikord tunnevad nad kiindumust väljendades tagasilükkamist. See põhjustab inimestevahelist distantseerumist, kuna soovitud mõju ei saavutata inimese vooruste või käitumise tugevdamisega. madala enesehinnanguga indiviid, mis põhjustab pettumust ja tõrjumist sõprades, perekonnas ja eriti nende inimeste paarides, kes kannatama.

Teisest küljest paneb ebakindlus, mida nad oma käitumise pärast kannatavad, arvama, et nad teevad kõike valesti, mistõttu püüavad nad pidevalt teistele inimestele meeldida ja mitte häirida. See võib paljudel juhtudel põhjustada väga tasakaalustamata isiklikke suhteid ja suurt emotsionaalset sõltuvust, kuna nad unustavad oma vajadused katta teiste omad.

Et säilitada kooskõla oma madala isikliku väärtusega vaimsete skeemidega, on väga tavaline, et nad suhtlevad inimestega, kes aitavad säilitada nende madalat enesehinnangut. Nende arusaam, et nad ei vääri midagi paremat, paneb nad end seda tüüpi suhetes "mugavalt" tundma nendega kaasnevatest suurtest kannatustest, kuna need põhinevad tavaliselt väärkohtlemisel ja emotsionaalsel tasakaalutusel konstandid.

Kas on tavaline, et madala enesehinnanguga inimestel koguneb palju psühholoogilisi probleeme lihtsalt seetõttu, et nad ei suuda end vabalt väljendada?

Madala enesehinnanguga inimesed ei tunne end austatuna. Ilmselgelt, kui ma pole midagi väärt, ei austa ma ennast ja seetõttu ei hakka keegi mind austama. Madala enesehinnanguga inimesed mõõdavad oma sõnu, et mitte häirida, kohanduvad teiste vajadustega. teisi ja ei arvesta nende omadega.Mis juhtuks, kui sa ei ütleks oma ülemusele lõpetada karjuda sinu peale? Kuidas te end tunneksite, kui teie partner otsustaks pidevalt, mida te koos teete? Kui kaua suudaksite taluda, et teie ema kontrollib teie olulisi otsuseid? Millal kavatsete oma sõpradele öelda, et teile ei meeldi alkoholi juua?

Nendele küsimustele on tasakaalustatud enesehinnanguga inimestel lihtne vastata, kuid madala enesehinnanguga inimesed taluvad pidevat väärkohtlemist. päevast päeva, millest saab tööstress, ärevus, ahastus, sotsiaalne isoleeritus, pereprobleemid, ainete kuritarvitamine või depressioon. teised.

Näiteks minu praktikas on lugematul hulgal madala enesehinnanguga inimesi, kes soovivad, sageli ise teadmata, oma vanematele meeldida. Pole tähtis vanus, õpingud või sotsiaalmajanduslik tase, madal enesehinnang võib mõjutada kõiki. Enamasti ei tule patsiendid konsultatsioonile tulles madala enesehinnangu tõttu, vaid mainitud probleemide tõttu, kuid pärast esmast hindamist avastatakse enesehinnangu puudumine. enesekehtestamine suheldes.

Kokkulepitud enesekehtestamise määratlus oleks suhtlusvorm, mis seisneb oma õiguste kaitsmises, väljendades oma arvamusi ja ettepanekuid ausalt, agressiivsusesse või passiivsusse langemata, austades teisi, kuid eelkõige austades enda vajadusi.

Madala enesehinnanguga inimestel on raske end niimoodi väljendada, seetõttu ei kaitse nad oma õigusi, mis viib neid sotsiaalsete suheteni. väga tasakaalustamata, mille puhul nad tavaliselt lõpuks kannatavad ja vaikivad, mõnikord aga ära kasutavad ja käituvad agressiivselt ebaproportsionaalne.

Mis te arvate, millised on teie patsientide ravikogemuse põhjal esimesed, kas enesehinnanguprobleemid või enesekehtestamise probleemid?

Raske on teada, mis oli enne, kas kana või muna, kuid selge on see, et enesehinnang ja enesekehtestamine on omavahel tihedalt seotud.

Minu kogemuse kohaselt ei käitu madala enesehinnanguga inimesed kehtestavalt, sest nad ei austa ennast, seega pole neid vaja austada. Tegelikult ei kujuta nad ette, et teised inimesed kohtlevad neid austusega ja väärtustavad neid, kuna see läheb vastuollu nende vaimsete skeemidega, mistõttu nad ei saa seda kohtlemist eeldada.

Teisalt võib juhtuda, et lapsepõlves me käituma ei õpi enesekindel, kuna on tavaline, et mõnel juhul julgustatakse lastel allaheitlikku käitumist ja teistel juhtudel agressiivset käitumist. teised.

Aja jooksul on tavaline, et need käitumismustrid muutuvad jäigaks ja me saame hakata meid kuritarvitavad või tõrjuvad meie pere ja sõbrad, klassikaaslased või võimalik paarid. See põhjustab meie enesehinnangu halvenemist, kuni hakkame seda uskuma meiega on tõesti midagi valesti ja me ei vääri teiste kiindumust, kiindumust ja austust inimesed.

Mida tavaliselt tehakse, kui töötate psühhoteraapiast, et sekkuda juhtudel, kui on probleeme enesehinnangu ja enesekehtestamise probleemidega?

Nagu varem mainisin, siis konsultatsioonile saabudes ei tule nad tavaliselt madala enesehinnangu tõttu, kõige levinum on see, et tulla tööstressi, ärevuse, depressiooni ja mõnikord sotsiaalsete oskuste puudujääkide ja probleemide tõttu olla seotud.

Kõige olulisem enne psühholoogilise sekkumise alustamist on üksikasjalik hindamine intervjueerides ja mõnikord iga juhtumi jaoks konkreetseid vahendeid kasutades. Näiteks Rathuse enesekehtestamise test või Rosenbergi enesehinnangu skaala on väga kasulikud olukorrad, kus kahtlustame, et inimese probleem võib olla madala enesehinnangu või suhtumise aluseks enesekindel

Kui hindamine on lõpule viidud ja probleemse käitumise funktsionaalne analüüs on läbi viidud, algab kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia psühhoharidusega. On oluline, et patsient seostaks oma madalat enesehinnangut sellega, kuidas ta suhtleb teistega ja iseendaga, samuti selle mõjuga, mida see tema meeleseisundile avaldab.

Kui patsient teab oma probleemi võtmeid, on järgmiseks eesmärgiks, et inimene muudaks terapeudi juhendamisel oma uskumusi ja valesti kohandatud mõtteid. Selle suhtumise muutuse puhul on lisaks konsultatsioonisessioonidele suureks abiks ka käitumiskatsed, mis koosnevad et patsient puutub kokku oma igapäevaelu erinevate olukordadega ja praktiseerib käitumist, milles on eelnevalt kokku lepitud teraapia.

Nende praktikate tulemus erineb tavaliselt patsientide ootustest, kuna nad näevad olukordi ette negatiivsed ja nende jaoks ebameeldivad, mida lõpuks ei juhtu, aidates kaasa nende vaimsete skeemide murdmisele eelmine.

See töö patsiendi mõtetega on läbiv kogu teraapias, on vaja ära kasutada kõiki võimalusi, mis antakse konsulteerides, et astuda vastu moonutatud veendumustele, et madala enesehinnanguga inimesed on.

On väga tavaline, et need inimesed teevad sisemisi, globaalseid ja stabiilseid omistusi halbade asjade kohta, mis nendega juhtuvad (kukkusin eksamil läbi, kuna olen kasutu ja ma ei saa kunagi kraadi) ning välised, spetsiifilised ja ebastabiilsed tunnused edu saavutamiseks (olen eksami sooritanud, kuna mul sel päeval vedas). Samuti on oluline, et patsient oleks teadlik oma tugevatest külgedest ja võtaks need vähehaaval endasse.

Lõpetuseks on väga oluline teha enesekehtestamise ja sotsiaalsete oskuste koolitust, kuna madala enesehinnanguga inimestel esineb neis valdkondades väga sageli puudujääke. Kehtestamise mõiste on tänapäeval muutunud trendiks, tundub, et kui muutud enesekehtestatavaks inimeseks, oled äris edukas ja saavutaja.

Mitte kaugel sellest ideest ja olles realistlik, aitab enesekehtestamine meil suhestuda teistega kui võrdsetega, olemata kellestki madalamal, kuid mitte ka kõrgemal. On mitmeid tehnikaid, mis aitavad liikuda alistuvalt või agressiivselt käitumiselt palju ihaldatud enesekehtestavale käitumisele.

Mille poolest erinevad kolmanda põlvkonna teraapiad nende probleemide ravis?

Kolmanda põlvkonna teraapiad käsitlevad mõtteid veel ühe käitumisena, seega keskenduvad nad pigem nende funktsionaalsusele kui sisule. Teisisõnu, muuta pole vaja mõtteid, vaid nende funktsiooni ja kannatusi, mida nad meile põhjustavad.

The Aktsepteerimise ja pühendumise teraapia (ACT), selle teraapiarühma juhtiv esindaja, kasutab metafooride, paradokside ja tähelepanelikkuse oskuste eklektilist segu. Nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia, rakendavad nad ka mitmesuguseid kogemuslikke harjutusi. ja käitumuslikud sekkumised, erinevus seisneb siin tähtsuses, mille ACT omistab iga inimese väärtustele. Seetõttu on nende teraapiate põhieesmärk saavutada tähendusrikas ja täisväärtuslik elu, nõustudes sellega kaasnevate vältimatute kannatustega.

Paljud inimesed tulevad konsultatsioonile oma eluga pausiga, oodates oma emotsionaalsete probleemide "ravimist", et hakata elama. Sellised teraapiad nagu tähelepanelikkus ja ACT püüdlevad selle poole, et inimene hakkaks oma elu üles ehitama soovib sellest hetkest, hoolimata raskustest ja kannatustest, mida häire toodab. Keskenduge individuaalsetele väärtustele, ärge vältige negatiivseid kogemusi, aktsepteerige elule omaseid kannatusi, kogege kõike sündmused, hindamata neid heaks või halvaks või pööramata tähelepanu praegusele hetkele, on mõned kolmanda osapoole ravimeetodite võtmed põlvkond.

Mõned aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia tehnikad, nagu "kognitiivne defusioon", on eriti kasulikud madala enesehinnangu korral, kuna need aitavad meil nõrgestada kontrollida, et mõtted meie käitumise üle valitsevad, nii et kuigi need jäävad meie mõtetesse, ei takistaks need meie käitumise alusel tegutsemisel. väärtused.

See tähendab, et kui patsient arvab näiteks: "Ma olen oma töös kasutu", võib ta seda tähtsust alandada. avaldus, distantseerides end selle tähendusest ja mõistes, et see pole reaalsus, vaid lihtsalt teie madalal põhinev mõte enesehinnang. See võimaldab patsiendil nendest mõtetest hoolimata oma tööga silmitsi seista.

Mindfulness on väga kasulik ka madala enesehinnangu korral, kuna see aitab meil keskenduda praegune hetk, mitte minevikusündmused, mis panevad meid kurvastama, ega ka tulevikusündmused, mis meid põhjustavad ärevus. Enamik madala enesehinnanguga inimeste tagasilükkamisest ei vasta tegelikkusele ja sageli väldivad nad end sellistes olukordades kokku puutumast, et mitte kannatada. Tähelepanelikkusega õpime keskenduma siin ja praegu, ilma praegust kogemust hindamata või hinnanguid andmata.

Milliseid nõuandeid on teie arvates oluline järgida, et mitte sattuda olukordadesse, mis meie enesehinnangut alla suruvad?

Midagi, mis tundub väga lihtne, kuid väga oluline ja mis on peaaegu kõigi psühholoogiliste häirete aluseks, on see, et mõnikord ei vasta see, mida te arvate, sellega, mida te tunnete. Enesehinnangu puhul on see väga ilmne, ühelt poolt on enesekontseptsioon, mis on arvamus, mis igaühel endast on, ehk mida ma endast arvan. Teisest küljest on olemas enesehinnang, mis on afektiivne või emotsionaalne hinnang iseendale. Ma mõtlen, mida ma enda vastu tunnen?

Madala enesehinnanguga inimestel võib olla endast adekvaatne ettekujutus iseendast, näiteks nad arvavad, et nad on intelligentsed, kuid tunnevad end samal ajal rumalana. Psühholoogid nimetavad seda "emotsionaalseks arutluskäiguks" ja see on üks muutuste võtmeid. Mõista, et isegi kui sa nii tunned, ei pea see tõsi olema.

Teine võti, et vältida meie enesehinnangu langetamist, on mitte langeda pidevasse võrdlemisse teiste inimestega, sest hinnang, mille anname, on meie jaoks alati negatiivne. See paneb meid paratamatult tundma õnnetumalt. Oluline on seada endale realistlikud eesmärgid ja pidevalt areneda inimesena soovitud valdkondades, premeerides end iga päev oma edusammudega.

Keskendumine tegevustele, mis meid õnnelikuks teevad, on samuti väga kasulikud, kuna see aitab meil arendada oskusi, mille abil saame end täiendada ja areneda ilma liigset survet tundmata. Vaba aja nautimine muudab elu ka sisukaks ja motiveerib meid silmitsi seisma kõikidele olukordadele, mis meid kannatama panevad.

Kuigi see kõlab klišeena, on treenimine üks eksimatuid valemeid meie vaimse tervise parandamiseks ja enesehinnangu puhul veelgi enam. Mitte ainult heaolu, mida me tunneme sporti tehes, tänu endorfiinide sekretsioonile, vaid ka isiklik rahulolu meie heaks ja meie heaks midagi tehes ning positiivne mõju meie jaoks tervist.

Mõnikord on vaja ravida minevikust saadud haavu, mis meid emotsionaalselt koormavad. Sõprade, pereliikmete või professionaaliga sellest rääkimine on hindamatu. Õppides väljendama oma emotsioone ja andma endast teada, tunneme end tihedamalt seotuna teiste meile oluliste inimestega.

Madala enesehinnanguga inimestel on raske ei öelda, kuna nad on nii keskendunud sellele, et kõik aktsepteeriksid ja hindaksid neid. Piiride seadmine oma sugulastele, ülemustele, sõpradele või partneritele on väga oluline, et hakata meid austama ja seega ka iseennast austama.

Enda pidev kritiseerimine selliste fraasidega nagu "Ma olen väärtusetu", "Ma olen katastroof", "Ma ei saavuta kunagi elus midagi", "olen alati tüütu", need õõnestavad meie enesehinnangut iga uuesti. Selle sisemise hääle teadvustamine ja selle parandamine, oma võimete suhtes realistlik olemine on meie enesehinnangu parandamiseks ülioluline.

Need on vaid mõned väikesed näpunäited, mis aitavad vältida madalat enesehinnangut ja isegi seda oluliselt parandada. On juhtumeid, kus see on nii halvenenud, et see on juba osa häire säilitamisest psühholoogiline, näiteks ärevus, depressioon, suutmatus üksteisega suhelda, suhteprobleemid või tööstress. Just nendel hetkedel muutub vaimse tervise spetsialisti abi hädavajalikuks.