Kuidas emotsioonide juhtimine aitab parandada enesehinnangut

Teades, milliseid emotsioone te päeva igal hetkel tunnete, saate oma reaktsioonide ja otsuste üle paremini kontrollida. Teisest küljest, teades, kuidas selle emotsiooniga toime tulla, on teil lihtsam enesekindlust tunda, sest emotsioonide käsitlemine eeldab teadmist, kuidas neid väljendada.

Seega, kui tead, kuidas oma emotsionaalset pinget adekvaatselt väljendada ja maha laadida, jäetakse sinu sisse vaba ruumi, et tunda heaolu. See heaolu annab teile kindlustunde, et olete teinud seda, mis on teie jaoks õige, ja selle tulemuseks on otsene enesehinnangu paranemine. Seetõttu otsustasin selle artikli kirjutada, et rõhutada vajadus teada, kuidas oma emotsioone juhtida, et enesehinnang paraneks.

• Seotud artikkel: "Enesehinnangu 4 komponenti (selgitatud)"

Enesehinnangu ja emotsioonide suhe

Enesehinnang ja emotsioonid ei ole samad, kuid tõde on see, et nende kahe mõiste vahel on otsene seos ja mõlemad mõjutavad teie üldist heaolu.

Kui teie enesehinnang on kõrge, tunnete oma autentseid emotsioone ja kasutate neid oma individuaalse ainulaadsuse väljendamiseks. See tähendab, et sa armastad ennast ja näed end sellisena, nagu sa oled, austad ja hindad ennast oma omadustega ning oled huvitatud oma isikliku arengu valdkondadega tegelemisest. Samuti olete rahul oma olevikuga, tunnete rõõmu ja hindate seda, mis teid ümbritseb ja mis teie elus toimub, vaieldamatult aktsepteeriva suhtumisega.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Madal enesehinnang piirab loomulikke emotsioone

Kui teil on madal enesehinnangu tase, moonutab teie ettekujutus iseendast teie valu tõttu kogemusi ja nende tagajärgi ning see muudab teie emotsioonide tajumise negatiivne. teeb ka et proovite vältida nende emotsioonide tundmist või väljendamist, millega tunnete end ebamugavalt / või millega kardate, et teid lükatakse tagasi / või teid ei hinnata / või teie keskkonnasnagu pettumus, raev, viha, enesehaletsus või kurbus.

On tavaline, et kui teil on madal enesehinnang, loote nende emotsioonidega silmitsi kaitsemehhanisme või kasutate isegi filtreid, millega väljendate emotsioonid, mis erinevad sellest, mida tunnete, või isegi seda, et eitate ennast / või seda, mida te tõeliselt tunnete kogemusega, mida te tunnete. hõivab.

Emotsioonid, mida sa ei tunne, tekitavad segadust

See tekitab sinus sisemist segadust ja segadusse ka sind ümbritsevad inimesed, ükskõik kui hästi nad sind tunnevad, sest sinu emotsioonid ei aita neil sinuga orienteeruda.

See tähendab teil on raskem kindlaks teha, mida vajate, sest viis seda õigesti teha on teie tõeliste emotsioonide kaudu.

Ebamugavustunne, mida selle tagajärjel tunnete, on vältimatu, kuna te ei tunne ära, mida vajate, ei tunne end või ei väljenda oma tõelisi emotsioone, sa ei suuda oma vajadust rahuldada, sa ei suuda seda isegi tuvastada. Ja teie vajaduste mitterahuldamine paneb teid isikliku rahulolematuse ja pettumuse ringi, mis vähendab veelgi teie enesehinnangu tase, sest sisemiselt arvate, et te kas ei vääri seda, mida vajate, või ei ole te selleks võimelised saa kätte. Ja mõlemal juhul on teie ebamugavustunne garanteeritud.

Kuidas tõsta enesehinnangut emotsioonide juhtimise kaudu

Järgige neid näpunäiteid, et tugevdada oma enesehinnangut ja muuta see tasakaalustatuks.

1. Kasutage filtreid teadlikult

Esimene vihje oleks mõista, et filtrite kasutamine oma tunnete väljendamiseks on okei, kui olete sellest teadlik filtreerige ja kasutage seda ainult neil hetkedel, mil teate, et selle kasutamise kahju on väiksem kui see, et te ei väljenda ennast autentsus.

2. Looge oma emotsionaalsele tundele sisemine luba

Ärge unustage, et peate võib-olla lubama ka sisemised load, millega tunne julgelt seda, mida tunned. Mõnikord viis, kuidas teid on haritud, ja lapsepõlves tehtud õppimine, milliseid emotsioone võis tunda ja milliseid mitte, Sinust sõltumatud põhjused on kindlasti pannud sind mitte lubama väljendada seda, mida sa tegelikult tunned, ja see mõjutab kogu sinu käitumist emotsionaalne.

• Seotud artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): põhimõtted ja omadused"

3. Järgige emotsionaalse juhtimise samme

Samuti peaksite meeles pidama, et emotsioonide juhtimine hõlmab mitmeid samme:

• Tehke kindlaks, mida tunnete: nimetage see
• Tehke endale selgeks, mis see on, kus oma kehas te seda tunnete ja kui see tekitab teile ebamugavusi, siis millise intensiivsusega.
• Jälgige, milliseid reaktsioone see, mida tunnete, põhjustab, millised asjad panevad teid tegema ja kas need on hävitav sinu või teise suhtes (mõistab kohut, süüdistab, isoleerib sind, ründab, laseb ennast rünnata, manipuleerib, jne.).
• Vähendage pingeid lõdvestustehnika või füüsilise treeninguga
• Otsige teist tüüpi reaktsioone. Otsus selle kohta, kuidas tegutseda, on teie kätes, kasutage oma vaimset kontrolli, et muuta negatiivset tõlgendust, mille te tõenäoliselt faktidest annate.

4. Ole teadlik oma vajadusest ja kata see

Siinkohal on väga oluline saada teadlikuks sellest, mida peaksite tegema, et ebamugavustunne, mis teid nende negatiivsete reaktsioonide juurde tõukab, lakkaks olemast, sest seal on vajaduse võti, mille eest peate hoolitsemast vajadus, mida sa pead rahuldama, et taastada oma heaolu ja sealt edasi mõista, et sina ja ainult sina oled olnud oma täiustamise arhitekt.

5. tähistada oma saavutust

Kui teil õnnestub teadlikult valida mõni muu viis oma tunnete väljendamiseks, kahjustamata ennast ega kedagi, nii et kui vaatate tagasi tunnete oma tegude üle uhkust (ei reageeri) ja olete oma vajaduse rahuldavalt hoolitsenud, jätmata seda kellegi kätte, on kui saate selle saavutuseks märkida, nii et see lisatakse soodsale emotsionaalsele kontole ja teie enesehinnangu tase tõuseb.