Milline on unehäirete psühhoteraapia?
Unehäired on tänapäeva ühiskonnas väga levinud probleem. Lisaks on neil suur võime kahjustada füüsilist ja vaimset tervist; Seda tüüpi muutused ei põhjusta mitte ainult väsimust, vaid tekitavad ka ahelmõjude mõju nii erinevates piirkondades. nagu emotsioonide ja isiklike suhete juhtimine, töötulemused või isegi eelsoodumus kannatada infektsioonid.
Selles artiklis selgitame, kuidas unepuudus mõjutab vaimne tervis ja kuidas töötada alates psühholoogilisest sekkumisest unehäirete korral.
Mis on unehäired?
Nagu nimigi ütleb, on unehäired terviseprobleemid, mis mõjutavad inimese võimet igapäevaselt piisavalt magada. See võib tähendada nii ebapiisav magamine (järjekorrapäraste tundide arvu või kehva puhkuse tõttu) kui ka magamise ajal düsfunktsionaalse käitumise tõttu.
Selles mõttes on peamised unehäired järgmised:
- Unetus: Probleemid uinumisega või piisava unega.
- Uneapnoe: hingamisraskused magamise ajal.
- öine enurees: kalduvus urineerida une ajal, väga sage lapsepõlves.
- narkolepsia: inimene uinub ootamatult ja sobimatutes olukordades.
- Parasomniad: unenägude ebanormaalsete liigutuste ahelad (sealhulgas uneskõndimine ja öised hirmud, muu hulgas).
- bruksism (hammaste krigistamine magamise ajal).
Kuidas unepuudus mõjutab vaimset tervist?
Kõik loomad vajavad head und, et nende keha korralikult toimiks. Uni võimaldab meie kehal taastuda ja taastuda päeva stiimulitest. Sel põhjusel põhjustab liigne ärkvelolekuaeg muutusi, mitte ainult füüsilisi, vaid ka vaimseid. Kui halb kvaliteet või unepuudus kuhjub liiga kaua, võivad tüsistused muutuda äärmiselt ohtlikuks.
Unetundide vähesus tekitab sümptomeid juba esimesel päeval: tunneme end väsinumana, töötame vähem ja meil on väiksem säilitusvõime. Siiski on ilmne, et need sümptomid suurenevad päevade möödudes ja meie uni ei parane.
Altpoolt leiate mõningaid tagajärgi meie vaimsele tervisele, mis ilmnevad siis, kui meie uni ei ole see, mis peaks olema.
1. kõrge ärevus
Ärevushäired on tihedalt seotud unepuudusega. Kuid enne, kui ma asja juurde jõuan, võime läbida üsna kõrge ärevusseisundi (ilma häireteta), kui me ei maga piisavalt tunde või ilma vajaliku kvaliteedita.
Kuid miks on unepuuduse ja ärevuse vahel nii tihe seos? On uuritud, et unepuudus avaldab negatiivset mõju immuunsüsteemile, mis põhjustab infektsioonide teket, mis põhjustavad organismi liigset aktiveerumist. See hüpervalvsuse seisund võib mõjutada ärevuse teket.
Teisest küljest põhjustab ebapiisav magamine meie tähelepanu vähenemist, muutes meile igapäevaselt määratud ülesannete täitmise palju raskemaks. See põhjustab kohustuste kogunemist ja meie ärevuse süvenemist.
- Seotud artikkel: "Ärevuse tüübid (tunnused, põhjused ja sümptomid)"
2. apaatia ja ärrituvus
Unepuudus võib põhjustada depressiooniga seotud sümptomeid, nagu a abulia, mis on võimetus motiveerida end mittekohustuslike tegevuste sooritamiseks. Seetõttu initsiatiiv toimingute tegemisel väheneb ja tulemuseks on stagnatsioon, mis võib olukorda halvendada.
Lisaks põhjustab mõnetunnine magamine mitte ainult füüsilise, vaid ka emotsionaalse väsimuse. Selline kurnatus ei võimalda inimesel mõõdetud ja proportsionaalselt reageerida, kuna väsimus aktiveerib ärrituvusseisundi, mis paneb meid käituma impulsiivselt ja agressiivselt.
Sellises seisundis olevad inimesed ei ole praktiliselt võimelised kindlalt vastama, neil on vihapuhanguid, mis on näiliselt põhjendamatu ja mõttetu ning võib pidevalt tunda pettumust asjade pärast, mis muudel asjaoludel ei oleks mõjutaks nii palju
- Teid võivad huvitada: "Ärrituvus: mis see on, põhjused ja mida selle raviks ette võtta"
3. See muudab inimese kalduvamaks sõltuvustesse langema
See on veel üks aspekt, mis muudab unehäirete psühhoterapeutilise sekkumise vajalikumaks, kuna psühholoogi töö võib ära hoida sõltuvuste teket.
Ja see on see, et ärevusseisundi ja depressiivsete sümptomite aktiveerimisega võib unepuudus põhjustada suuremat haavatavust sõltuvustesse sattumisel. Seda seetõttu, et sõltuvusi peetakse kiireks viisiks ärevuse lahendamiseks. Probleem on selles, et pikas perspektiivis muutub see "lahendus" palju hullemaks ja võib põhjustada tüsistusi.
4. Eelsoodumus kannatada psühhootiliste pauside all
See pole muidugi vahetu tagajärg, kuid on tõestatud, et kui unepuudus kestab piisavalt kaua, võib see põhjustada psühhootilisi sümptomeid. Need sümptomid on üldiselt hallutsinatsioonid ja luulud, mis on sarnased nendega, mis võivad põhjustada teatud ravimeid.
Seda seetõttu, et puhkuse puudumine muudab aju, mis ei ole suutnud korralikult taastuda. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, on oluline pöörduda viivitamatult spetsialisti poole, kuna need psühhootilised pausid Need võivad põhjustada ka südame-veresoonkonna rünnakuid.
Kuidas on unehäirete psühholoogiline teraapia?
Nagu paljude unehäirete puhul, ilmnevad ka nende peamised tagajärjed ja sümptomid sellel kellaajal, mil inimene ei ole teadvuse seisundis, kus ta saaks vabatahtlikult toiminguid teha või strateegiaid rakendada terapeutiline, psühholoogiline sekkumine keskendub muutuste tekitamisele ajal, mil inimene magab, nii vahetult enne ja vahetult pärast ning isegi päevast päeva. Peamised eesmärgid on:
- Luua terve rida tervislikke eluviise, mis soodustavad head unehügieeni. minimeerides unehäire üha uuesti ja uuesti ilmnemise tõenäosuse päeva jooksul kogetud füüsilise ja vaimse kulumise tõttu. Näiteks teraapias koolitatakse patsienti ajaplaneerimise tehnikates, ärevuse juhtimises ja keskkonna ettevalmistamises, kus on kerge paremini magada.
- Suurendage patsiendi mõistmist, mis temaga toimub, ja lõpetage selle vastu võitlemine ebaproduktiivsete tegevuste kaudu.
- Kohandage inimese konteksti (nii füüsilist kui ka sotsiaalset keskkonda, mis koosneb sõpradest ja perekonnast), et vältida probleeme, mis on seotud halva unekvaliteedi ja toetuse puudumisega.
- Igapäevaste harjumuste korrigeerimine ja ümbertegemine (millega terapeut saab teid aidata) on teie öise puhkuse parandamiseks väga kasulik. Tööriistade hulgas, mida spetsialiseerunud psühholoog võib teile anda, on lõõgastus- ja une esilekutsumistehnikad ning head puhkusejuhised. Neid harjutusi õpitakse psühhoteraapiaseanssidel ja pärast seda, kui need on praktikas rakendatud professionaalse järelevalve all saab patsient neid omal moel oma igapäevaelus rakendada autonoomne.
Puhkamise juhised põhinevad peamiselt alati samal ajal magama minemisel, mitte liigsel söömisel eelnevad kaks tundi ja mitte lõbustada end enne magamaminekut elektroonikaseadmetega, eriti mobiiltelefonide, tahvelarvutite või televiisor. Mõelge, et seda tüüpi seadmed erutavad teie meelt ja raskendavad seetõttu uinumist.
Äärmuslikel juhtudel võivad arstid välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil magada (pidage meeles peate seda alati võtma arsti järelevalve all, kuna väärkasutamine võib põhjustada kõrvaltoimeid teisene); igal juhul, psühholoogid ei tööta ravimite väljakirjutamisega, vaid pigem pakkudes õpistrateegiaid ja eneseteadmisi, mida saab täiendada meditsiinivaldkonna pakutavate lahendustega.