Tundke ärevust, et lõpetada sellega võitlemine

Ärevus on emotsioon ja nagu kõik emotsioonid, on selle funktsioon anda meile teavet iseenda või meie kohta keskkond, see ei ole midagi halba ega sea meid ohtu (isegi kui see on ebamugav ja tekitab meile ebamugavust ning mõnikord tajume seda kui ohtlik). Võiksime öelda, et selle ülesanne on hoiatada meid, kui on midagi, mis ei taga meie ellujäämist, ja suunata meid selle poole, mida vajame.

Me ei saa ärevust kõrvaldada, kuid me saame muuta seda, kuidas me sellega kaasas käime või iseendaga kaasas käime, kui see ilmneb. Selle vältimine või ignoreerimine ei kao seda, kuid meie keha peab veelgi valjemini karjuma, et meid kuulda saaks. Ärevuse tundmine võib aidata meil vabaneda ebamugavustundest, õppida iseennast paremini tundma ja õppida tundma ressursse, mis meil on selle haldamiseks.

Kui ma ei tea oma ärevust, kui ma ei tea oma tundemaailma, siis ma ei tea, kuidas end selles ebamugavuses kaasas käia.. Ärevus ei ole meie vaenlane, vaid sõnumitooja, mis toob meile valgust millelegi, mida me ei jälgi.

• Seotud artikkel: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

Õppige eristama ärevust stressist

Stress ei ole ärevuse sünonüüm, kuigi mõnikord võib seda tajuda sarnaselt ja aja jooksul püsiv stress võib lõppeda ärevusega.

Stress on füsioloogiline reaktsioon, mis aktiveerub konkreetses olukorras, et kohaneda praegusega.ja üldiselt saame sellega hakkama. Kui see olukord on lõppenud, saame rahuneda ja see annab meile tavaliselt tegelikkusele vastavat teavet.

Ärevus on psühholoogiline reaktsioon, erksusseisund, mis üldiselt püsib aja jooksul; Kui te seda kogete, vallutab teid ohutunne, et te ei pruugi teada, kust see pärineb, ja see võib teie igapäevaseid tegevusi mõjutada või muuta. See võib tuleneda minevikusündmustest või tulevastest muredest.

Ärevuse sümptomid ja põhjused

Sümptomid on need aistingud või see, mida ma olevikus teadlikult tajun, "mida me näeme". Näiteks: tahhükardia, treemor, pearinglus, hüperventilatsioon, lämbumistunne, surve rinnus, lihaspinged ja -jäikus, ülivalvsus, pealetükkivad mõtted jne.

Põhjused on see, mida "ei ole näha", mille võivad moodustada mineviku, oleviku ja tuleviku elemendid. Näiteks: aja jooksul püsiv stress, piiride mitte seadmine, kuidas ma oma tundemaailma reguleerin või juhin, traumad, töötlemata duellid, kiindumushaavad, uskumused, meie põhivajaduste katmata jätmine, integreerimata emotsioonid, muud terviseprobleemid, nagu kilpnäärmeprobleemid, ravimid…

Sageli tajume sümptomeid kui "vaenlast", midagi ohtlikku, mille peame kõrvaldama, kuid tegelikult on need sõnumitoojad, mis ütleb mulle, et ma vajan midagi, millega ma ei tegele. Peame sümptomiga tegelema ja sellega kaasnema, aga ka otsima, mis selle aktiveerib.

Ärevusnähud on nagu tulekahjusignalisatsioon; Kui ma selle välja lülitan, ei tähenda see, et tuli on põlemise lõpetanud, kui ma seda ignoreerin, siis see tuld ei kustu, kui ma katan oma kõrvad, jätkab häiresignaali heli ja tuli jätkab põlemist. põletada.

• Teid võivad huvitada: "Ärevuse mõistmine ja õppimisoskused selle reguleerimiseks"

Kuidas meie närvisüsteem ärevuse ilmnemisel käitub?

Närvisüsteem vastutab meie organismi tegevuste ja funktsioonide juhtimise, juhtimise ja järelevalve eest.

Väga üldiselt võime rääkida järgmistest asjadest:

• Kesknärvisüsteem (SNC): kogub ja töötleb väljast tulevat teavet ning annab korraldusi.
• Perifeerne närvisüsteem (SNP): mis võtab vastu korraldusi ja edastab need meie autonoomsesse närvisüsteemi (SNA).

SNA vastutab meie keha tahtmatute funktsioonide eest, nagu pulsi, hingamissageduse, une kontrollimine... kõik, mida me vabatahtlikult teha ei saa. Kuigi see töötab iseseisvalt, saame seda mõjutada.

SNA moodustab sümpaatiline närvisüsteem (mis vastutab mobiliseerumise eest turvaseisundist ohuseisundisse. Näide: jooksmisest sporti või jooksmisest, sest on oht) ja parasümpaatiline (vastutab immobiliseerimise eest turvaseisundist ohuseisundisse). Näide: paigal seismisest mediteerimiseks kuni ohu ees kokku kukkumiseni.)

Parasümpaatilises närvisüsteemis leiame vagusnärvi, närvi, mis kulgeb ajupõhjast ja ulatub kõhuni ning aitab meid reguleerida kehafunktsioone, mis taotlevad meie tervist ja emotsionaalset heaolu, ning on teatud asju, mida saame selle aktiveerimiseks teha.

Vagusnärv oleks üks neist, kes vastutab meie keha lõdvestamise eest, näiteks südame löögisageduse vähendamise, hingamise lõdvestamise ... Seetõttu saame otsida võimalusi selle aktiveerimiseks, et lõõgastuda ja leevendada stressi- või ärevustunnet.

Elemendid, mis tugevdavad ärevuse sümptomeid

On tegureid, mis võivad sümptomeid halvendada, nende tundmine aitab meil üksteisega rohkem lahkust kaasas olla:

• Põhivajaduste puudumine (ei söö piisavalt, ei maga ega puhka…).
• Mitte treenimine (keha liigutamine).
• Tahad sundida lõõgastuma.
• Sümptomite eemaldamisega kiirustage.
• enda üle kohut mõista
• Nõudke endalt.
• Veeda mitu tundi arvuti ees.
• Veetke mitu tundi kunstliku valguse all.

Tegurid, mis võivad sümptomeid parandada

• Kontakt meie kehaga (füüsilised aistingud ja meeled).
• Pingete vabastamiseks liigutage keha.
• Kaotage hirm emotsioone märgata.
• Kaotada hirm sümptomite ees.
• Tuletage mulle meelde, et see ebamugavustunne möödub.
• Pidage meeles, et mu keha on turvaline koht, mis püüab end reguleerida.
• Diafragmaatiline hingamine.

Pidage meeles, et te pole sellega üksi ja kui ärevus on osa teie elust, ärge kartke otsida professionaalset abi. Teooria võib meid suunata, kuid meie kogemus on see, mis suuna määrab.

Me kõik oleme erinevad, erinevate lugudega, erinevate kogemustega, erineva tundlikkusega, seega pole ühte ärevust, mis oleks kõigile ühesugune. Seetõttu on oluline enesetundmine, teadmine, mis on enda jaoks parim enese reguleerimiseks, mitte ainult ärevuse ilmnemisel, vaid ka enda eest hoolitsemiseks ja endaga igapäevaselt kaasas käimiseks. Teooria võib meid suunata, kuid meie kogemus on see, mis suuna määrab.