Kuidas tunda ära emotsionaalset nälga?

Emotsionaalne nälg, nagu nimigi ütleb, on otseselt seotud teatud katsetamisega emotsioonid, mida peame ebameeldivaks (kurbus, viha, ärevus jne) ja eesmärgiga neid leevendada või tekitada kaduma. Teatud toitude tarbimist kasutatakse enesetunde parandamiseks, emotsioonide leevendamiseks ja teatud isiklike probleemide lahendamiseks, mille lahendamiseks meil sel hetkel muid vahendeid pole. Seetõttu pole see tõeline nälg, vaid kasutame toitu anesteetikumina teatud emotsioonide ja/või olukordade puhul, mida me sel hetkel lahendada ei oska.

Emotsioonid, mis tavaliselt soodustavad emotsionaalse nälja ilmnemist, on igavus, ärevus, stress või isegi eufooria tunne, kui kasutame toitu preemiaks või tähistamine. Emotsionaalset nälga saab eristada füüsilisest niivõrd, kuivõrd ilmneb emotsionaalne nälg äkiline isu ja vajadus süüa, samuti kontrollimatu tung sööma. Toiduvalik, mida otsustatakse tarbida, on enamasti ebatervislik, valides saiakesi, kiirtoitu, suupistekotte jne.

Lõpuks, pärast nende toitude allaneelamist

inimene tunneb end tavaliselt süüdi, et nii sööb ja ilmnevad sellised emotsioonid nagu frustratsioon, kurbus ja pettumus iseendas. Seda tüüpi nälg võib põhjustada ülesöömist ja seega põhjustada söömishäireid või rasvumist.

• Soovitame lugeda: "Erinevus füüsilise ja emotsionaalse nälja vahel: ilma vajaduseta söömine võtab oma osa"

Kuidas teha kindlaks, et oleme olnud emotsionaalselt näljased, ja teada, mis on meid selleni viinud?

Kõigepealt peame teadma, millega toit on seotud ja milline on minu suhe sellega kogu mu elu jooksul olnud.. Ehk siis milliseid emotsioone ma söömisel tavaliselt tunnen. See aitab meil teha vahet füüsilisel ja emotsionaalsel näljal, sest esimesega tunneme end küllastunud, rahulolevana või rahuneda, samas kui teisega, nagu eelnevalt mainitud, on kõige tõenäolisem, et häbi-, süü- või ahastus.

Seoses meie suhtega toiduga on oluline mõista, et kui näiteks siis, kui olime kurvad meie vanaema andis meile lohutamiseks meie lemmikroa, lasen teda seostada selle mugavustundega ja soojust. Seetõttu pole imelik, et ma praegu otsin neid kahte aistingut toidust, kui ilmnevad emotsioonid, mida pean ebameeldivaks, või probleemid, mida ma sel hetkel lahendada ei oska.

Teisest küljest on oluline, et suudaksime analüüsida asjaolusid, milles emotsionaalne nälg on tekkinud. Mis oli selle päeva jooksul juhtunud, et tundsin end rabatuna? Kas on mõni olukord, mida ma pole igapäevaselt lahendanud? Milline rutiin mul on? Kas see muudaks temas midagi? Oluline on analüüsida teekonda emotsionaalse nälja ilmnemisest tagurpidi, et teada saada, mis selle tekitab ja millised vahendid on mul praegu selle rutiini muutmiseks.

Lõpuks on väga kasulik ka see, et saame analüüsida söödavat toitu olenevalt sellest, millise näljatundega me sel hetkel oleme. Tõenäolisemalt tunduvad nad emotsionaalse nälja taustal ülitöödeldud ning söömisviis on impulsiivsem ja vähem hoolt, samas kui füüsilise nälja korral on toitumine ettevaatlikum ja toit üldiselt keerukam ja terve.

Mida saame teha, kui emotsionaalne nälg on kadunud?

Viige läbi meie jaoks lõõgastavaid tegevusi, nagu meditatsioon, jooga, lõõgastus või mis tahes tegevus, mis teie puhul tunneb teid lõõgastavalt. See muudab teie baasseisundi lõdvemaks ja rahulikumaks ning seetõttu on meil raskem tõsta neid emotsioone nii ebameeldivaks, et peame neid toiduga leevendama.

Kui olen avastanud, et see emotsionaalne nälg tavaliselt tekitab, otsige sellele olukorrale alternatiivseid lahendusi, mis pole toiduga seotud. Vältige piiravaid dieete, kuna keskendute just toidule, mis on keelatud ja see iseenesest tekitab stressi ja te ootate nende kasutamist preemiana stressirohke tööpäeva või edu eest elu.

Õppige oma aega enda jaoks tervislikumalt juhtima, siin soovitan kasutada tööriistu näiteks Eisenhoweri maatriks, et teil oleks lihtsam eristada olulist kiireloomulisest ja õppida end organiseerima. Pöörduge spetsialisti poole, kes aitab teil tõsta oma enesehinnangut ja enesekindlust, mis võimaldab teil muuta oma suhet toiduga ja aidata teil hankida uusi tööriistu oma probleemide lahendamiseks.