Tunnen end teistest madalamana: võimalikud põhjused ja mida teha
Enesehinnang on inimeste arenguks väga oluline, selle kõigis etappides. See hakkab välja kujunema varases arengujärgus ja kinnistub täiskasvanueas mida hea enesehinnanguga katsealune suudab silmitsi seista erinevate raskustega, mis kohal.
Siiski on suhteliselt tavaline, et inimestel on sellega seoses probleeme. "Tunnen end teistest alaväärsena" kõlab sageli mõte, millegi enesehinnangu loomise ajal valesti läinud tagajärg. Igatahes oleme sellega, et oleme seda märganud, juba astunud esimese sammu tervema enesekäsituse saavutamise suunas. Järgmisena näeme, mida nendel juhtudel teha, ja mõningaid selle võimalikke põhjuseid.
- Seotud artikkel: "Madal enesehinnang? Kui sinust saab iseenda halvim vaenlane"
Miks ma tunnen end teistest madalamana?
Nagu varemgi nägime, siis kui ma tunnen end teistest madalamana, siis sellepärast, et enesehinnangu kujunemise protsess on mingil hetkel pihta saanud. See võis juhtuda mitmel viisil, seega vaatame kõige levinumaid.
1. pessimistlik suhtumine
Pessimistlik suhtumine on nagu viinapuu, mis läheb möödaminnes pikemaks ja tugevamaks. selle düsfunktsiooni jaoks ei otsita aega ja kohanemisviise arvasin. See põhineb eelarvamusel, mis paneb meid eeldama, et meie saavutatud saavutused on tingitud välistest elementidest ja meiega juhtuvad halvad asjad on meie endi süü.
Seda tüüpi hoiakud kanduvad üle ühelt inimeselt teisele. Kui oleme üles kasvanud pessimistlikus keskkonnas, on tõenäoline, et vanemaks saades kipume seda mentaliteeti omaks võtma.. Kuid kunagi pole liiga hilja seda negatiivset tsüklit katkestada.
2. liialdatud käitumine
Kui liialdame negatiivsete olukordadega oma elus, valmistame ette pinnase selleks, et tunneksime end ülekoormatuna olukordadest, millega saaksime tõesti hakkama. Mõeldes, et kõik halvad asjad juhtuvad meiega või et me satume alati ebasoodsasse olukorda mis tahes sündmuse tõttu, seab meid emotsionaalse puudega.
Peame seda olukorda iga hinna eest vältima; Oluline on mõista, et asjad, mis meiega juhtuvad, ei ole alati ebameeldivad. Halb on ajutine ja paremad ajad tulevad alati kuivõrd suudame oma liialdatud mõtlemist muuta.
3. pidevad võrdlused
Inimesed, kes kulutavad liiga palju aega enda võrdlemisele teiste inimestega neil on tavaliselt suurem ebakindlusja tunnevad seetõttu, et nad on teiste varjus. On tavaline, et nad saavad võrdlusest tulemuseks, et teised on neist paremad.
Enda võrdlemine teiste inimestega võib aidata õppida ja võtta teiste positiivseid külgi, kuid me ei tohiks seda teha obsessiivselt; kõik on erinevad ja neil on ainulaadsed võimed.
4. Kadedus
Kadedus on kahjulik tunne kõigile, kuna see soodustab ahastust ja toidab väga võistlevat ja düsfunktsionaalset mentaliteeti.
Peate end kaitsma võimaluse eest kadedust tunda. Keskenduge endale ja oma voorustele, kasutage neid oma eesmärkide poole silla ehitamiseks, ilma et teiste saavutused teie nägemust teie enda võimetest hägusaks. Ole see, kes mõjutab keskkonda ja ära lase enda ümber toimuval ennast otsustavalt mõjutada.
- Teid võivad huvitada: "Kadeduse psühholoogia: 5 võtit selle mõistmiseks"
5. Heakskiidu vajadus
Kui investeerime palju ressursse, püüdes teistele meeldida, siis me paratamatult me unustame end selle käigus. Teisisõnu tähendab asjaolu, et tunnete end teistest vähem, sageli allutamist kriteeriumidele ja standarditele, mis ei tähenda meile midagi peale selle, et need on väline pealesurumine. See paneb meid võtma rolli, mis reageerib meie ümber toimuvale, selle asemel, et töötada ja püüelda selle poole, mis meid tõeliselt rahuldab ja võimaldab meil inimestena kasvada.
Sellise olukorra tulemuseks on see, et me ei tunne oma tegemistega kunagi rahulolu, võttes arvesse, et me ei pruugi alati kõigile meeldida. Ideaalne on säilitada oma olemus, alati viisakalt teiste ees, kuid mitte kunagi liigse kiitusega.
Kuidas saada üle alaväärsustundest?
Järgmistes ridades vaatame läbi mõned võimalused saada üle tundest, et oleme teistest madalamad.
1. Mõista, et keegi pole täiuslik
Esimene samm on sellest aru saada ükski inimene pole kõiges hea, ja et nii nagu teil on asju, mida saate parandada, teevad seda kõik. Igaühe isiklik ülesanne on olla enda parim versioon.
2. Tõlgenda ebaõnnestumist võimalusena
Muutke meie arusaama oma ebaõnnestumistest toob meid lähemale oma võimete paremale mõistmisele. Selle asemel, et langeda masendusse, kuna milleski ebaõnnestusite, hinnake, miks ebaõnnestusite, ja õppige tehtud vigadest. Vaadake ebaõnnestumisi kui väärtuslikke võimalusi õppida ja ennast paremini tundma õppida.
3. Leidke oma voorused
Kui te pole ikka veel selge, millised on teie voorused, peaksite leidma aega nende otsimiseks ja leidmiseks. On täiesti võimatu, et sinus pole voorusi, keskendu avastamisele, mida sulle meeldib teha ja milles sa oled hea.
4. Vältige irratsionaalset püsivust
See punkt viitab võimele leppida sellega, et me ei ole alati parimad asjades, mis meile meeldivad. Selle asemel, et sellest tõsiasjast pettumust tunda, alustab ta sellest tehke asju ilma irratsionaalse vajaduseta olla neis parimja tehke neid, sest teile meeldib see protsess.
5. ära vihka oma vigu
Pidage meeles, et seetõttu erinevad meist igaühe vead teistest on meie endi oluline osa, millega peame õppima elu lõpuni adaptiivselt elama.
Ideaalne on tunnistada ja aktsepteerida oma piiranguid, ilma et need võtaksid meie und ära, püüdes seda alati teha parandada oma nõrku kohti, kuid mõista, et me ei ole vähem kui keegi teine, et pole nii head milleski.
6. Tasakaalustage tugevused ja nõrkused
See tasakaal tähendab, et selle asemel, et pühendada kõik oma ressursid oma defektide parandamisele, saate ka asuda tööle, et jätkake täiustamist asjades, mis teile kergesti antakse. Teisisõnu, keskendu rohkem oma potentsiaalile ja mitte niivõrd oma puudustele. Sel viisil tõlgendate oma võimalikke puudusi võrdluspunktina, millest edasi liikuda isikliku või professionaalse arengu projektis.
7. Kuulsuste ja mõjutajate maailm karantiini
Väga ebatervislik (psühholoogiliselt) end pidevalt eksponeerida Internetis või meedias avaldatud sisu, mis "näitab", kuidas kuulsused või mõjutajad elavad.
Selle põhjuseks on asjaolu, et need fotod ja videod on põhiliselt osa turundusseadmest, mis töötab nii, et üldsusel on ideaalkujutis inimestest, kelle heaks nad töötavad. Seega on normaalne tunda end "vähem", sest me ei näe nägemast viidete, näiteks modellide, näitlejate, jalgpallurite tegelikku ebatäiuslikkust...
Bibliograafilised viited:
- Branden, N. (2001). Enesehinnangu psühholoogia: revolutsiooniline lähenemine enesemõistmisele, mis käivitas kaasaegses psühholoogias uue ajastu. San Francisco: Jossey-Bass.
- Clance, P.R.; Imes, S.A. (1978). Petturlik fenomen edukate naiste puhul: dünaamika ja terapeutiline sekkumine. Psühhoteraapia: teooria, uurimistöö ja praktika. 15(3): lk. 241 - 247.
- Greenberg, J. (2008). Inimese üliolulise enesehinnangupüüdluse mõistmine. Psühholoogiateaduse perspektiivid. 3(1): lk. 48 - 55.
- Michaels, M.; Barr, A.; Roosa, M.; Rüütel, G. (2007). Enesehinnang: mõõtmise samaväärsuse hindamine mitmerahvuselises noorteproovis. Journal of Early Adolescence, 27(3): lk. 269 - 295.
- Mruk, C. (2006). Enesehinnangu uurimine, teooria ja praktika: enesehinnangu positiivse psühholoogia poole. New York: Springer.
- Rotter, J. (1954). Sotsiaalne õpe ja kliiniline psühholoogia. Englewood Cliffs, New Jersey: Prentice Hall.
- Walton, G.M.; Cohen, G.L. (2007). Kuuluvuse küsimus: rass, sotsiaalne sobivus ja saavutused. Journal of Personality and Social Psychology, 92(1): lk. 82 - 96.