Võtmed viha nõiaringist pääsemiseks

Kas viha on positiivne või negatiivne emotsioon? Mõelgem kõikidele kordadele, mil viha on meid valitsenud; kuidas me oleme käitunud, ilmselt kontrollimatult ja tagajärgedes.

Vastus tundub lihtne, eks? Negatiivne, sa mõtled. Sellepärast peame õppima seda kontrollima. Kuid küsimus on keeruline, sest kuigi seda on raske uskuda, on see nii positiivne kui ka negatiivne. Tavaliselt liigitame emotsioonid ühte või teise äärmusse, kuid tõde on see, et need kõik on kohanemisvõimelised, nad kõik eksisteerivad, kuna täidavad teatud funktsiooni. Isegi viha? Jah.

Seotud artikkel: "Kuidas kontrollida viha? 7 klahvi selle haldamiseks"

Mis on viha õieti?

Viha, mida võime mugavuse mõttes nimetada ka vihaks või raevuks, annab meile teada, et midagi on valesti, et saaksime end kaitsta. Nagu? Suurendades meie pingeid, aktiveerides meid, et saaksime tegutsema hakata, kas kurta sõbrale, kui väga meid häirib, et ta jääb alati hiljaks ega teavita meid kunagi, või öelda meie ülemus, kes ei saa paluda meil järgmiseks päevaks aruannet koostada, sest meil on vaja vähemalt ühte nädal.

See, mida teised meilt teevad, küsivad või nõuavad, jätab meid mõnikord kompromiteerivasse ja ebamugavasse olukorda, kus arutleme selle üle, mis on õige ja mida me peame tegema. Eelnevate näidete puhul on paljud teist tundnud end tuvastatuna, kuid tõenäoliselt olete leidnud selles vea: "Kui ma teile ütlen et mu sõber on minu peale vihane, võib-olla on parem, et ma ka hiljaks jõuan ja kõik..." või "Kui ma ütlen oma ülemusele, et ma tulen tulekahju". Sul on õigus. Ja mitte. Lubage mul selgitada, miks.

Viha faasid... ja kuidas selle küüsist pääseda

Kui see on esimene kord, kui meie sõber hilineb või kui meie ülemus palub meil kõik tööd teha ööl tähtajast kinni pidada, see häirib meid, aga me lepime sellega, sest see pole ka nii hull, Ei? Aga kui see on meid tõesti häirinud, siis seda pinget ei väljendata ehk ei vabastata..

Seetõttu see koguneb. Pärast koertepäeva koju jõudes oleme ärritunud ja vähimagi hüppe peale. Kes poleks juhtunud teise inimesega maksma viha, mida oleme terve päeva kogunud? See on pinge, mida ma mõtlen. See ei kao kuhugi. Samamoodi, nagu me õhupalli õhku puhume üha rohkem ja rohkem... kuni lõpuks see lõhkeb.

Kui viha võtab meie aju võimust

Kui plahvatus toimub, oleme me endast väljas ja just siis on raskem ennast kontrollida, sest seda oleme selle hetkeni teinud. Või vähemalt nii arvame end tegevat, kuid emotsioonide uppumine, ignoreerimine või matmine ei ole tegelikult nende kontrollimine. Selleks peame kõigepealt neid tundma ja mõistma.

Viha nõiaring

Viha paremaks mõistmiseks on esimene samm avastada, millest see koosneb. Ühest küljest on meil asju, mis meid häirivad, olgu selleks siis teiste käitumine, meie ümber toimuvad sündmused ja tunduvad ebaõiglased ja/või kontrollimatud või mured, mälestused mineviku olukordadest, mis tekitavad meis endiselt viha jne. Selleks, et teha kindlaks, mis on meie viha põhjused, piisab, kui vastata järgmisele küsimusele: Mis mind hulluks ajab?

Kui meil on nimekiri või oleme mõelnud ajale, mil oleme nii tundnud, liigume järgmisele tasemele: mida ma mõtlen, kui ma vihastan? Me võime minna tühjaks, see võib tunduda ülekaaluka probleemina, millega me ei saa hakkama ja meil on mõtted absoluutselt: "Minuga juhtub alati sama asi" "Ta ei muutu kunagi" "Ta pole kunagi kohal, kui ma teda vajan" "Ma ei saa ära usalda kedagi". See on kognitiivne komponent, see viitab kõigele, mis meie peast läbi käib.

Vihapurske mõjud ja tagajärjed

Mida ma tunnen oma kehas, kui ma vihastan? Vean kihla, et keegi ei tunne end lõdvestunult. Süda lööb tugevamini, meil on raske hingata või hüperventilatsioon, väriseme, käed higistavad... Peame silmas füsioloogilist komponenti.

Kuidas ma nende mõtete ja kehaliste reaktsioonidega tavaliselt käitun? Karjun, vaidlen tuliselt, solvan, ähvardan, lükkan, loobin esemeid, lahkun selgitusi tegemata, löön ust kinni, nutan jne. See on käitumuslik komponent, viis, kuidas ma olukorraga toime tulen, kui see on minust üle jõu käinud, kuidas ma vabastan kogunenud pingetest.

Nagu võite arvata, ei ole need komponendid sõltumatudNad on üksteisega seotud ja mõjutavad üksteist. Ja kui ma arvan, et olukorral pole lahendust, et nad kasutavad mind alati ära jne, siis moondub viis, kuidas ma reaalsust tajun, sest see ainult Ma mõistan, mis on minu jaoks praegu hea, st kui ebaõiglased on inimesed, kui halvasti nad mind kohtlevad, kui vihane ma olen... sest need on argumendid, mis annavad mulle põhjus. Kuigi positiivsed küljed jäävad mulle märkamatuks.

See suurendab minu närvilisust, pinget ja ka keha reaktsioone, andes mulle toimuvast märku. Kui ma lasen sel hetkel vihal enda üle domineerida, on mu käitumine kindlasti liigne, solvav ja isegi vägivaldne. Mis toob kaasa ainult negatiivsed tagajärjed. Mitte ainult perekondlikud, sotsiaalsed või tööprobleemid, vaid ka negatiivsed tunded enda suhtes.

Mitmed võtmed nende emotsioonide juhtimise õppimiseks

Kuidas ma võisin nii käituda? Kuidas ma selle punktini olen jõudnud? Idee, mis meil enda kohta on ja kuidas me käitume, muutub koos uue teabega. Me ei pruugi teada, kes me oleme või milleks oleme pingelises olukorras võimelised.

Sellepärast on esimene samm viha kontrolli all hoidmiseks vastata ülaltoodud küsimustele, mõtiskledes selle üle, mida ma mõtlen, tunnen ja kuidas ma sellega käitun. Noh, oluline on meeles pidada, et meis viha ei põhjusta mitte teiste käitumine, vaid see, kuidas me neile reageerime.