Ärevus kodust eemaloleku pärast: mis on koduigatsus?

Olles uues kohas, kus paljud kilomeetrid eraldavad seda, mida peate oma tõeliseks koduks, võib olla väga raske.. Sellist nostalgiat see olukord tekitab, et inglise keeles on väljend, mis võrdsustab selle haigusega: koduigatsus. See viitab tundele, et igatseme oma kodu, perekonda, sõpru, meie rutiin... Ühesõnaga elu, millega me elasime normaalne. Ilmselgelt tekib see tunne kohta vahetades ja mõneks ajaks teise riiki või teise linna kolides.

Kuigi see on indiviidi jaoks midagi kahjulikku, tahame rõhutada, et nostalgia eemaloleku järele Kodu on arengu loomulik osa ja peaaegu igaüks tunneb seda mingil eluhetkel. elu. Tegelikult on see probleem, mis mõjutab igal aastal tuhandeid inimesi ja kui seda korralikult ei ravita, võib see põhjustada mitmesuguseid vaevusi, nagu ahastus, stress, depressioon või ärevus. Valdkonna ekspertide sõnul võib koduigatsus äärmuslikel juhtudel muutuda paanikahoogudeks, mis toob kaasa sotsiaalse tõrjutuse, unepuuduse, luupainajad ja keskendumisprobleemid.

See on tunne, mis võib kesta nädalaid, kuid või isegi aastaid. See ei kao mõne päeva jooksul pärast saabumist, nagu paljud arvavad.

Õnneks on strateegiaid, mille abil saab toime tulla nende negatiivsete emotsioonidega, mis õitsevad, kui näeme end nii kaugel sellest, mis on teada ja tavaline.. Tõepoolest, välja arvatud väike osa inimesi, kellel on tõsised koduigatsuse tunnused kodust eemal saab enamik inimesi sellest üle ja lõpuks naudib seda kogemust maksimaalselt. Tänases artiklis analüüsime koduigatsuse kogemisel ilmnevaid sümptomeid ja arvamuste põhjal Anname ekspertidelt mõned kasulikud näpunäited, kuidas hallata mälestusi kodust ja kinnitusobjektidest.

• Soovitame lugeda: "Ärevus tänapäevasel ajal: miks me tunneme end üha murelikumana?"

koduhaiguse sümptomid

Nagu varem mainisime, tekitab kodust lahkumine ja täiesti uude kohta maandumine füüsilise ja emotsionaalse mõju, mis põhjustab mitmeid sümptomeid. Kuigi see on olnud vabatahtlik muutus, on normaalne seda tunda, teadvustades, et kunagi pole lihtne teha rasket otsust jätta kõik teadaoleva teadmata avastama.

Lõppude lõpuks on hirmud, ebakindlus või mäletsevad mõtted uue kohaga kohanemise kohta täiesti normaalsed. Probleem tekib siis, kui koduigatsus häirib teie funktsionaalsust, elukvaliteeti ja igakülgset heaolu.. Psühholoogiaekspertide arvamust järgides esitame nimekirja võimalikest sümptomitest või mõtetest, mis võivad tekkida uude linna või riiki kolides:

• Nostalgia päritolukoha toidu ja kultuuri järele
• Tahad kohast põgeneda, et koju naasta
• Kurbustunne, mis aja jooksul suureneb pere ja sõprade puudumise tõttu
• Idealiseerige kodu.
• Kontsentratsiooni kaotus.
• Sagedased nutuhood.
• Raskused söömise ja magamisega.
• Seltsielust eemaldumine.
• Suutmatus siseneda mugavasse rutiini.
• Kurbus.
• Üksindus.
• Huumor muutub.
• Viha.
• Ärevus.
• Energia ja motivatsiooni puudumine.
• Peavalu.
• Iiveldus.
• Pearinglus.
• Lihaspinge.

jäta koduigatsusega hüvasti

Nagu olete näinud, võivad igatsuse mõtted ja sümptomid olla väga erinevad ja tüütud. Kui olete tundnud end tuvastatuna, tahame aidata teil koduigatsusega lõplikult hüvasti jätta. Allpool on loetletud mõned näpunäited või soovitused, kuidas nende emotsioonidega parimal võimalikul viisil toime tulla.

1. Hoidke omadega ühendust

Uues kohas üksikuna tundmine on midagi normaalset ja tavalist. Õnneks Tänapäeval oleme tänu uutele tehnoloogiatele oma lähedastest vaid sõnumi või kõne kaugusel.. Kasutage seda eelist ja hoidke regulaarselt oma pere ja sõpradega ühendust. Isegi kui sa pead mõneks ajaks oma elu mõnes teises linnas või riigis ümber tegema, ei tähenda see, et sa ei peaks tundma tuge tavalistelt. Lähedase inimese näo nägemine, sõbralt sõnumi saamine või pereliikmega pika kõne tegemine kaovad paljud kogetud halvad tunded.

2. ole hõivatud

Mõtteid on mugav puhastada ja üks parimaid viise on hoida see tegevuste ja rutiiniga hõivatud. Näiteks on soovitatav osaleda tegevustes, mis toimuvad teie uues sihtkohas. Suusõnaliselt või isegi rakenduste kaudu saate teada, millised tegevused teie naabruses või linnas toimuvad. See on hea viis rutiini loomiseks uut saiti uurides ja sellega tutvudes. Minge edasi ja süvenege ühte neist. Päeva lõpuks on oluline luua rutiin, mis võimaldab avastada uusi kohti, sõpru ja viib sind eemale nostalgiamõtetest.

3. Lõika ära sotsiaalmeedia

Positiivne on võimalusel vältida oma päritolukohast pärit inimeste väljaandeid. Pidev sõprade või pere tegevuste ja plaanide vaatamine ei aita sul keskenduda uuele elule. Peate osaliselt end vanadest harjumustest lahti ühendama, sest vastasel juhul olete nii, et pea on vanal maal ja keha uude.. See on jätkusuutmatu ja võib tõsiselt mõjutada teie vaimset tervist.

4. Alati positiivne

Mõtlemine ja positiivne suhtumine on koduigatsust valdavate negatiivsete tunnetega võitlemisel ülimalt tähtsad. Püüdes naeratada ja näha elu teises värvitoonis, on palju lihtsam teistega suhestuda inimesi, integreeruda uutesse tegevustesse ja ühesõnaga liituda uue koha elustiiliga. Ära lase kurbusel ja ebamugavustundel oma meelt kontrollida.

Pidage meeles, et on palju inimesi, kes on teiega sama olukorra läbi elanud ja isegi praegu tunnevad paljud inimesed täpselt samu asju. Samuti pidage meeles, et see on ajutine faas ja seetõttu kõik möödub. Muidugi möödub see kiiremini, kui säilitad raskustes positiivse hoiaku. Kuigi seda on raske ette kujutada, saate sellest kogemusest kindlasti uut ja kasulikku õppimist.