Ärevuse kriimustamine: selle tagajärjed, põhjused ja võimalikud lahendused

2Tänapäeval levinud vanasõna ütleb: "ihu on tark". Nagu te juba teate, kasutame tavaliselt seda fraasi viitamiseks keha vajadustega arvestamise tähtsus, sest kui me seda ei tee, on see võimeline sundima meid peatuma. Kui saaksime seda ütlust veidi rohkem selgitada, rõhutaks see mõtet, et keha on ilmekas. Nii palju kui me seda igapäevases keerises ei taipagi, suuname selle kaudu oma kõige intensiivsemaid emotsionaalseid seisundeid.

Igapäevaelus, mis on suletud kiirusest, produktiivsusest ja kokkuvarisenud ajakavadest, kipume sageli unustama emotsioone, mis seda teed segavad. Kuid seni, kuni see on väljendusrikas, õpetab keha meile tagajärgi, kuidas me oma tegudega suhestume. enda emotsioonid: lõualuu kokku surutud ja hammaste krigistamine, rusikad kokku surutud, pinges kael, küüned hammustab Kratsimine on mitteverbaalne käitumine, mida võiksime läbi viia, kui väldime kontakti meie ärevus ja see võib isegi märkamatuks jääda suuremate füüsiliste kahjustuste tõttu päästik. Järgmiseks me näeme, mis on põhjused, miks me kriimustame, kui tunneme ärevust ja mida saame selle vastu ette võtta.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Ärevus: mis see on ja kuidas see avaldub

Õnneks räägitakse ärevusest aina rohkem. Kuid ärevuse kohta olemasoleva teabe rohkuse tõttu pole tõenäoline, et me ei tea, mida selle all mõista. Ja see on see, et samuti on sellel terminil mitu kontseptsiooni. Muidugi võiksime väita, et valitseb teatav konsensus selles, et ärevus on emotsionaalne seisund isik kogeb rahulolematust ja tekib siis, kui indiviid tajub ähvardavat olukorda, kas Päris või mitte.

Ärevus on iseenesest kohanemisvõimeline.. See tähendab, et evolutsioonilisel tasandil on see võimaldanud meie esivanematel tõhusalt seista silmitsi ohtlike olukordadega, mis seavad ohtu nende ellujäämise. Kuid öeldakse ka, et see on kohanemisvõimeline, kuna vajame seda hoiatussüsteemi, et tulla toime tänapäeva väljakutsetega. Ärevustunne võimaldab meil tegutseda ohtude ees, näiteks sooritada raske eksam või minna meie jaoks olulisele seltskondlikule üritusele; See võimaldab meil kasutada vältimis- või vastasseisu käitumist vastavalt sellele, mida me sobivaks peame. Seega on tõsiasi, et võime tunda ärevust, suur voorus, kuid see võib muutuda patoloogiliseks, kui selle all kannatav inimene on ei suuda selle olemasolu ära tunda või kui suudate seda teha, võib see olla võimetu tegutsema ja probleemi lahendama küsimus.

Lisaks, ärevusel on kõrge füsioloogilise erutuse tase. See väljendub tavaliselt füüsilistest sümptomitest, nagu südame löögisageduse tõus, higistamine või hüperventilatsioon. Seda võib väljendada ka kognitiivsete sümptomite kaudu, nagu pearinglus, segasus, ärrituvus; on raskusi keskendumise või arutlemisega. Sageli võib inimene neid sümptomeid märgata ja välja öelda, kuid need võivad ilmneda ka vaikselt mitteverbaalse käitumise kaudu, nagu küünte närimine või intensiivne kriimustamine.

• Teid võivad huvitada: "Generaliseeritud ärevushäire: sümptomid, põhjused ja ravi"

Miks me ärevusest kratsime?

Nüüd teame, et kriimustamine võib olla käitumine, mida me ärevusega silmitsi seistes käitume. Oluline on seda esile tõsta vaates, kuna ärevus iseenesest ei põhjusta tavaliselt sügelust; aga inimesed saavad sellega hakkama. Ja sellepärast? Noh, mõelgem selle peale: kratsimiskäitumine võib pakkuda hetkelist leevendust ebameeldivale ärevuse kogemusele.

Kratsimine on strateegia, mida kasutame ärevusest tulenevate ebamugavate füüsiliste aistingute vältimiseks (neid me varem mainisime). Kuna me ei taha neid kogeda, teeme koos ärevusega midagi muud, et "kohalolemisest" kõrvale kalduda. Kuigi see ei pruugi nii tunduda, on see midagi suhteliselt levinud (tegelikult pole inimesed ainsad, kes seda teevad). me teeme: kriimustus on isegi leitud olevat ärevuse käitumuslik näitaja šimpansid).

Sellel strateegial poleks iseenesest midagi halba, kui poleks tõsiasja, et kriimustamine põhjustab meile kahju. Liigne kriimustamine võib põhjustada haavu või nahainfektsioone. Teine probleem selle strateegia kasutamisel on see, et see võib muutuda ebafunktsionaalseks viisiks tegelike olukordade lahendamiseks. Teisisõnu, kui me iga kord, kui tunneme ärevust, kriipime meeletult, võime valida ebatõhusa tee, et lahendada olukordi, mida peame oluliseks. Ja nagu sellest veel vähe oleks, isegi kui me pärast kriimustamist mõne lühiajalise naudingu tunneme, ei suuda me ärevust täielikult kõrvaldada, kuid tõenäoliselt hiljem. ilmneb uus olukord, mis paneb meid taas ärevust tundma (kratsimise-rõõmu-ärevuse ahela taaskäivitamine). Sel moel näeme, kui ebaefektiivne see käitumine võib olla, sest tsükli ainus lõpptulemus on meie naha kahjustamine.

• Seotud artikkel: "Somatoformsed häired: tüübid, põhjused, sümptomid ja ravi"

Mida teha ärevusest tingitud kriimustuste korral

Teades, et enda kriimustamise probleem seisneb selles, et ärevuse tundes ei ole see kasulik tegutsemine, saame proovida rakendama vastavalt rohkem funktsionaalseid strateegiaid.

Selle asemel, et püüda ärevust peletada, on sageli parem mõte seda õppida olla temaga, mis võimaldab meil oma kehas tunda aistinguid, mida see emotsionaalne seisund kaasa toob. Ärevusel on algus, haripunkt ja lõpp. Seega on nende elementide eest hoiatamine esimene samm ärevuse kriimustamise peatamiseks. Selles mõttes vaatame mõningaid näpunäiteid ärevusest tingitud kriimustuste vastu võitlemiseks:

• Hoidke oma küüned alati väga lühikesed.
• Magage piisavalt, et ärevuse taset vähendada.
• Hallake aega, et hoida tähelepanu alati keskendunud lühiajalisele eesmärgile.
• Harjuta lõõgastustehnikad.

Siiski võib ebameeldivatele ärevustundele lähenemine olla üle jõu käiv ülesanne, kui me pole sellega harjunud.

Just sellisel põhjusel alustada psühhoteraapia protsessi, kui te seda veel ei tee, on parim viis õppida uusi viise ärevuse ja muude ebamugavate sisemiste kogemustega tegelemiseks.