Intervjuu Sara Lasoga: nii mõjutab meid ärevus

Ärevus ja stress esinevad suures osas psühholoogilistest probleemidest (patoloogilistest või mitte), mille all kannatame kogu elu. Seetõttu võimaldab selle olemuse tundmine paremini hallata seda ebamugavustunnet, mis tekib siis, kui stress koguneb liiga palju ja on kahjulik.

Sel puhul vestlesime psühholoog Sara Lasoga selgitada stressi ja ärevuse mõistmise põhiaspekte.

• Seotud artikkel: "7 ärevuse tüüpi (tunnused, põhjused ja sümptomid)"

Intervjuu Sara Lasoga: stressi ja ärevuse mõju meie elus

sara lozano Ta on üldtervise psühholoog ja praktiseerib Badalona linnas. Ta on laste-noorukite kliinilise psühholoogia ja üldise tervisepsühholoogia spetsialist ning üle mitme aasta hoolitsedes kõikvõimalike probleemidega patsientide eest, on ta nägema erinevaid vorme, et ärevus ja stress.

Millistes kontekstides on ärevus kasulik?

See on väga hea küsimus, arvestades, et enamiku inimeste jaoks on ärevus probleemiks.

Ärevus on reaktsioon stiimulile, mida peetakse vastumeelseks, ohtlikuks või ebameeldivaks. See toimiks nii, nagu oleks see häire, häire, mis hoiatab meid, et midagi ei lähe hästi ja millele me peame leidma lahenduse.

Võime öelda, et kuigi ärevust peetakse tõsiseks vaimse tervise probleemiks, on minu tagasihoidlikkus Arvan, et see on parim signaal, mis meil võib olla nende sisemiste konfliktide lahendamiseks, mis tekitavad sügavaid konflikte ebamugavustunne. Sel põhjusel usun, et ärevus võib olla kasulik igas kontekstis. Probleem seisneb aga selle juhtimises ja selle mõistmises. Kontrolli puudumine, töövõimetuse tunne, kui me seda kannatame, sümptomid, mida tunneme ja a muutunud meeleseisund on aeg, mil saame kinnitada, et meil on tõesti tõsine probleem lahendada.

Kuna on hetk, mil stress ja ärevus muutuvad probleemiks... Kas arvate, et meie pingutuskultuuris püüame seda patoloogilist ärevust normaliseerida, jättes selle vajalikuks kurjaks?

On väga tõsi, et ühiskond on "ärevuse" mõiste normaliseerinud, justkui kõik kannataksid selle all ja isegi nagu oleks normaalne selle all kannatada. On inimesi, kes arvavad, et me ei ole sellest vabastatud ja võiks isegi öelda, et see on häire, mida arstid rutiinselt iga päev diagnoosivad.

Igasugune ebamugavustunne, mida inimene võib kogeda, läbib ärevuse ja üleravimise diagnoosi, arvestades, et anksiolüütikumid on parim ja paljudel juhtudel ka ainuke lahendus. Me kõik teame kedagi, kes võtab anksiolüütikume. Kui teeksime ülevaate oma lähimast keskkonnast, mis räägib ärevusest kui millestki normaalsest, oleksime ärevil.

Millised on kõige sagedasemad stressiga seotud kaebused, millega patsiendid esimesel seansil teie kabinetti tulevad?

Kõige sagedasemad kaebused on füüsilise iseloomuga. Nad mainivad, et neil on üldine halb enesetunne, pigistustunne rinnus, tahhükardia, pearinglus, peavalu, higistamine, isutus või isutus, vähenenud seksuaaltung, väsimus ja paljudel juhtudel iiveldus ja/või oksendamine.

Nüüd on mainitud esimesel seansil oluline välja selgitada, kuidas nad end emotsionaalselt tunnevad ja kuidas see mõjutab neid teistes valdkondades ja enamikus neist Nad tunnevad lootusetust, demotivatsiooni, ahastust, meeleolu langust, millega sageli kaasnevad unehäired ja toitmine.

Ja millised psühhoterapeutilised vahendid on kõige tõhusamad selle ebamugavuse kogemise lõpetamiseks?

Isiklikult töötan palju erinevate lõõgastus- ja hingamistehnikatega. Täpsemalt panen suurt rõhku diafragmaatilisele hingamisele, mis on üks par excellence tehnikaid ärevuse ja/või stressihäirete korral. See on tehnika, mis tundub selgitamisel lihtne, kuid harjutamisel tekivad raskused, sest kui seda ei tehta korralikult, võib see vallandada hüperventilatsiooni sümptomid. Sel põhjusel on oluline teda koolitada konsultatsioonides ja väljaspool seda.

Ma ei taha unustada, et üks tehnikatest, mida ma konsultatsiooni käigus enim teostan, on Mindfulnessi praktika. See sobib väga hästi ärevus- ja/või stressihäirete korral. Hästi arenenud ja piisava igapäevase harjutamisega kogeb inimene paranemist väga lühikese ajaga. Mindfulnessi kohta on tehtud palju uuringuid, mis toetavad selle tõhusust.

Kognitiivsel tasandil meeldib mulle töötada kognitiivsete tehnikatega nagu Albert Ellise ABC mudel, mis õpetab meile visualiseerida, millised mõtted meil on, mida me tunneme ja kuidas me tegutseme, kognitiivne ümberstruktureerimine ja enesejuhised. Ja lõpuks, kaasake enesehinnanguga tegelemist, mida üldiselt mõjutavad enesekontrolli puudumise tunded ja sellest tulenev frustratsioon.

• Teid võivad huvitada: "Generaliseerunud ärevushäire: sümptomid, põhjused ja ravi"

Milliseid etappe patsiendi paranemise protsess tavaliselt läbib?

Ma selgitan erinevaid faase, mida patsient läbib kuni täieliku paranemiseni.

Esimene on ärevuse mõistmine. See on väga oluline faas ja võiks öelda, et see on taastumise aluseks. Tuleb mõista, mis on ärevus, miks see tekib, sellega leppida ja mitte sellega võidelda (mida rohkem me sellega silmitsi seisame, seda rohkem me lahinguid kaotame), samuti olles sellest teadlikud vastutus.

Siis on tööärevuse protsess. Oluline on õppida kasutama erinevaid lõõgastus- ja hingamistehnikaid, samuti kasutada kognitiivseid tehnikaid, et need pealetükkivad ja ennetavad mõtted tekivad ärevus. Meil on kalduvus mõelda kaugemale, ennustame tulevikku ja usume, et teame seda, seetõttu on mõtte juhtimiseks oluline kasutada kognitiivseid tehnikaid.

Teisest küljest saame sekkuda enesehinnangu tõstmisega. Patsient tunneb olulist paranemist, paraneb tema enesekontrollivõime ja ta tunneb, et stress ja/või ärevus ei valitse tema üle. Seetõttu paraneb nende enesehinnang.

Lõpuks on hooldus, teie täiustamise viimane etapp. Möödub piisavalt kaua aega, et otsustada, et patsient on viimases hooldusfaasis. Siin peaks psühholoog aitama teil meeles pidada erinevaid tehnikaid, aitama teil mitte unustada ärevuse etioloogiat ja seda, et teie mõtted selle ümber oleksid jätkuvalt kohanemisvõimelised.

Ja mis puudutab iga patsiendi lähedaste rolli... mida saavad isad, emad, õed-vennad jms teha, et toetada inimest, kellel on ärevus- ja stressiprobleemid?

Kõige tähtsam on hakata aru saama, mis toimub. Võime öelda, et siin on empaatia ja mõistmine kaks olulist tegurit, et patsienti aidata.

Ma ütlen sageli, et mõnikord on parem kuulata, kui mitte anda nõu, mis võib patsiendile meelehärmi valmistada. Nad peaksid vältima ütlemist "see pole midagi", "olge nüüd, kõik läheb hästi", "see läheb kahe päevaga ära", "ära mõtle, küll sa näed, kuidas see toimib". Sellised avaldused või nõuanded tekitavad patsiendis frustratsiooni, sest ta tunneb, et teda mõistetakse valesti.

Ja kui sa ei tea, mida öelda... Kallista teda ja kuula teda!

Lisaks meetmetele, mida me saame individuaalselt võtta liigse stressi vastu võitlemiseks, kuidas peaks ühiskond teie arvates muutuma, et see nähtus ei oleks nii laialt levinud?

Nagu oleme varem öelnud, seisneb probleem selle nähtuse üldistamises ja/või normaliseerimises, mis viib meid erinevate psühhopatoloogiaid, seega peaksime hakkama seda rõhutama, mõistma, et stress ei ole normaalne ja seetõttu on palju me peame muutuma Me räägime sotsiaalsest muutusest ja see on koht, kus me leiame kõige suuremaid raskusi nimetatud olukorra muutmisel.

Kui me suudaksime seda kõike muuta, kui inimesed suudaksid leppida sellega, et kroonilise ja patoloogilise stressi all kannatamine ei ole normaalne, lepiksid nad vähemalt Seetõttu muutke oma elustiili, kohanematuid mõtteid ja viisi, kuidas tulla toime erinevate probleemidega, mida elu meie ellu tekitab. tee.

Seega… Mida me peaksime tegema? Mõelge, et haridus mitte ainult ei aita meil õppida, et 2 + 2 võrdub 4. Haridus hakkab toetama emotsionaalset intelligentsust, õpetab lastele Mindfulnessi tehnikaid, lõõgastus- ja hingamistehnikaid. Siin on võti.

Kui sünnist saati oleme väikesed, areneme emotsionaalsest intelligentsusest ja sellest, kuidas peaksime oma emotsioone juhtima ja meie igapäevaselt muudaksid hilisemad põlvkonnad oma eluviisi ning see krooniline ja patoloogiline stress oleks lõpuks minevik.