7 tõhusat strateegiat ärevuse kontrolli all hoidmiseks
Ärevus on emotsionaalne häire, mis mõjutab miljoneid inimesi üle maailma.. Kui loete seda artiklit, olete üks neist. Kindlasti satute ärevust tundes meeleheidet ja soovite, et see kaoks justkui võluväel, kuid see pole võimalik, siis võib sinuga juhtuda, et lähed teise variandi juurde, hoiad ärevust pidevalt kontrolli all ja nii ammendad end ja masendav sind Seetõttu on oluline, et leiaksite tõhusad strateegiad selle juhtimiseks ja emotsionaalse tasakaalu taastamiseks.
- Soovitame lugeda: "Ärevus ärkamisel: sümptomid, sagedased põhjused ja lahendused"
Praktilised nõuanded, kuidas elada elu, kus on rohkem heaolu
Selles artiklis uurime seitset praktilist näpunäidet, mis aitavad teil ärevusest lahti lasta ja elada rahulikumat, täisväärtuslikumat elu.
1. Õppige lõõgastustehnikaid
Lõõgastumine on ärevuse sümptomite vähendamise võti. Võite proovida selliseid tehnikaid nagu sügav hingamine, meditatsioon, jooga või visualiseerimine.. Need tavad aitavad rahustada teie vaimu ja keha, vähendades stressi ja ärevust.
2. Tuvastage ja seadke kahtluse alla oma murelikud mõtted
Ärevus on tihedalt seotud meie mõttemustritega. Tihti kipume halvimat ette aima ja liigselt muretsema. Õppige tuvastama oma ärevaid mõtteid ja seadma kahtluse alla nende õigsus. Kas nende mõtete toetamiseks on kindlaid tõendeid? Tihti avastate, et paljud teie mured on alusetud.
3. Harjutage tähelepanelikkust
Täielik tähelepanu või tähelepanelikkus on tehnika, mis võimaldab teil olla praeguses hetkes kohal, ilma mineviku või tuleviku pärast hinnanguid andmata või muretsemata. Regulaarne tähelepanelikkuse harjutamine võib aidata teil ärevust vähendada ja vaimset selgust kasvatada. Võtke paar minutit päevas, et harjutada tähelepanelikkust ja jälgida, kuidas teie ärevus järk-järgult väheneb.
4. Sea piirangud ja prioriteedid
Sageli tekib ärevus kohustuste ülekoormamisest ja ajapuudusest enda jaoks.. Õppige seadma oma elus selgeid piire ja seadma oma tegevused tähtsuse järjekorda. Õppige vajadusel "ei" ütlema ja võimalusel ülesandeid delegeerima. Seades esikohale oma heaolu, vähendad ärevustunnet.
5. Omaks tervislikku eluviisi
Tasakaalustatud toitumine, regulaarne treening ja piisav uni võivad oluliselt mõjutada teie meeleolu ja ärevuse taset. Proovige lisada tervislikud harjumused oma igapäevasesse rutiini ja vaadake, kuidas need teie emotsionaalset heaolu parandavad. Samuti vältige liigset kofeiini ja alkoholi tarbimist, sest need võivad ärevust suurendada.
6. Otsige sotsiaalset tuge
Ära seisa silmitsi ärevusega üksi. Jagage oma muresid ja tundeid inimestega, keda usaldate, näiteks sõprade, pereliikmete või terapeudiga. Sotsiaalne tugi võib anda teile teistsuguse vaatenurga, kasulikke nõuandeid ja emotsionaalse sideme tunnet. Ärge alahinnake oma ärevuse suhtes avatud olemise jõudu.. Psühholoogilise abi otsimine, et õppida, kuidas ärevust juhtida, on kasulik ja tõhus, kuna iga inimene vajab selle lahendamiseks ainulaadseid strateegiaid ja tööriistu.
7. harjutada enesehooldust
Enesehooldus on ärevuse juhtimiseks hädavajalik. Veetke aega asjadega, mis teile meeldivad ja lõdvestuvad, nagu lugemine, muusika kuulamine, lõõgastav vann või hobidega tegelemine. Enda eest hoolitsemine aitab teil akusid laadida ja ärevusele suurema vastupidavusega vastu astuda.
järeldused
Lõpetuseks tahan teile öelda, et ärevuse ohjeldamise lõpetamine ei tähenda selle ignoreerimist, vaid seda, et õppida seda tervislikult juhtima. Nende praktiliste strateegiate abil saate vähendada ärevuse sümptomeid ja taastada oma emotsionaalse heaolu. Pidage meeles, et iga inimene on ainulaadne, mistõttu on oluline leida endale kõige paremini sobivad tehnikad ja lähenemisviisid. Ära anna alla ja otsi edasi tööriistu, mis aitavad sul elada rahulikumat ja tasakaalukamat elu! Jään teie käsutusse, kui soovite, et selgitaksin, kuidas saan aidata teil sellest probleemist üle saada.
