Mida teha, kui kardab sõidueksamit?

Hirmutunne juhiloaeksami ees on palju tavalisem, kui tundub. Seda tüüpi eksam nõuab kõrget keskendumisvõimet ja suurepärast reageerimis- ja manööverdamisvõimet ning võimalike negatiivsete emotsioonide juhtimist. Seetõttu on normaalne, et tunneme end uurides mõningast ärevust.

Nagu kõigis olukordades, kus mängu tulevad ärevus, hirm ja ebakindlus, võib meid aidata psühholoogi juures käimine. Psühholoogiline teraapia aitab meil selle hetkega silmitsi seistes olla lõdvestunud otsustav, samuti oma emotsioonide juhtimiseks ja keskendumisvõime tõstmiseks ning koordineerimine. Vaatame, kuidas.

Kuidas tulla toime hirmuga juhiloa eksami ees?

Sõidueksami sooritamise ees on väga lihtne sattuda hirmu ja ärevuse nõiaringi. Seda tüüpi väljakutse on seotud uue kogemusega, milles on kaalul palju: mitte ainult kaardi saamise võimalus autojuhtimise, aga ka teie enda või isegi teiste turvalisuse, kuna sellistes mõõtmetes sõiduk võib lõppeda surmaga, ja see idee kipub endasse tõmbama igasuguseid katastroofilisi ja kallutatud mõtteid.

Allpool jätame teile rea ideid ja näpunäiteid, mida saate rakendada, kui tunnete, et juhilubade eksami sooritamise idee on teid rabanud.

1. Registreeruge autokooli, kui te pole seda veel teinud

Nagu kõigi hirmude puhul, ei saa te kõike korraga silmitsi seista. Parim on liikuda järk-järgult; Sel juhul on kõige asjakohasem tegevus autokoolis lõplikult registreeruda. Kui te seda esimest sammu ei tee, on teil raske eksamiga silmitsi seismise ärevusest üle saada.

Keegi ei sünni õpetatuna. Tundides osalemine aitab teil mõista, mida tähendab sõiduki juhtimine, ja järk-järgult tungite sellesse maailma, mis oli teie jaoks nädalaid tagasi nii valdav. Mõelge, et eksamil on teil palju rohkem teadmisi kui praegu.

• Seotud artikkel: "Hirm tundmatu ees: kuidas vältida halvatust"

2. Katkestage ühendus ja puhkage ilma kinnisideeta

Sõidueksamiks vaimselt valmistudes on vähem sageli rohkem. Terve päev eksami peale mõtlemine ei aita sul sellele paremini vastu tulla. Vastupidi; korduvad mõtted on erakordne viis mõttetult energiat raisata ja lisaks ei lahenda need midagi.

Selle asemel proovige teha tegevusi, mis teile lõõgastavad ja meeldivad, ning katkestage side. Näete, kuidas pärast mõne tunni möödumist ilma selle tüütu mõtteta tunnete end palju paremini valmis nii "kardetud" eksamiks.

Teine väga oluline tegur on puhkus. Hästi magades tunneme end järgmisel päeval energilisemana ja parema tujuga, seega planeeri oma unegraafikud õigesti ja pea neist kinni.

• Teid võivad huvitada: "7 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

4. Ärge püüdke ärevust ainetega vähendada

On enam kui tõenäoline, et teil pole pähe tulnud, et peaksite eksamile vastu astuma alkoholi või narkootikume tarvitades; kindlasti olete väga selge, et seda tüüpi ained vähendavad teie mälu ja reflekside võimet. See kõik ei aita teil loomulikult eksamit sooritada.

Siiski on inimesi, kes kasutavad aineid, mida nad peavad kahjutuks, näiteks tubakat. See on viga, sest kuigi tubakas ei mõjuta teie reaktsioonivõimet, mõjutab see seda see paneb sind sisenema ärevuse nõiaringi võõrutusnähtude ja hirmu tõttu, et sa pole saanud piisavalt nikotiini, et sind "jahutada" ja see ei aita sul üldse lõõgastuda.

Palju parem kasutada lõdvestustehnikaid, mida on lihtne teostada, nagu diafragmaalne hingamine või Jacobsoni lihaste lõdvestamine.

• Seotud artikkel: "Tubaka mõju ajule"

5. ära ole enda vastu karm

Süütunne ei aita sind ennast parandada ja eksamiks valmistuda. Oma vigade analüüsimine on hea, kui oled iseendaga mõistev ja mõistad, et iga viga võib olla õppimise lähtepunkt.

Nii et ära ole enda vastu karm. Me kõik ajame sassi ja teeme vigu ning enda süüdistamine ei aita sul olla juhilubade testimiseks paremini valmis; vastupidi, see võib tekitada pettumust, mis sunnib teid protsessist loobuma.

6. Foobia võimaluse osas pidage nõu spetsialistiga

Stressi- ja ärevusolukordades on alati hea terapeudi juurde minna. Veelgi enam, kui näete, et kõik lõõgastustehnikad ja -meetodid ei tööta.

Oluline on arvestada kannatuste võimalusega foobia, mis pole sugugi sama, mis kartmine. Teatud olukordades hirmu tundmine on midagi loomulikku ja toimivat; foobia on midagi patoloogilist, mis nõuab alati professionaalset abi.

Foobiad ilmnevad kontrolli kaotamise tundega seda põhjustava stiimuli üle ja on sellele väga sarnased paanikahoog. Üldiselt hõlmavad need füüsilisi sümptomeid, nagu higistamine, südame löögisageduse tõus ja pearinglus. Kui tunnete mõnda neist sümptomitest, kui proovite eksamile vastu astuda (või isegi sellele mõeldes), peaksite konsulteerima spetsialistiga.

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogilises teraapias käimise 10 eelist"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui vajate oma ärevuse paremaks maandamiseks psühhoteraapilist abi, võtke meiega ühendust.

sisse UPADi psühholoogia ja juhendamine Saame Sind aidata ning meil on palju kogemusi nii ärevuse tüüpi probleemide ravimisel kui ka olulisteks eksamiteks valmistuvate inimeste toetamisel.