5 kõige tõhusamat depressiooni kognitiiv-käitumuslikku tehnikat

Depressioon on haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi üle maailma. Maailma Terviseorganisatsiooni (2017) andmetel kannatab depressiooni all üle 300 miljoni inimese kogu maailmas.

Õnneks on olemas tõhusad kognitiiv-käitumuslikud tehnikad, mis aitavad depressiooniga toime tulla ja sellest üle saada.

Kõige tõhusamad kognitiiv-käitumuslikud tehnikad depressiooni ületamiseks

Need tehnikad, mida sageli rakendatakse teraapia kontekstis, võivad olla kasulikud ka elus. igapäevaelu ja on väärtuslik tööriistakast neile, kes soovivad oma üle kontrolli taastada emotsioonid.

1. Käitumusliku aktiveerimise taassünd

Käitumuslik aktiveerimine on tõhus meetod depressiooniga võitlemiseks, soodustades osalemist meeldivates ja tähendusrikastes tegevustes (Dimidjian et al., 2006). See tehnika põhineb ideel, et depressioon võib olla negatiivsete ja vältivate käitumismustrite tagajärg. Neid mustreid muutes saame parandada oma tuju ja suurendada eluga rahulolu.

• Seotud artikkel: "Käitumuslik aktiveerimine: üks tõhusamaid teraapiaid depressiooni vastu"

2. Kognitiivse ümberkorraldamise tee

Kognitiivne teraapia on lähenemisviis, mille eesmärk on tuvastada ja muuta automaatseid negatiivseid mõtteid, mis õhutavad depressiooni (Beck, 2011). kaudu kognitiivne ümberstruktureerimine, saame õppida neid mõtteid vaidlustama ja asendama ratsionaalsemate ja kohanemisvõimelisemate mõtetega. See tehnika põhineb arusaam, et meie sündmuste tõlgendamine mõjutab seda, kuidas me tunneme ja tegutseme.

3. Enesekaastunde jõud

Enesekaastunne on tava kohelda ennast rasketel aegadel lahkelt ja mõistvalt (Neff, 2003). Hiljutised uuringud näitavad, et enesekaastunne võib olla tõhus vahend depressiooni sümptomite vähendamiseks ja emotsionaalse vastupanuvõime suurendamiseks (MacBeth & Gumley, 2012). Enesekaastunnet kasvatades saame õppida aktsepteerima oma emotsioone ja mõtteid ilma nende üle kohut hindamata., mis võimaldab meil elu väljakutsetele paremini vastu tulla.

• Teid võivad huvitada: "Enesehaletsus: mis see on, millist kasu see toob ja kuidas seda parandada"

4. Mindfulness-ühendus

Mindfulness või täielik tähelepanu on praktika, mis hõlmab meie sisemistele ja välistele kogemustele tähelepanu pööramist hinnanguteta (Kabat-Zinn, 1990). Hiljutised uuringud on näidanud, et tähelepanelikkus võib olla kasulik depressiooni retsidiivide ennetamine ja sümptomite vähendamine (Segal, Williams ja Teasdale, 2013). Olles kohal ja teadlikud oma emotsioonidest ja mõtetest, saame arendada suuremat võimet depressiooniga toime tulla.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness?"

5. Tähenduse ja eesmärgi uurimine

Eksistentsiaalne teraapia on terapeutiline lähenemine, mis keskendub sellele, et aidata inimestel leida oma elule tähendus ja eesmärk (Yalom, 1980). Uurides oma uskumusi ja väärtusi, saame seda teha hakka mõistma, kuidas meie tähenduseotsing võib mõjutada meie emotsionaalset heaolu. Eksistentsiaalne teraapia võib olla abiks inimestele, kes võitlevad depressiooniga, kuna puudub elusuund või eesmärk.

Miks on oluline depressiooniga toime tulla?

Nende tehnikate kasutamine võib pakkuda leevendust neile, kes võitlevad depressiooniga, pakkudes tööriistu, mis põhinevad tõendid, mis hõlmavad selliseid valdkondi nagu neuroloogia, füsioloogia, tunnetus, käitumine, eksistentsialism ja transtsendentalism. Need terviklikud ja kõikehõlmavad strateegiad võivad depressiooniga tegelevate inimeste elu oluliselt muuta.

Viimase abinõuna depressioonist taastumine on iga inimese jaoks ainulaadne teekond. Kombineerides neid kognitiiv-käitumuslikke tehnikaid ja otsides vajadusel professionaalset tuge, leiame lähenemisviiside kombinatsiooni, mis meie vajadustele kõige paremini sobib üksikisikud. Püsivus ja pühendumus on taastumisprotsessis üliolulised, kuna uute oskuste omaksvõtt ja juurdunud mõttemustrite muutmine nõuavad aega ja vaeva.

Seistes depressiooniga vastu integreeriva vaatenurgaga, saame käsitleda selle paljusid mõõtmeid ja töötada täisväärtuslikuma ja rahuldustpakkuvama elu poole. Võttes omaks oma inimlikkuse ja tunnistades, et muutused on võimalikud, saame ületada takistused, mida depressioon meile esitab, ja liikuda edasi helgema tuleviku poole.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et depressiooniga toimetulek nõuab mitmekülgset lähenemist, mis võtab arvesse meie kogemuse erinevaid dimensioone. Võttes kasutusele need viis kognitiiv-käitumuslikku tehnikat ja kohandades neid meie individuaalsete oludega, leiame tee õnnelikuma ja tervislikuma elu poole. Kui anname endale jõudu ja pühendume oma taastumisprotsessile, võime avastada tugevust ja vastupidavust, mis on alati meie sees olnud.

Need viis kognitiiv-käitumuslikku tehnikat pakuvad terviklikku lähenemist depressiooniga toimetulemiseks ja elukvaliteedi parandamiseks. Rakendades neid tõenduspõhiseid meetodeid ja kohandades neid meie oludega Üksikisikutena saame avastada oma sisemised tugevused ja ületada depressiooni väljakutsed see näitab meile. Samas saame vaimse tervise spetsialistide tuge otsides tagada, et saame juhised ja ressursid, mis on vajalikud meie teekonnaks taastumise ja heaolu poole emotsionaalne.