Enesenõudlus: tee stressi ja heidutuse poole

Võiksime arvata, et enesenõudlus on positiivne hoiak ja meeleseisund, sest see aitab meil end parandada ja endast maksimumi anda. Kuid, kui enesenõudlus viib meid piirini tunneme end kurnatuna, stressis ja lõpuks heitununa. Millal muutub enesenõudlus probleemiks?

Seda psühholoogilist ja emotsionaalset laadi raskust esineb sageli töökohal, kuigi see võib mõjutada ka teisi meie eluvaldkondi. See tähendab elamist, mis on alati keskendunud endast parima andmisele, kõike ennetades, perfektsionistliku suhtumisega ja otsides alati kirssi tordil. See viib meid erksuse olekusse, mis peegeldab ärevust ja ebakindlust.

Milleni see enesenõudlus teid viib? Mil määral muudab see teie heaolu toimuvast liiga sõltuvaks?

Selles artiklis uurime, mis on selle enesenõudluse juur, mis meie jaoks ei tööta ja kuidas seda lahendada. See, mida ma teile räägin, põhineb reaalsetel juhtumitel inimestega, keda olen psühholoogi ja treenerina nende muutumisprotsessides kaasas käinud (minu tööd näete aadressil empoderamientohumano.com). Nendes protsessides avastame, et enesenõudluse taga

on probleeme ebakindluse, ärevuse ja isikliku valideerimisega.

See probleem on levinum, kui me täna arvame, seega süveneme sellesse, et saaksite selle juba tänasest lahendada.

Enesenõudmise tähendus

Kui me nõuame ennast, sest tahame saavutada head tulemust (professionaalset või isiklikku), on see iseenesest positiivne väärtus. Kui su motivatsiooniks on isiklik saavutus, siis enda nõudmine annab sulle hea enesetunde. probleem saabub kui selle enesenõudluse tingib hirm tulemuste eesvõi sõltub võrdlustest või isiklikust kinnitusest.

Enesenõudlus peegeldab selles mõttes hirmu, et meie endi enesekäsitus satub ohtu. See võib viia meid tööl kaassõltuvusse suhtumiseni (liiga palju tööd kuhjuda või et kõik oleneb teist), raskused enesekindlal suhtlemisel, ärevus ja aja jooksul väsimus ja heidutusest.

Millised on selle düsfunktsionaalse enesenõudluse erinevad põhjused?

• Seotud artikkel: "Perfektsionistlik isiksus: perfektsionismi puudused"

Enesenõudluse juur

Kui enesenõudlus muutub ebafunktsionaalseks ja me jõuame selle stressi ja heidutuseni, on see selle tagajärg teie heaolu ei sõltu peamiselt teist, vaid välistest teguritest, mida te ei saa Kontrollima. Me elame erksas olekus, kus näeme pidevalt, kas nad hindavad neid, kui tulemused on head või täiuslikud, ja see võib viia kahe võimaliku olukorrani: 1. nõuame end üle ja tunneme, et sellest pole kunagi piisavalt (mis meid kurnab); 2. meid halvata (mõeldes, et sellest ei saa kunagi küllalt, mis heidutab).

Sellel probleemil on mitu psühholoogilist ja emotsionaalset põhjust.

1. Vajadus isikliku kinnituse järele

Inimene peab tundma end väärtuslikuna. Kui aga see väärtus sõltub teistest, kipume tundma pettumust ja enesenõudlus suureneb. Sest? Sest me ei saa kontrollida, kuidas teised neid kinnitavad või väärtustavad. Selle põhjuseks on ootuste ja võrdluste süsteem, mis teie jaoks ei tööta.

• Teid võivad huvitada: "Kas heakskiitmise vajaduse saab eemaldada?"

2. hirm tulemuse ees

Ootused selle suhtes, mida saate anda või mitte, sõltuvad ka hirmust tulemuse ees või sellest, kuidas teised teid tajuvad ja väärtustavad. Hirm ei ole iseenesest probleem, sest see on kehtiv ja vajalik emotsioon. Probleem koosneb hallata hirmu funktsionaalselt, nii, et see on liiga sagedane ja tingib teid liiga palju.

Ebakindlus on ka hirmu vorm, mis on seotud teie nägemusega endast ja oma võimetest.

3. Kaassõltuvus

Kui sõltuvus on tunne, et vajate teist, et olla hästi, on kaassõltuvus tunne, et teised sõltuvad sinust, sest muidu pole tulemused optimaalsed. Seda võib juhtuda nii tööl (kui teil on vastutav positsioon) kui ka isiklikus elus (eriti perekonnas).

Kaassõltuvus sunnib meid koguma ülesandeid, teostama liiga palju järelevalvet, ei usalda ega püüame olla kontrolli all. Kõik see viib meid ärevuse ja ahastuseni.

• Seotud artikkel: "11 iseloomulikku emotsionaalse kaassõltuvuse sümptomit"

4. Läbipaistmatu või vähekehtestav suhtlus

Lõpuks, kui me nõuame endalt liiga palju, suhtleme läbipaistmatult või mitte eriti kehtestavalt, täpselt sest me kardame tulemust, kui väljendame oma piire selles, mida tahame, ei taha, suudame või ei suuda saab.

Need on tavalised põhjused, mis sunnivad meid endalt liiga palju nõudma. Kuidas me seda nüüd parandame?

Lahendage enesenõudlus olla rahus

Kui olete sellises olukorras, siis esiteks saadan teile palju julgustust ja ennekõike enesekindlust selle lahendamiseks. Kui enesenõudlus toob kaasa stressi, on see elu ja suhete või töö süsteemi tulemus et see ei tööta ja see on seotud sellega, kuidas mõistate ja juhite seda, mida tunnete ja väärtustate.

Kuid lahendus ei peitu mõne lühikese seansi planeerimises, vaid pigem sügavate muutuste protsessi kogemises ja harjutage, kus jõuate probleemi juurteni ja lahendate selle stabiilselt, et see muutus oleks osa sina. See aitab teil elada ja suhelda positiivsemal ja realistlikumal viisil ning aitab meil olla tööl veelgi produktiivsem (sest me teame, kus on piirid).

Need on neli võtit probleemi lahendamiseks.

1. Minge probleemi juure juurde

Nagu ma ütlesin, võib seansside planeerimine lihtsalt mõtisklemiseks selle üle, miks te endalt nii palju nõuate, olla kergendus, kuid see ei tähenda tegelikke lahendusi. Probleemi lahendamiseks peame minema selle juurteni: kuidas sa oma enesehinnangut kasvatad? Milline on teie viis ennast väärtustada? Ja ennekõike, millised on need konkreetsed muudatused, mida peame sisse viima, et see kõik muutuks?

Enda nõudmine on hea, kui see on seotud isikliku saavutusmotivatsiooniga, mitte kunagi teiste kinnitusega.

2. Hallake oma emotsioone

Teatud hirmude või ebakindluse tundmine on mõnikord funktsionaalne. Probleem tekib siis, kui need on liiga sagedased, intensiivsed ja kestavad kaua. Õppige oma emotsioone mõistma ja juhtima (erinevate ja spetsiifiliste käitumiste kaudu) aitab teil neid relativiseerida, funktsionaalsemaks muuta ja ennekõike tekitada muid emotsionaalseid seisundeid, nagu näiteks aktsepteerimine (teadmine, mis sinust sõltub ja mis mitte) ja usaldus (mis sunnib sind enesekindlalt suhtlema, piiranguid seadma ja rohkem otsima enesehooldus).

3. funktsionaalne enesehinnang

Funktsionaalne enesehinnang kujuneb siis, kui sinu heaolu sõltub peamiselt sinust endast, sellest, mida sa teed ja kuidas teed. Selles mõttes on vaja rohkem keskenduda isiklikule hoolitsusele, ühtlustada tööd või elu personali teiste valdkondadega, leida tasakaal ja rakendada konkreetseid muudatusi, et elada rohkem heaolu ja turvalisus.

4. Tegevuskava ja pidev seltskond

Lisaks sellele, et töötate oma isiksuse kõigi osadega (kuna kõik on omavahel seotud), on oluline töötada konkreetse tegevusplaaniga, mis viib teid vajaliku muutuseni.

See on midagi, mille kallal me muutumisprotsessis töötame. Kõigepealt näeme, mis toimub, kuidas te nüüd saate hakkama sellega, mis toimub ja mis ei tööta. Seejärel rakendame selle tegevuskavaga muudatusi, mida vajate, et vähendada seda enesenõudlust ja parandada oma heaolu. Lõpuks töötame teie isiksuse kõigi osadega (uskumuste süsteem, enesehinnang, suhted, suhtlemine, emotsioonid), et see oleks sisestatud ja heaolu stabiilne.

Protsessi toimimiseks on oluline ka see, et ettevõte oleks pidev, mitte ainult juhuslike seanssidega. See on põhjus, miks ma igapäevaselt sinuga psühholoogi ja treenerina kaasas käin, et tunneksid seltskonda ja saaksime hetkel toimuvale vastu vaadata. Lisaks on teil iganädalased tööriistad ja seansid selle ohutuks saavutamiseks.

Kui see on see, mida soovite, pidage seda meeles Inimese võimestamine või minu Psühholoogia ja meele profiilis võite minuga ühendust võtta, et kokku leppida esimene seanss ja näha, kuidas saame selle lahendada.

Saadan teile palju julgustust ja eelkõige kindlustunnet, Rubén Camacho. psühholoog ja treener